Kako priljubljene jedi Dunkin vključiti v načrt hujšanja

Upoštevaj celotno naročilo, ne le ene jedi

Hujšanje je odvisno od skupnega energijskega vnosa skozi čas, ne pa od tega, ali določeno živilo velja za dobro ali slabo. Zajtrk ali pekovski izdelek Dunkin lahko vključiš, če se ujema s preostalo prehrano. Primerna porcija in pogostost sta odvisni od tvojega apetita, rutine in osebnega cilja.

Preden se odločiš, kaj ustreza tvojemu načrtu, poglej vse, kar je vključeno v naročilo. Glavna jed je lahko primerna, dodatne priloge, namazi in še en pekovski izdelek pa lahko otežijo vključitev obroka. Če zabeležiš vsak del posebej, boš imel jasnejšo sliko, kot če zabeležiš le glavno jed.

• Preveri podatke o hranilni vrednosti v lokalnem meniju, saj se lahko recepti in velikosti porcij razlikujejo
• Poleg glavne jedi zabeleži tudi nadeve, namaze, dodatke in priloge
• Živila primerjaj glede na porcijo in ne predpostavljaj, da so jedi podobnega videza enakovredne
• Preostanek dneva načrtuj glede na celotno naročilo, ne le glede na eno sestavino

Slani sendviči in zavitki za zajtrk

Sendviči in zavitki z jajcem so priljubljena slana izbira, saj združujejo krušno osnovo in nadev. Izbire, kot sta zavitek Wake-Up z jajcem in sirom ali angleški mafin z jajcem in sirom, je morda lažje vključiti v nekatere načrte kot večji sendvič z več nadevi. Natančna razlika je odvisna od trenutnega recepta in izbranih dodatkov.

Beljakovine lahko prispevajo k temu, da je obrok nasitnejši, sir, meso in omake pa dodajo energijsko vrednost. To ne pomeni, da jih moraš odstraniti, vendar se je vredno odločiti, kateri dodatki so ti najpomembnejši. Preprostejši sendvič lahko pusti prostor tudi za sadje, jogurt ali drugo živilo pozneje čez dan.

• Zavitek Wake-Up z jajcem in sirom
• Angleški mafin z jajcem in sirom
• Sendvič za zajtrk z enim izbranim nadevom
• Sendvič brez dodatnega namaza ali omake
• Ena glavna jed za zajtrk brez dodatne priloge

Bagli, kruhki in namazi

Navaden bagel, bagel s kremnim sirom in avokadov toast so različni obroki, ko upoštevamo še namaze. Kruh vsebuje ogljikove hidrate, kremni sir ali avokado pa dodata maščobo in spremenita skupno energijsko vrednost. Maščoba vsebuje približno 9 kcal na gram, ogljikovi hidrati ali beljakovine pa približno 4 kcal na gram.

Avokadov toast lahko vsebuje vlaknine in ima slan okus, vendar ni samodejno izbira z najmanj energije. Tudi bagel je navaden le, če mu ne dodaš namaza. Za izhodišče uporabi navedeno porcijo, nato pa vsak namaz zabeleži posebej, če še ni vključen v vnos za jed v meniju.

• Avokadov toast kot samostojna glavna jed
• Navaden bagel, pri katerem izbrani namaz zabeležiš posebej
• Angleški mafin namesto večje krušne izbire, če ti to ustreza v načrtu
• Del večje porcije kruha, preostanek pa shrani za pozneje

Krofi in drugi pekovski izdelki

Krof lahko vključiš v načrt hujšanja, vendar te morda ne bo nasitil tako dolgo kot obrok z več beljakovinami in vlakninami. Glazure, nadevi, prelivi in posipi lahko povzročijo tudi precejšnje razlike med posameznimi vrstami. Preveri vnos za točno določen krof, namesto da zabeležiš splošno povprečje.

Pomaga lahko, če se odločiš, ali bo pekovski izdelek glavna izbira ali dodatek k zajtrku. Če je dodatek, premisli, ali preostalo naročilo še vedno ustreza načrtovanemu vnosu. Če premišljeno izbereš enega najljubših, ti bo to morda bolj v užitek, kot če dodaš več izdelkov samo zato, ker so na voljo.

• Zabeleži točen okus in nadev, naveden v meniju
• Izberi pekovski izdelek, ki ti je res najbolj všeč
• Krof in sendvič za zajtrk obravnavaj kot ločena dela naročila
• Neželeno porcijo shrani, namesto da jo poješ samo zato, da izprazniš embalažo

Tudi priloge in manjši izdelki štejejo

Rjavi krompirjevi polpeti, mini polnjeni bagli in druga manjša živila hitro spregledaš, ker so označeni kot priloge ali prigrizki. Njihova majhnost ne pomeni, da jih ni treba zabeležiti. Lahko so dobra izbira za lažji obrok, vendar se celotno naročilo spremeni, če jih dodaš polnemu zajtrku.

Premisli, kaj ti priloga prispeva in ali bi opazil, če je ne bi bilo. Če te glavna jed že nasiti, lahko dodatna priloga doda le malo, razen iz navade. Če je manjši izdelek tvoj najljubši del, ga lahko vključiš premišljeno in poenostaviš drug del naročila.

• Rjave krompirjeve polpete zabeleži kot samostojno porcijo
• Mini polnjene bagle beleži glede na navedeno porcijo
• En manjši izdelek kombiniraj s hrano od doma
• Izbrano prilogo vzemi namesto dodatnega pekovskega izdelka

Olajšaj si beleženje naročila

Najboljša izbira Dunkin je tista, ki jo lahko natančno zabeležiš in se ujema s tvojim dnevom. Pred naročilom v sledilniku prehrane poišči najbližji natančen vnos za jed v meniju ali uporabi uradne podatke o hranilni vrednosti za svojo lokacijo. Ne izberi podobne jedi, če se razlikuje po kruhu, nadevu ali porciji.

Po obroku zabeleži, ali te je nasitil in ali so ti bile izbrane jedi všeč. Ne gre za to, da bi naročilo označil za uspešno ali neuspešno. Tako lahko ugotoviš, katere kombinacije so praktične glede na tvoj apetit, želje in rutino.

Jedi z menija so lahko občasne priljubljene izbire ali del rednega vzorca prehranjevanja, odvisno od tega, kako se ujemajo s tvojim skupnim vnosom. Pomembnejša je doslednost kot to, da je vsako naročilo čim manjše. Izbiro, ki jo lahko ponavljaš in v njej uživaš, je pogosto lažje načrtovati kot omejujoče naročilo, zaradi katerega kmalu zatem iščeš še več hrane.

• V sledilniku izberi točno določeno jed z menija
• Vnos prilagodi glede na izpuščene ali dodane sestavine
• Zabeleži količino, ki si jo dejansko pojedel
• Preglej celoten dan, namesto da presojaš samo en obrok