Časopis

Bilješke o dobroj prehrani

Praktični savjeti o prehrani, treningu i praćenju napretka.

Troši li tvoje tijelo prvo masno tkivo ili mišiće?

Tijelo ne troši jednostavno jedno gorivo pa tek onda prelazi na drugo. Evo kako bira između pohranjenih ugljikohidrata, tjelesne masti i proteina te kako ti evidencija prehrane može pomoći u očuvanju mišića.
Je li gazirana voda dobra za tebe?

Gazirana voda može biti praktičan način da piješ više tekućine, osobito ako više voliš mjehuriće nego običnu vodu. Ovaj vodič objašnjava što pratiti, kako čitati deklaraciju i kada bi ti neko drugo piće moglo više odgovarati.
Kako kombinirati prehranu i vježbanje za mršavljenje

Mršavljenje ovisi o ukupnoj energetskoj ravnoteži, a odabir hrane i kretanje utječu na to koliko je cijeli proces održiv. Ovaj vodič objašnjava kako iskoristiti postojeći dnevnik prehrane, planirati zasitne obroke i odabrati vježbanje koje možeš redovito ponavljati.
Koliko kalorija potrošiš dok spavaš?

Tvoje tijelo nastavlja trošiti energiju tijekom cijele noći, čak i dok mirno ležiš. U ovom vodiču saznat ćeš zašto količina varira, kako je procijeniti i kako izbjeći dvostruko uračunavanje.
Kako oguliti i narezati batat na kockice unaprijed

Ako unaprijed oguliš i narežeš batat na kockice, kasnije ćeš brže pripremiti obrok. Evo kako ga narezati, čuvati i upotrijebiti tako da zadrži dobru teksturu i boju.
Možeš li jesti sjemenku manga? Praktični vodič

Sjemenku manga ne treba gristi cijelu: tvrda vanjska ljuska obavija mekšu jezgru. U ovom vodiču saznat ćeš kako najjednostavnije pojesti meso ploda koje je ostalo na koštici i što uzeti u obzir prije pripreme jezgre.
Možeš li sigurno jesti divlje trešnje?

Neke divlje trešnje prikladne su za jelo, dok plodovi sličnog izgleda možda nisu. Ovaj vodič objašnjava kako ih prepoznati, sigurno pripremiti i zabilježiti u dnevnik prehrane.
Je li zobena kaša bez glutena? Što provjeriti prije nego što je uneseš u dnevnik prehrane

Obična zob prirodno ne sadrži gluten, no zobena kaša nije uvijek bez glutena kad stigne u tvoju zdjelicu. Evo kako pažljivije provjeriti deklaracije, dodatke i unose u aplikaciji za praćenje prehrane.
Pet vrsta voća koje mogu olakšati obroke za mršavljenje

Nijedna vrsta voća sama po sebi ne uzrokuje mršavljenje, ali neke su posebno korisne za dodavanje vlakana, vode i slatkoće obrocima. Evo pet praktičnih izbora i jednostavnih načina da ih uključiš u dnevnik prehrane.
Koliko kalorija sagorijevaš održavajući se na vodi?

Održavanje na vodi zahtijeva neprekidne pokrete kako bi ti glava ostala iznad površine, ali potrošnja energije može se znatno razlikovati. Ovaj vodič objašnjava što utječe na procjenu i kako zabilježiti aktivnost, a da rezultat ne smatraš točnim.
9 namirnica koje su dobar izvor nemasnih proteina

Namirnice s nemasnim proteinima daju ti proteine bez toliko masti koliko ih imaju masnije alternative. Evo devet opcija i jednostavnih načina da ih pripremiš, odmjeriš i zabilježiš.
Obroci bogati proteinima u Chick-fil-Au: vodič uz savjete nutricionista

Obrok bogat proteinima ne znači da moraš naručiti najveći obrok ili izbjegavati ugljikohidrate. Ovaj vodič objašnjava kako odabrati i pratiti uravnotežene obroke u Chick-fil-Au uz aktualne nutritivne podatke za tvoju lokaciju.
Može li proteinski šejk prije spavanja pomoći tvojoj rutini?

Proteinski šejk prije spavanja može biti koristan ako ti pomaže zadovoljiti potrebe za proteinima, a ne remeti san ili probavu. Ovaj vodič objašnjava moguće koristi, što dodati i kako procijeniti odgovara li ti takav raspored.
Ketogena prehrana: što znači i kako je pratiti

Ketogena prehrana mijenja glavni izvor energije iz hrane tako što znatno ograničava ugljikohidrate i više se oslanja na masti. Ovaj vodič objašnjava kako to utječe na tvoje obroke, dnevnik prehrane i svakodnevne izbore.
Jabučni ocat i zeleni čaj: kako se uklapaju u mršavljenje

Jabučni ocat i zeleni čaj često se predstavljaju kao prečac do mršavljenja, no taj napitak ne može zamijeniti kalorijski deficit. Ovaj vodič objašnjava kako ga sigurno koristiti i procijeniti pomaže li ti doista u svakodnevnoj rutini.
Istječe li proteinskom prahu rok trajanja i kako to možeš prepoznati?

Proteinski prah s vremenom može izgubiti kvalitetu, a vlaga ili kontaminacija mogu uzrokovati kvarenje. Ovaj vodič objašnjava oznake datuma, znakove upozorenja, čuvanje i praćenje starijeg praha.
Najbolje zamjene za zaslađeno kondenzirano mlijeko

Zaslađeno kondenzirano mlijeko daje slatkoću, punoću i gustu teksturu, pa prava zamjena ovisi o tome što pripremaš. Ovaj vodič objašnjava glavne mogućnosti, kako ih upotrijebiti i što zabilježiti kad pratiš prehranu.
Može li plivanje sagorjeti masnoću na trbuhu? Isprobaj intervale kraula

Ovaj vodič objašnjava zašto su intervali kraula praktična plivačka vježba za povećanje intenziteta i potporu ukupnom gubitku masnoće. Pokazuje i kako strukturirati trening, pratiti ga uz prehranu i sigurno napredovati.
Čaj od korijena čička: mogući učinci, nuspojave i što pratiti

Čaj od korijena čička je zemljani biljni napitak, no mnoge tvrdnje o njemu nadilaze dostupne dokaze. Ovaj vodič objašnjava što ti može pružiti, što može poći po zlu i kako ga točno zabilježiti.
Kako brojati kalorije u svježem soku od voća i povrća

Svježi sok može biti teže pratiti nego cijelo voće ili povrće jer se dio pulpe uklanja, a količina soka razlikuje se od ture do ture. Ovaj vodič objašnjava kako praktično procijeniti kalorije i dosljedno ih bilježiti.