Revija

Namigi za uravnoteženo prehrano

Praktični nasveti o prehrani, vadbi in spremljanju napredka.

Fitbit ali Apple Watch: katera se bolj ujema s tvojo rutino?

Fitbit in Apple Watch lahko tvoje obstoječe prehranske zapise dopolnita s podatki o aktivnosti. Boljša izbira je odvisna od telefona, funkcij, ki so ti všeč, in tega, koliko pozornosti želiš nameniti napravi.
Koliko časa traja, da izgubiš 4,5 do 6,8 kg?

Za izgubo 4,5 do 6,8 kg ni enotnega časovnega okvira, saj je tempo odvisen od tvoje začetne teže, navad in vsakodnevne rutine. V tem vodniku izveš, kako oblikovati realno oceno, spremljati napredek in premišljeno prilagajati svoj pristop.
Kako izbrati najboljšo utežno klop za vadbo

Najboljša utežna klop je tista, ki podpira vaje, ki jih dejansko izvajaš, in se varno prilega prostoru, ki ga imaš na voljo. V tem vodniku so predstavljene glavne vrste klopi, uporabne lastnosti in preverjanja pred izbiro.
Zdravstvene trditve o algah: kaj je vredno vedeti

Alge pogosto predstavljajo kot živilo, polno hranil, vendar se njihova hranilna sestava lahko zelo razlikuje. V tem vodniku pojasnjujemo glavne zdravstvene trditve in kako alge smiselno vključiti v beleženje prehrane.
Kaj lahko gobe shiitake prispevajo k tvoji prehrani

Gobe shiitake lahko obroke, ki jih beležiš, naredijo bolj nasitne in raznolike, hkrati pa prispevajo vlaknine in več mikrohranil. V tem vodniku izveš, kakšne so njihove prednosti, kako kuhanje vpliva na zapis obroka in kako jih lahko uporabiš v praksi.
Praktičen seznam brezglutenskih živil za vsakodnevno beleženje

Gluten se skriva v več živilih kot le v kruhu in testeninah, številne vsakdanje sestavine pa ga naravno ne vsebujejo. V tem vodniku najdeš uporabna osnovna živila, pogoste stvari, ki jih moraš preveriti na deklaracijah, ideje za obroke in praktične načine za natančno beleženje prehrane.
Makrohranila: osnovni vodnik po beljakovinah, ogljikovih hidratih in maščobah

Makrohranila, pogosto skrajšano kar makri, so beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe v tvoji hrani. V tem vodniku pojasnjujemo, kaj počnejo, kako vplivajo na spremljanje kalorij in kako uporabljati cilje za makrohranila, ne da bi po nepotrebnem zapletal/-a obroke.
Koliko kalorij porabiš pri 20.000 korakih?

Število korakov pove, koliko si se gibal, ne pa natančno, koliko energije si porabil. V tem vodniku izveš, kaj vpliva na oceno in kako jo zabeležiti, ne da bi rezultat precenil.
Kaj je superserija in kako deluje?

Superserija pomeni, da izvedeš dve vaji eno za drugo, z malo počitka ali brez njega. V tem vodiču so predstavljene pogoste kombinacije, njihova uporaba in načini načrtovanja, pri katerih ne trpi tehnika.
Ali lahko zelena z arašidovim maslom pomaga pri hujšanju?

Zelena z arašidovim maslom združuje hrustljavo zelenjavo z veliko vode in bogatejši vir maščob ter beljakovin. Preberi, kako zabeležiti to malico in presoditi, ali ustreza tvojemu pristopu k hujšanju.
Živila brez škroba ali sladkorja: praktičen seznam

Navadno meso, ribe in jedilna olja so glavna živila, ki naravno ne vsebujejo škroba ali sladkorja. V vodniku izveš, kaj šteje, katera živila so temu le blizu in kaj preveriti pri beleženju obrokov.
Katera vrsta lososa je najzdravejša?

Losos vsebuje beljakovine, maščobe omega-3 ter več koristnih vitaminov in mineralov. V tem vodniku pojasnjujemo, kako se različne vrste primerjajo in kaj zabeležiti pri spremljanju obroka.
Koliko kalorij porabiš s kolesarjenjem en kilometer?

Poraba kalorij pri kolesarjenju na en kilometer je odvisna od napora, hitrosti, poti in več osebnih dejavnikov. Vodič pojasnjuje, kako jo oceniš in zabeležiš, ne da bi jo imel za povsem natančno.
Živila, h katerim se dietetiki vedno znova vračajo

Ni enotnega nakupovalnega seznama, ki bi se ga držali vsi dietetiki, a nekatera uporabna živila se redno znajdejo v njihovi košarici. V tem vodniku pojasnjujemo, kaj prispevajo k obrokom in kako izbereš različice, ki ustrezajo tvojemu dnevniku prehrane.
Kaj naročiti v Jambi, če paziš na prehrano

Jambajev meni lahko vključuješ v prehrano, ki jo spremljaš, vendar so pomembni sestavine, velikost porcije in dodatki. V tem vodniku izveš, kako primerjati možnosti in naročiti nekaj, kar ustreza tvojemu načrtu.
Kakšno je najboljše razmerje med ogljikovimi hidrati, beljakovinami in maščobami za hujšanje?

Cilji za ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe naj ustrezajo tvojemu apetitu, prehranskim željam in vsakodnevnemu ritmu. Preberi, kako si s prehranskim dnevnikom izbereš izvedljivo ravnovesje in ga prilagodiš, ne da bi lovil popolno razmerje.
Kako pravilno izvesti poševni poteg na škripcu

Poševni poteg na škripcu je diagonalni vlečni gib, pri katerem treniraš nadzor rotacije trupa. V tem vodniku so opisani priprava, tehnika, dihanje, pogoste napake in načini beleženja v programu.
Kako izbrati uravnotežene jedi v mehiških restavracijah

Jedilniki mehiških restavracij ponujajo veliko možnosti za uravnotežen in okusen obrok. V tem vodniku izveš, kako primerjati jedi, izbrati primerne priloge in beležiti obrok, ne da bi se obremenjeval z doseganjem popolnih številk.
Kako izbrati najboljšo ploščico za nadomeščanje obroka

Uporabna ploščica za nadomeščanje obroka naj ustreza tvojim energijskim potrebam, te nasiti in jo je preprosto beležiti. V tem vodniku izveš, kaj preveriti na deklaraciji in kdaj ploščica morda ne zadostuje za cel obrok.
Evkaliptusov čaj: možne koristi, neželeni učinki in varna uporaba

Evkaliptusov čaj je močno dišeč zeliščni napitek, vendar njegov sloves pogosto presega dokaze. V tem vodniku so pojasnjene njegove možne koristi, neželeni učinki, priprava in mesto v prehrani, ki jo spremljaš.