Plavanje ali hoja: pri čem porabiš več kalorij?

Kratek odgovor

Pri plavanju lahko porabiš več kalorij na minuto kot pri hoji, če plavaš enakomerno in z odločnimi zamahi. Voda se upira celemu telesu, zato sodelujejo roke, noge in trup. Vendar lahko pri lahkotnem plavanju z dolgimi odmori porabiš manj energije kot med dolgo, hitro hojo.

Najbolj smiselno ni zgolj primerjati plavanja in hoje. Primerjati moraš, kako intenzivno si se gibala, kako dolgo si bila v gibanju in kako pogosto si se ustavila. Na rezultat vplivajo tudi telesna velikost, plavalne veščine, razmere v vodi, hitrost hoje in teren.

• Odločno plavanje v primerjavi z lahkotnim sprehodom: pri plavanju boš kalorije verjetno porabljala hitreje
• Sproščeno plavanje s pogostimi odmori v primerjavi s hitro neprekinjeno hojo: pri hoji lahko skupno porabiš več
• Kratko plavanje v primerjavi z dolgim sprehodom: trajanje je lahko pomembnejše od vrste dejavnosti
• Intenzivno plavanje v primerjavi z lahkotno hojo, če trajata enako dolgo: plavanje bo običajno zahtevalo več energije

Zakaj lahko pri plavanju porabiš več energije

Z vsakim zamahom se odrivaš od vode, ki nudi večji upor kot zrak. Pri plavanju mora hkrati delati več velikih mišičnih skupin, poleg tega pa moraš ohranjati položaj v vodi. Za hitrejši tempo praviloma potrebuješ več energije kot za sproščeno lebdenje ali počasno, lahkotno plavanje po dolžini bazena.

Pomembna sta tudi izbira sloga in plavalna tehnika. Zahteven slog se ti lahko zdi napornejši, učinkovit plavalec pa lahko isto razdaljo preplava z manj napora kot začetnik. Počitek ob robu bazena skrajša čas dejanskega gibanja, zato zabeleži celoten trening in pripiši, koliko časa si zares plavala.

• Slog in tempo
• Neprekinjeno plavanje po dolžini bazena ali pogosti odmori
• Plavanje v bazenu ali v tekoči vodi
• Plavalne veščine in tehnika
• Skupni čas dejanskega plavanja

Kaj vpliva na porabo kalorij pri hoji

Hoja je lahko lahkoten sprehod ali pa hitra, dolgotrajna vadba. Pomemben je tempo, vendar se mora telo bolj potruditi tudi pri hoji v hrib, po stopnicah ali neravnem terenu ter pri prenašanju bremena. Napor lahko še povečata gibanje rok in daljši, odločen korak.

Hojo pogosto lažje nadaljuješ dlje časa, saj zahteva manj načrtovanja in si lahko izbereš obvladljiv tempo. Zato je lahko skupno trajanje pomembnejše od porabe kalorij na minuto. Z daljšim sprehodom lahko torej porabiš več energije kot s krajšim plavanjem, četudi se ti je plavanje med vadbo zdelo napornejše.

• Hitrost hoje
• Ravna tla, hribi ali stopnice
• Gladke ali neravne površine
• Trajanje hoje
• Dodatno breme, ki ga nosiš

Kako dejavnosti pošteno primerjati

Najprej primerjaj vadbi, ki trajata enako dolgo. Neprekinjena hitra hoja in neprekinjeno plavanje omogočata jasnejšo primerjavo kot vadbi z zelo različnim številom odmorov. Nato upoštevaj, pri kateri dejavnosti si dihala globlje in se morala dlje časa vztrajno truditi.

Razdalja je pri primerjavi različnih dejavnosti manj uporabna. Plavalne razdalje ne moreš neposredno primerjati z enako razdaljo hoje, saj se gibi in upor razlikujejo. Čas in napor sta za beleženje uporabnejši merili.

Primerjaš lahko tudi celotni vadbi, kot sta potekali v resničnem življenju. Upoštevaj odmore, počasnejše odseke in spremembe tempa, ne beleži samo najtežjega dela. Tako boš dobila bolj pošteno predstavo o porabljeni energiji v času, ki si ga namenila vadbi.

• Zabeleži začetek in konec vsake vadbe
• Zapiši čas, ko si se dejansko gibala
• Napor opiši kot lahek, zmeren ali intenziven
• Upoštevaj odmore in počasnejše odseke
• Sčasoma primerjaj podobne vadbe

Beleženje kalorij, porabljenih z vadbo, brez lažne natančnosti

Vsaka številka o kalorijah, porabljenih z vadbo, je ocena. Kalkulatorji upoštevajo podatke, kot so telesna velikost, vrsta dejavnosti, tempo in trajanje, ne morejo pa zaznati tvoje natančne tehnike ali napora. Rezultat obravnavaj kot orientacijo, ne kot natančno količino kalorij, ki si jih prislužila.

Vsakič uporabi enak način beleženja, da bodo zapisi dosledni. Izberi najbližji opis dejavnosti in ne izbiraj zahtevnejše kategorije samo zato, ker se ti je vadba zdela naporna. Če skupaj beležiš prehrano in dejavnost, bodi previdna, da ne zaužiješ samodejno vseh kalorij, ki naj bi jih porabila.

• Izberi konkreten vnos, na primer hitra hoja ali enakomerno plavanje
• Vnesi čas dejanskega gibanja, namesto da trajanje zaokrožiš navzgor
• Za ocene vedno uporabi isti vir
• Dodaj opombo o tempu, slogu, hribih ali odmorih
• Spremljaj trende, ne osredotočaj se na eno številko

Izbira med plavanjem in hojo

Dejavnost, pri kateri med posamezno vadbo porabiš več kalorij, ni vedno najboljša izbira za tvojo rutino. Razmisli, katero lahko redno izvajaš dovolj dolgo in zate primerno intenzivno. Na izbiro lahko vplivajo tudi to, koliko v dejavnosti uživaš, dostopnost, vreme in okrevanje.

Plavanje ti lahko ustreza v dneh, ko si želiš gibanja celega telesa brez udarcev ob tla, hojo pa zlahka vključiš v vsakdan. Lahko izmenično izvajaš obe dejavnosti in ju beležiš ločeno. Z vidika porabe kalorij je v praksi najboljša tista dejavnost, pri kateri združiš vztrajen napor z dovolj dolgim trajanjem in rednostjo.

• Izberi plavanje, če ti ustreza gibanje v vodi, ki aktivira vse telo
• Izberi hojo, če ti je zaradi priročnosti lažje izvesti daljšo vadbo
• Tempo povečuj postopoma, namesto da bi bila vsaka vadba intenzivna
• Vsako dejavnost beleži v svoji kategoriji
• Vzorec presojaj na podlagi več vadb