Revija

Namigi za uravnoteženo prehrano

Praktični nasveti o prehrani, vadbi in spremljanju napredka.

Kako presoditi nasvete dr. Oza o prehrani, preden jih začneš beležiti

Nasveti o prehrani, povezani z dr. Ozom, segajo od običajnih predlogov za obroke do drznih trditev o posameznih živilih. V tem vodniku izveš, kako preveriti vir, oceniti dokaze in si z dnevnikom prehrane pomagati pri premišljeni odločitvi.
Paprika: koristi, možni neželeni učinki in načini uporabe

Paprika lahko vsakdanjim jedem doda barvo, sladkobo, dimljen okus ali pikantnost, navadno pa le malo spremeni njihovo energijsko vrednost. V tem vodniku so predstavljeni njena vloga v prehrani, možni neželeni učinki in praktični načini uporabe pri kuhanju.
Kolikokrat na teden naj treniraš noge?

Pravo število treningov nog je odvisno od tvojega treninga, napora in sposobnosti regeneracije. V tem vodniku izveš, kako izbrati izvedljivo pogostost in jo prilagoditi glede na odzive svojega telesa.
Kako šteti makrohranila, ne da bi si zapletel življenje

Štetje makrohranil pomeni spremljanje količine zaužitih beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, namesto da spremljaš samo kalorije. Ta vodnik pojasnjuje, kako izbrati cilje, beležiti živila in smiselno prilagoditi prehrano.
Je espresso škodljiv? Kaj upoštevati pri beleženju

Espresso je koncentriran, vendar lahko majhna porcija vsebuje manj kofeina kot precej večja kava. V tem vodniku izveš, kaj beležiti, zakaj je pomembno, kako se odzivaš ti, in kdaj lahko pomagajo majhne spremembe.
Katera živila in pijače lahko vsebujejo aspartam?

Aspartam je lahko v izdelkih z manj sladkorja ali brez dodanega sladkorja, vendar lahko podobni izdelki vsebujejo druga sladila. V tem vodniku izveš, kje ga iskati, kaj lahko piše na oznakah in kako ga zabeležiti v prehranski dnevnik.
Kako pri Starbucksu naročiti manj kalorične kavne napitke

Kavni napitek se lahko precej spremeni, ko mu dodaš mleko, sirup, omake in dodatke. V tem vodniku izveš, kako prilagoditi napitke Starbucks in jih natančneje beležiti.
Najboljši beljakovinski napitek je tisti, ki ustreza tvojemu dnevu

Beljakovinski napitki se razlikujejo po viru beljakovin, sestavinah, teksturi in namenu. V tem vodniku izveš, kako izbrati napitek, ki ustreza tvojemu načinu prehranjevanja, in kako ga beležiti, namesto da iščeš eno samo »najboljšo« možnost.
Kako plezanje po stopnicah pretvoriti v milje

Plezanje po stopnicah lahko beležiš kot navpično razdaljo, razdaljo, prehojeno po stopnicah, ali energijsko enakovredno razdaljo hoje. V tem vodniku so predstavljeni vsi načini in meritve, ki jih potrebuješ.
Koliko kalorij porabiš s 40-minutno hitro hojo?

Za 40-minutno hitro hojo ni enotnega števila porabljenih kalorij, saj se napor razlikuje glede na osebo in pot. V tem vodniku izveš, kaj vpliva na rezultat, kako ga oceniš in kako ga zabeležiš ob svoji prehrani.
So riževi vaflji zdrav prigrizek?

Riževi vaflji so lahki, praktični in jih je preprosto beležiti, vendar sami po sebi niso posebej nasitni. Preveri, kako oceniti njihovo hranilno vrednost in jih spremeniti v bolj uravnotežen prigrizek.
Ali imajo vlaknine kalorije?

Vlaknine so ogljikovi hidrati, vendar jih tvoje telo ne izkoristi enako kot sladkorje in škrob. Preveri, kako vlaknine prispevajo h kalorijam in kako jih beležiti, ne da bi jih štel dvakrat.
Kako izvajati medvedjo hojo: tehnika, koristi in različice

Medvedja hoja je vaja na tleh, pri kateri morajo roke, noge in trup delovati usklajeno. V tem vodniku spoznaš osnovno tehniko, pogoste koristi, uporabne različice in preproste načine, kako jo vključiti v svojo rutino.
Kako izračunati, koliko kalorij zaužiješ vsak dan

Tvoj dnevni vnos kalorij je skupna energija v vsem, kar poješ in popiješ. Ta vodič pojasnjuje, kako ugotoviš to število, izboljšaš svoj dnevnik prehrane in razumeš rezultat.
Čaj iz gabeža: domnevne koristi, neželeni učinki in varnejše izbire

Čaj iz gabeža včasih priporočajo kot pomirjujoč zeliščni napitek, čeprav zanesljivih dokazov o koristih njegovega pitja ni. V tem vodniku izveš, kaj vsebuje, zakaj so opozorila glede varnosti pomembna in kako ga zabeležiti v prehranski dnevnik.
Kako kar najbolje izkoristiti 4,5-kilogramske ročke

Par ročk, ki tehtata po približno 4,5 kg, ti omogoča raznolik program vadbe za moč doma ali v fitnesu. V tem vodniku izveš, katere vaje so primerne za to težo, kako jih sestaviti v vadbo in kdaj povečati zahtevnost.
Zakaj lahko teža zaradi vode prikrije napredek pri hujšanju

Tvoja teža se lahko zviša ali zniža, tudi če je tvoj vnos hrane enak, saj se količina vode v telesu spreminja. V tem vodniku so pojasnjeni pogosti vzroki za spremembe teže zaradi vode in načini, kako napredek ocenjevati bolj umirjeno.
Koliko kalorij potrebuješ vsak dan?

Tvoje dnevne potrebe po kalorijah so odvisne od telesa, vsakodnevnih navad in cilja, zato ena številka ne ustreza vsem. V tem vodniku je pojasnjeno, kako delujejo ocene in kako jih prilagodiš na podlagi podatkov, ki jih že beležiš.
Vadba v fitnesu za izgubo maščobe in bolj izoblikovano telo

Izoblikovati telo običajno pomeni zmanjšati delež telesne maščobe ter hkrati ohraniti ali zgraditi mišice. V tem vodniku izveš, kako v praktičnem programu vadbe v fitnesu združiti vadbo za moč, kardio, beleženje hrane in regeneracijo.
Kako hitro se lahko spremeni tvoja teža ob novi dieti?

Nova dieta lahko sprva prinese hitre spremembe, nato pa se tempo upočasni in postane manj predvidljiv. V tem vodniku pojasnjujemo, zakaj se to zgodi, kaj vpliva na tvoj napredek in kako presodiš, ali ti izbrani pristop ustreza.