Kako izmeriti porabo kalorij pri pilatesu

Zakaj je porabo kalorij pri pilatesu težko izmeriti

Tvoje telo porablja energijo ves čas vadbe pilatesa, vendar ni ene same številke, ki bi veljala za vsako vadbo. Pri počasni vadbi, osredotočeni na dihanje in nadzor gibov, običajno porabiš manj energije kot pri neprekinjenem nizu zahtevnih položajev. Pomembno je tudi trajanje vadbe, zlasti če upoštevaš ogrevanje, prikaze vaj in počitke.

Na porabo kalorij vplivajo tudi telesna velikost, učinkovitost gibanja in to, koliko mišic hkrati dela. Dve osebi, ki sledita istemu inštruktorju, se lahko različno naprezata ali si vzameta različno število odmorov. Vsako zabeleženo številko zato obravnavaj kot oceno, ne kot natančno meritev.

• Trajanje vadbe
• Čas, ko se dejansko gibaš, namesto da opazuješ ali počivaš
• Tempo in zahtevnost vaj
• Upor med vadbo
• Tvoja telesna velikost in učinkovitost gibanja

Izberi dosleden način ocenjevanja

Za izhodiščno oceno lahko uporabiš merilnik aktivnosti, kalkulator za vadbo ali oceno, ki jo prikaže aplikacija za beleženje. Ti načini upoštevajo podatke, kot so telesna masa, trajanje vadbe, gibanje in včasih srčni utrip. Njihovi izračuni se razlikujejo, zato lahko pogosto menjavanje načinov ustvari vtis, da so si podobne vadbe manj podobne, kot so v resnici.

Izberi en način in svoje podatke vnesi čim bolj natančno. Če je ta možnost na voljo, izberi pilates namesto splošne kategorije vadbe. Če aplikacija vpraša po intenzivnosti, jo določi glede na samo vadbo, ne glede na ime vadbe.

• Za primerljive vadbe uporabljaj isti merilnik ali kalkulator
• Kadar je mogoče, vnesi dejanski čas gibanja
• Posodobi osebne podatke, ko se spremenijo
• Preveri, ali rezultat prikazuje aktivne ali skupne kalorije

Oceni intenzivnost vadbe

Intenzivnost pove, kako zahtevna se ti zdi vadba in kako neprekinjeno delaš. Vadba je lahko lahka, če vključuje dolge razlage, nežne vaje za gibljivost in pogoste premore za ponastavitev položaja. Zahtevnejša je lahko, ko si vaje sledijo brez premora, položaje zadržuješ dlje ali upor oteži vsako ponovitev.

Dihanje ti lahko pomaga oceniti napor, ne da bi vadbo spremenil v preizkus. Pri lažji vadbi se običajno brez težav pogovarjaš, med zahtevnejšimi zaporedji pa je govor manj udoben. Nadzorovano dihanje pri pilatesu lahko vpliva na ta občutek, zato bodi pozoren tudi na napor mišic, tempo in količino počitka.

Celotne vadbe ne označi kot intenzivne samo zato, ker je bil en kratek del težak. Pomisli na povprečen napor od ogrevanja do zadnjega giba. Tako bo izbira intenzivnosti v kalkulatorju ali dnevniku aktivnosti bolj realistična.

• Lahka: nežni gibi, redni premori in sproščen pogovor
• Zmerna: enakomerno delo, nadzorovani prehodi in opazen napor
• Večji napor: dolga zaporedja, zahtevni zadržani položaji in krajši počitki

Loči aktivne kalorije od skupnih kalorij

Nekateri merilniki prikazujejo aktivne kalorije, drugi pa skupne kalorije za čas trajanja vadbe. Aktivne kalorije naj bi prikazovale energijo, porabljeno nad običajno porabo v mirovanju. Skupne kalorije vključujejo tako energijo za aktivnost kot energijo, ki bi jo telo v tem času porabilo tudi sicer.

Ta razlika je pomembna, ko vadbo dodaš v dnevnik prehrane. Če skupne kalorije zabeležiš, kot da bi vse izvirale iz dodatne aktivnosti, lahko porabo v mirovanju šteješ dvakrat, odvisno od tega, kako aplikacija določa tvoj dnevni cilj. Preveri oznako in vsakič uporabi isto vrsto podatka.

• Poišči oznake, kot so aktivne kalorije, kalorije pri vadbi ali skupna energija
• Preveri, ali tvoj dnevni cilj že vključuje običajno aktivnost
• Iste vadbe ne beleži s podatki dveh merilnikov
• Dodaj opombo, če nisi prepričan, kateri podatek je prikazan

Vodi preprost dnevnik pilatesa

Koristen zapis mora vsebovati več kot le oceno kalorij. Zabeleži trajanje, vrsto vadbe in splošen napor, da boš lahko pozneje primerjal podobne vadbe. Ti podatki pomagajo pojasniti, zakaj se lahko oceni dveh enako dolgih vadb razlikujeta.

Vadbo opiši z običajnimi izrazi, na primer kot nežno vadbo na blazini, enakomerno kombinacijo različnih vaj ali pilates z uporom. Zabeleži lahko tudi, ali je bilo veliko dolgih prikazov vaj, pogostih odmorov ali posebej zahtevnih delov. Vsake posamezne vaje ti ni treba zapisovati, razen če ti takšna podrobnost koristi.

Vzorce spremljaj pri več primerljivih vadbah, namesto da se odzoveš na en sam rezultat. Če merilnik pokaže neobičajno vrednost, preveri trajanje, vrsto aktivnosti in osebne podatke, preden jo sprejmeš. Dosledno beleženje je koristnejše od prizadevanja, da bi bila vsaka ocena videti natančna.

• Datum in trajanje vadbe
• Vadba na blazini, pilates z uporom ali kombinirana vadba
• Lahkoten, zmeren ali večji povprečni napor
• Dolgi odmori ali obdobja z navodili
• Ocena aktivnih ali skupnih kalorij