Revija

Namigi za uravnoteženo prehrano

Praktični nasveti o prehrani, vadbi in spremljanju napredka.

Kako je lahko videti dan z 1800 kalorijami

Dan z 1800 kalorijami lahko vključuje znana in nasitna živila, ne pa enega samega nespremenljivega jedilnika. V tem vodniku izveš, kako razporediti vnos čez dan in spremljati podrobnosti, ki jih zlahka spregledaš.
Prehrana z manj sladkorja: kako deluje, prednosti in slabosti

Prehrana z manj sladkorja se običajno osredotoča na zmanjšanje dodanih in prostih sladkorjev, ne pa na izogibanje vsem živilom, ki vsebujejo sladkor. V tem vodniku so predstavljene morebitne prednosti, pogoste slabosti in praktični načini, kako prilagoditi to, kar že beležiš.
Kaj je potrebno, da porabiš 300 kalorij

Za porabo 300 kalorij ne potrebuješ točno določene vadbe ali vnaprej določenega časa. V tem vodniku izveš, kaj vpliva na oceno, katere dejavnosti lahko prispevajo k cilju in kako ga smiselno spremljati.
Kako kardio vadba in vadba z utežmi skupaj pomagata pri izgubi maščobe

Kardio vadba in vadba z utežmi na telo vplivata različno, obe pa sta lahko del programa za izgubo maščobe. V tem vodniku je pojasnjeno, kako ju kombinirati z beleženjem vnosa hrane.
Ali lahko gobova kava pomaga pri hujšanju?

Gobova kava združuje kavo z gobami v prahu ali izvlečki, vendar se sestavine med mešanicami razlikujejo. Preveri, kaj lahko spremeni, česa ne more narediti sama in kako jo natančno beležiti.
Kako ublažiti zaprtje pri prehrani z malo ogljikovimi hidrati

Zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov lahko pomeni tudi manj vlaknin, manj hrane in manj tekočine, zaradi česar je odvajanje blata lahko težje. V tem vodniku izveš, kaj preveriti v dnevniku prehrane in kako narediti praktične prilagoditve.
Ali lahko plantane vključuješ v prehrano z malo ogljikovimi hidrati?

Plantane so škrobno živilo, zato lahko zavzamejo opazen delež tvojega dnevnega vnosa ogljikovih hidratov. V tem vodniku izveš, kako jih beležiti, izbrati porcijo in sestaviti uravnotežen obrok.
Praktični načini priprave zrezka iz govejega plečeta

Zrezek iz govejega plečeta ima bogat okus po govedini, vendar je lahko zaradi mišic v plečetu čvrstejši od nekaterih drugih zrezkov. S pravilno pripravo in načinom kuhanja lahko dosežeš mehak rezultat, hkrati pa hrano natančno beležiš.
Kako nadomestiti elektrolite brez športnega napitka

Elektroliti so minerali, ki jih izgubljaš s potenjem, vendar jih ne nadomeščaš samo z napitki znanih športnih znamk. V tem vodniku izveš, kdaj jih je smiselno nadomestiti ter kako pri tem uporabiti običajno hrano in pijačo.
Malt-O-Meal ali ovsena kaša: kateri zajtrk je primernejši za tvoj dnevnik prehrane?

Pšenična kaša Malt-O-Meal in ovsena kaša sta lahko v skledi videti podobno, vendar sta narejeni iz različnih žit. Tako ju lahko pošteno primerjaš in izbereš tisto, ki ustreza tvojemu okusu, rutini in prehranskim ciljem.
Kako kombinirati veganske beljakovine, ne da bi si zapletel obroke

Rastlinska živila vsebujejo različne kombinacije aminokislin, ki jih telo uporablja za gradnjo beljakovin. V tem vodniku najdeš uporabne kombinacije, preproste zamisli za obroke in nasvete, na kaj biti pozoren v dnevniku prehrane.
Kako izbrati bolj zdrav zelenjavni burger

Najbolj zdrav zelenjavni burger je tisti, ki ustreza tvojim prehranskim potrebam, ti je všeč in se dobro vključi v obrok, ki ga beležiš. Preberi, kako primerjati možnosti, ne da bi jih ocenjeval samo po kalorijah.
Ali lahko porabiš 1.000 kalorij na dan? Kaj ta cilj v resnici pomeni

Poraba 1.000 kalorij lahko pomeni skupno energijo, porabljeno čez dan, ali kalorije, pripisane načrtovani vadbi – to sta zelo različna cilja. V tem vodniku pojasnjujemo, kako razumeti številko, načrtovati gibanje in beleženje prehrane prilagoditi realistični rutini.
Kateri oreščki vsebujejo več beljakovin in manj nasičenih maščob?

Oreščki vsebujejo beljakovine, vendar se količina in vrsta maščob med različnimi vrstami razlikujeta. V tem vodniku izveš, katere izbire običajno vsebujejo več beljakovin in manj nasičenih maščob ter kako jih vključiti v dnevnik prehrane.
Ali Ornishova dieta res deluje?

Ornishova dieta je način prehranjevanja, ki temelji predvsem na rastlinski hrani in vsebuje zelo malo maščob. Običajno je del širšega programa življenjskega sloga. Preberi, kako deluje, kaj lahko razkrije spremljanje prehrane in zakaj so rezultati odvisni od več kot le seznama dovoljenih živil.
Plavanje ali hoja: pri čem porabiš več kalorij?

Pri plavanju pogosto porabiš kalorije hitreje kot pri počasni hoji, vendar je odgovor odvisen od tempa, sloga, terena in trajanja. Preveri, kako dejavnosti pošteno primerjati in rezultat vključiti v beleženje prehrane.
Je visokobeljakovinska prehrana najboljši način za hujšanje?

Beljakovine lahko pomagajo, da te obroki nasitijo, in podpirajo mišice med hujšanjem, vendar več ni samodejno bolje. V tem vodniku boš izvedel, kako oceniti svoj trenutni vnos in sestaviti uravnotežen način prehranjevanja, ki se ga lahko držiš.
Dieta SlimFast: praktične prednosti in slabosti

Pri dieti SlimFast nekatere običajne obroke nadomestiš s šejki, ploščicami ali podobnimi izdelki določene blagovne znamke, en glavni obrok in načrtovani prigrizki pa ostanejo. Poglej, kako lahko takšna struktura vpliva na priročnost, beleženje hrane, prehransko vrednost, prilagodljivost in dolgoročne prehranjevalne navade.
Praktičen seznam živil brez maščob za prehranski dnevnik

Med živila brez maščob spadajo nekatero vsakdanje sadje, zelenjava, pijače in označeni izdelki, vendar je natančna količina lahko odvisna od priprave. V tem vodniku izveš, kaj pomeni »brez maščob« in kako ta živila natančno beležiti.
Kako izbrati bolj uravnotežen boba čaj

Boba čaj se lahko zelo razlikuje glede na osnovo, sladkost, mleko in dodatke. V tem vodniku izveš, kako si sestaviti bolj uravnotežen napitek in ga zabeležiti brez ugibanja.