Časopis

Bilješke o dobroj prehrani

Praktični savjeti o prehrani, treningu i praćenju napretka.

Kako istezanje može pomoći pri mršavljenju

Istezanje nije prečac do mršavljenja i obično troši manje energije od aktivnijih oblika kretanja. Njegova je vrijednost u tome što ti pomaže da se ugodnije krećeš, pripremiš za aktivnost i izgradiš rutinu koju možeš održavati uz praćenje prehrane.
Možeš li uzimati vitamine nakon isteka roka trajanja?

Datum isteka roka trajanja obično ne znači da će vitamin odjednom postati štetan, ali njegova kvaliteta i djelotvornost možda više nisu zajamčene. Evo kako provjeriti dodatak prehrani kojem je istekao rok, odlučiti što učiniti i bolje čuvati zalihe ubuduće.
Hraniš li se za potporu mišićima?

Za izgradnju i održavanje mišića nije dovoljno samo dodati proteine u dnevnik prehrane. Ovaj vodič objašnjava što pratiti, kako obroci podupiru trening i kako s vremenom procijeniti svoju rutinu.
Koliko kilograma trebaš izgubiti da bi izgubio centimetar?

Gubitak centimetra u struku ne odgovara određenom broju kilograma. Ovaj vodič objašnjava zašto se taj odnos razlikuje i kako dosljedno pratiti težinu, mjere, prehranu i kretanje.
Kako odabrati zdraviju proteinsku pločicu bez oslanjanja na popularnost brenda

Proteinske pločice znatno se razlikuju, čak i unutar istog brenda, pa prednja strana omota rijetko govori cijelu priču. Ovaj vodič objašnjava na što registrirani dijetetičari obično obraćaju pozornost i kako usporediti pločice pomoću podataka koje već pratiš.
Kako pronaći žitarice za doručak s najmanje kalorija

Žitarice za doručak s najmanje kalorija ovise o veličini porcije, recepturi i dodacima koje stavljaš u zdjelicu. Ovaj vodič objašnjava kako pošteno usporediti uobičajene mogućnosti i složiti doručak koji odgovara tvom kalorijskom cilju.
Kako složiti doručak s manje od 500 kalorija

Doručak s manje od 500 kalorija može izgledati na mnogo načina, od kaše s voćem do jaja na tostu. Ovaj vodič objašnjava kako kombinirati namirnice, provjeriti porcije i napraviti jednostavne promjene, a da pritom uživaš u obroku.
Koja hrana sadrži kazein?

Kazein je protein koji se prirodno nalazi u mlijeku i mnogim proizvodima od mlijeka. Ovaj vodič objašnjava glavne izvore, manje očite sastojke i praktične načine praćenja unosa.
Jesu li Corona, Bud Light i Michelob Ultra bez glutena?

Corona, Bud Light i Michelob Ultra mogu imati lagan okus ili manje kalorija, ali to ne znači da su bez glutena. Evo što njihovi sastojci znače i kako u dnevnik prehrane unijeti prikladnu alternativu.
Jesu li grožđe doista jednako loše kao čokoladice?

Ova usporedba ne zaustavlja se na šećeru, već objašnjava razlike između grožđa i čokoladica u vlaknima, mastima, hranjivim tvarima i osjećaju sitosti. Pokazuje i kako bilježiti svaku namirnicu radi praktičnog i uravnoteženog praćenja prehrane.
Koliko dugo traju smrznuto voće i povrće?

Smrznuto voće i povrće može dugo ostati upotrebljivo ako se stalno čuva zamrznuto, no tekstura i okus postupno se pogoršavaju. Ovaj vodič objašnjava kako procijeniti kvalitetu, pravilno čuvati namirnice i sigurno postupati s njima nakon odmrzavanja.
Što trebaš znati prije nego što isprobaš prehranu s malo ugljikohidrata i puno masti

Prehrana s malo ugljikohidrata i puno masti mijenja iz kojih namirnica dobivaš velik dio energije, ali ne postoji samo jedna verzija takvog pristupa. Ovaj vodič objašnjava što možeš jesti, kako to pratiti i kako održati uravnotežene obroke.
Jesu li orašasti plodovi i kikiriki bez glutena?

Ovaj vodič objašnjava kada orašasti plodovi i kikiriki ne sadrže gluten te zašto neke proizvode treba pažljivije provjeriti. Obuhvaća i deklaracije, unakrsni kontakt te točno bilježenje u dnevniku prehrane.
Koliko kalorija potrošiš za sat umjerenog plesanja?

Sat umjerenog plesanja može biti koristan doprinos tvojoj dnevnoj aktivnosti, ali ne postoji jedna brojka kalorija koja vrijedi za sve. Ovaj vodič objašnjava što se smatra umjerenim plesom, što utječe na procjenu i kako ga zabilježiti u dnevniku prehrane i aktivnosti.
Metoda tanjura: što znači i kako je primijeniti

Metoda tanjura vizualni je način za uravnoteženje povrća, proteina i škrobnih ugljikohidrata u obroku. Evo kako funkcionira, gdje se uklapa praćenje prehrane i zašto porcije ovise o osobi.
Kako odabrati obrok u Panera Breadu koji odgovara tvojoj prehrani

Odabir obroka u Panera Breadu koji odgovara tvojoj prehrani ovisi o tome što pratiš, koliko si gladan/gladna i što još jedeš tijekom dana. Ovaj vodič objašnjava kako usporediti juhe, salate, sendviče, zdjele, priloge i pekarske proizvode koristeći aktualne informacije s jelovnika.
Što se događa kad svaki dan uzimaš dodatak vlakana?

Svakodnevni dodatak vlakana može promijeniti pražnjenje crijeva, osjećaj sitosti i probavnu ugodu, no učinci ovise o vrsti vlakana i osobi. U ovom vodiču saznat ćeš što očekivati, kako pratiti promjene i zašto su izvori iz hrane i dalje važni.
Koliko kalorija potrošiš vozeći bicikl 16 km?

Ne postoji jedinstven broj kalorija za vožnju biciklom od 16 km jer se napor i trajanje mogu znatno razlikovati. Evo što utječe na procjenu i kako dosljedno bilježiti vožnju uz unos hrane.
Možeš li miješati kreatin s proteinskim prahom?

Kreatin i proteinski prah imaju različite uloge, ali možeš ih pomiješati u istom napitku ili obroku. Ovaj vodič objašnjava kako ih kombinirati, što pratiti i kada bi bilo praktičnije uzimati ih odvojeno.
Zone dijeta: što znači omjer 40–30–30

Zone dijeta organizira obroke prema zadanim omjerima ugljikohidrata, proteina i masti. Ovaj vodič objašnjava kako taj pristup funkcionira, kako ga pratiti i gdje može biti korisna fleksibilnost.