Kako z orbitrekom shujšati 9 kg
Orbitrek ti lahko pomaga porabiti več energije in ti omogoča, da v svojo rutino redno vključiš gibanje. Za izgubo 9 kg so še vedno pomembni skupna energijska bilanca, doslednost in tvoje osebne okoliščine.
Razumi, kaj lahko dosežeš z orbitrekom
Shujšaš, kadar dosledno porabiš več energije, kot je vneseš. Vadba na orbitreku lahko prispeva k tej razliki, vendar nobena naprava ne more zagotoviti, kako hitro boš izgubil oziroma izgubila 9 kg.
Podatek o porabljenih kalorijah na orbitreku je le ocena, saj je rezultat odvisen od dejavnikov, kot so tvoja telesna velikost, napor in nastavitve naprave. Uporabi ga za primerjavo svojih vadb, ne pa kot natančen podatek o tem, koliko hrane lahko zaužiješ za nadomestilo.
Ustvari rutino, ki jo lahko ponavljaš
Začni s tempom in trajanjem vadbe, ki se ti zdita obvladljiva, nato pa vadbo redno ponavljaj. Ustrezna pogostost in trajanje sta odvisna od tvoje trenutne telesne pripravljenosti, urnika in okrevanja, zato se najprej osredotoči na rutino, ki se je lahko držiš.
Gibaj se tekoče, drži pokončno držo in se ne naslanjaj močno na ročaje. Enakomeren napor je koristen za krepitev vzdržljivosti, občasna zahtevnejša obdobja pa lahko vadbo otežijo, ne da bi te vsaka vadba povsem izčrpala.
Napreduj brez hitenja
Ko ti običajna vadba postane lažja, spremeni le en element naenkrat, na primer upor, tempo ali trajanje. S postopnimi spremembami lažje opaziš, kaj izboljšuje tvojo telesno pripravljenost in zaradi česa si preveč utrujen oziroma utrujena, da bi lahko vztrajal oziroma vztrajala.
Večji napor ni vedno boljši, okrevanje pa je del načrta. Zahtevnejše vadbe izmenjuj z lažjim gibanjem ali počitkom, napor pa zmanjšaj, če postane tvoja izvedba nestabilna ali začutiš bolečino.
Poveži vadbo z dnevnikom prehrane
Ker že beležiš, kaj ješ, skozi čas primerjaj dnevnik prehrane, vzorec vadbe in gibanje telesne teže, namesto da se odzivaš na posamezen dan. Telesna teža naravno niha, zato je pomembnejši splošni trend.
Če se napredek ustavi, pred manjšo prilagoditvijo preveri velikost porcij, spregledane dodatke in to, kako dosledno treniraš. Čas, potreben za izgubo 9 kg, se razlikuje od osebe do osebe, zato je postopno hujšanje bolj praktično kot poskus, da bi na silo dosegel oziroma dosegla rok.