Časopis

Bilješke o dobroj prehrani

Praktični savjeti o prehrani, treningu i praćenju napretka.

Koliko kalorija potrošiš trčeći 20 minuta?

Ne postoji jedna brojka kalorija koja odgovara svakom trčanju od 20 minuta. Ovaj vodič objašnjava što utječe na potrošnju, kako tumačiti procjenu i kako je zabilježiti uz hranu koju jedeš.
Namirnice bogate proteinima i koliko ih sadrže

Proteine dobivaš iz mesa, ribe, jaja, mliječnih proizvoda, graha, soje, orašastih plodova i sjemenki. Ovaj vodič donosi približne količine i objašnjava kako porcije, priprema i deklaracije utječu na ono što bilježiš.
Koje je ulje najzdravije za prženje u dubokom ulju?

Najbolje ulje za prženje u dubokom ulju mora ostati stabilno na visokim temperaturama i uklapati se u tvoj cjelokupni način prehrane. Ovaj vodič objašnjava koje oznake tražiti, kako rukovati uljem i kako evidentirati prženu hranu.
Može li ti zamjena dvaju obroka proteinskim napitcima pomoći da smršaviš?

Zamjena dvaju obroka proteinskim napitcima može dovesti do načina prehrane s manje energije, ali ne jamči gubitak kilograma. Evo kako procijeniti svoj zabilježeni unos, kvalitetu napitaka i funkcionira li takva rutina u svakodnevnom životu.
Što jesti? Jednostavan vodič za uravnotežen tanjur

Ne postoji jedan savršen obrok, ali jednostavan obrazac za tanjur može olakšati svakodnevni odabir hrane. U ovom vodiču saznat ćeš što uključiti, kako svaki dio pomaže i kako ga zabilježiti u dnevniku prehrane.
Kako uživati u pizzi dok nastojiš smršavjeti

Ne moraš izbaciti pizzu iz dnevnika prehrane samo zato što želiš smršavjeti. Ovaj vodič objašnjava kako je planirati, učiniti zasitnom i evidentirati bez pretvaranja jednog obroka u presudu o tvom napretku.
Kako odabrati sokove s manje šećera i ugljikohidrata

Šećer je jedna vrsta ugljikohidrata, pa sok s manje šećera često sadrži i manje ukupnih ugljikohidrata. U ovom vodiču saznat ćeš koji sastojci obično najbolje odgovaraju, što provjeriti na deklaracijama i kako zabilježiti sok u dnevniku prehrane.
Odabir prehrane za zdravlje i mršavljenje

Ne postoji jedna prehrana koja odgovara svačijem apetitu, rutini i prehrambenim preferencijama. Ovaj vodič uspoređuje nekoliko čestih pristupa i pokazuje kako ti dnevnik prehrane može pomoći da odabereš prehranu koje se možeš držati.
Kako isplanirati obrok ili međuobrok prije treninga

Ono što jedeš prije vježbanja može utjecati na to koliko se energično i ugodno osjećaš dok se krećeš. Ovaj vodič objašnjava kada jesti, što odabrati i kako iskoristiti postojeći dnevnik prehrane da pronađeš pristup koji ti odgovara.
Je li zaslađivač stevia siguran za upotrebu?

Zaslađivači sa stevijom općenito se smatraju sigurnima ako sadrže pročišćene sastojke odobrene za upotrebu u hrani. Ovaj vodič objašnjava što je stevia, kako funkcioniraju sigurnosne granice i na što trebaš obratiti pozornost pri praćenju unosa.
Kako odabrati najbolji proteinski prah za sebe

Najbolji je proteinski prah onaj koji odgovara tvom načinu prehrane, ima ti dobar okus i lako se uklapa u obroke koje pratiš. Ovaj vodič objašnjava glavne vrste, što provjeriti na deklaraciji i kada je prah uistinu koristan.
Koji je najbrži način za trošenje ugljikohidrata?

Tvoje tijelo koristi ugljikohidrate tijekom cijelog dana, ali pri intenzivnijem kretanju obično se više oslanja na njih. Ovaj vodič objašnjava što to znači, koje aktivnosti pomažu i kako uz vježbanje pratiti što jedeš.
Namirnice koje ti mogu pomoći da dobiješ na težini

Za dobivanje na težini obično trebaš unositi više energije nego što je trošiš, ali veće porcije nisu jedina mogućnost. Ovaj vodič objašnjava kako složiti zasitne obroke i međuobroke te prilagoditi pristup uz pomoć dnevnika prehrane.
Kako uklopiti popularnu hranu iz Dunkina u plan mršavljenja

Ne moraš automatski izbaciti hranu iz Dunkina ako pokušavaš smršavjeti. Ovaj vodič objašnjava kako usporediti poznate opcije, složiti zasitan obrok i točno ga zabilježiti.
Što dijeta bez šećera zapravo znači

Dijeta bez šećera obično znači smanjiti unos šećera dodanih hrani i piću, a ne izbaciti svaku namirnicu koja sadrži šećer. Ovaj vodič objašnjava na što trebaš paziti, što i dalje možeš jesti i kako ovaj pristup učiniti praktičnim.
Prehrana prema tipu tijela: što tvoja građa može, a što ne može otkriti

Prehrana prema tipu tijela polazi od ideje da različite građe trebaju različit omjer namirnica. Ovaj vodič objašnjava tu ideju i njezina ograničenja te pokazuje kako iz vlastitog dnevnika prehrane izvući praktične smjernice.
Koliko više kalorija trošiš hodajući uzbrdo?

Hodanje uzbrdo tjera mišiće da rade jače protiv gravitacije, pa obično troši više energije nego hodanje iste udaljenosti po ravnom. Ovaj vodič objašnjava što utječe na razliku i kako u dnevnik prehrane unijeti razumnu procjenu.
Poboljšava li limunova voda doista zdravlje ili pomaže pri mršavljenju?

Limunovoj se vodi često pripisuju dobrobiti koje nadilaze ono što može pružiti malo limunova soka. Evo što ti ona donosi, kako može utjecati na praćenje prehrane i gdje tvrdnje postaju pretjerane.
Banane i dehidrirane banane: što se mijenja uklanjanjem vode

Svježe i dehidrirane banane potječu od istog voća, ali uklanjanje vode mijenja veličinu porcije, teksturu i koncentraciju hranjivih tvari. Evo kako te razlike utječu na praćenje prehrane i svakodnevne izbore.
Kako pristupiti mršavljenju uz prehranu s malo ugljikohidrata

Prehrana s malo ugljikohidrata može promijeniti što jedeš, koliko si sit/a i što se bilježi u tvojoj evidenciji. Ovaj vodič objašnjava kako sastaviti uravnotežene obroke, protumačiti rane promjene težine i pronaći pristup kojeg se možeš držati.