Časopis

Obroci bogati proteinima u Chick-fil-Au: vodič uz savjete nutricionista

Obrok bogat proteinima ne znači da moraš naručiti najveći obrok ili izbjegavati ugljikohidrate. Ovaj vodič objašnjava kako odabrati i pratiti uravnotežene obroke u Chick-fil-Au uz aktualne nutritivne podatke za tvoju lokaciju.

Što obrok u Chick-fil-Au čini bogatim proteinima

Piletina, jaja i sir glavni su izvori proteina na jelovniku Chick-fil-A. Dobar obrok počinje jednom od tih namirnica, a zatim dodaješ priloge i dodatke prema apetitu i dnevnim ciljevima. Količina proteina koja se smatra visokom ovisi o osobi, zato usporedi svaku opciju s ciljem unosa proteina u svom dnevniku prehrane.

Proteini daju oko 4 kcal po gramu, ali samo su jedan dio uravnoteženog obroka. Ugljikohidrati mogu biti koristan izvor energije, a masti dodaju okus i pomažu da obrok bude zasitan. Umjesto da obrok procjenjuješ samo prema proteinima, pogledaj sve njegove nutritivne podatke i kako se uklapa u ostatak dana.

  • Odaberi piletinu, jaja ili sir kao glavni izvor proteina
  • Provjeri odnosi li se nutritivna tablica na jednu stavku ili cijeli obrok
  • Po potrebi zasebno unesi umake, preljeve, sir i priloge
  • Vodi se vlastitim ciljem unosa proteina, a ne općenitom oznakom

Obroci s piletinom na žaru i prilozima po izboru

Grilled Chicken Sandwich kao glavni izvor proteina sadrži piletinu, uz pecivo i povrće za salatu. Zadrži pecivo ako želiš da obrok sadrži i ugljikohidrate. Unesi sendvič u aplikaciju točno onako kako se poslužuje, a zatim dodaj umak ili prilog po izboru.

Grilled Nuggets još su jedna prilagodljiva osnova jer se piletina poslužuje odvojeno od priloga. Možeš ih kombinirati s voćem, juhom ili povrtnim prilogom, ovisno o dostupnoj ponudi. Porcije i dostupnost jela na jelovniku variraju, zato se posluži aktualnim podacima restorana umjesto starim spremljenim unosom.

  • Grilled Chicken Sandwich s voćem kao prilogom
  • Grilled Nuggets s povrtnim prilogom
  • Grilled Nuggets s juhom ako želiš zasitniji obrok
  • Piletina na žaru uz salatu i zasebno unesen preljev

Obroci s pohanom piletinom i dalje se mogu uklopiti u tvoj plan

Obrok bogat proteinima ne mora sadržavati piletinu na žaru. Chick-fil-A Chicken Sandwich ili Chick-n-Strips mogu biti dobar izvor proteina, a pohanje i način pripreme dodaju ugljikohidrate i masti. To ne znači da obrok nije prikladan, ali zato je korisnije unijeti cijelo jelo nego samo običnu piletinu.

Prilog i umak često utječu na ukupan sastav obroka više nego što očekuješ. Ako želiš sendvič ili trakice, odaberi ih svjesno, a ostatak narudžbe prilagodi svom apetitu. Voćna čašica, salata ili neki drugi laganiji prilog mogu ostaviti prostora za glavno jelo, bez pretvaranja obroka u pravilo o dobroj i lošoj hrani.

  • Chicken Sandwich s voćnom čašicom
  • Chick-n-Strips uz salatu
  • Pohani medaljoni od piletine uz voće ili povrće
  • Spicy Chicken Sandwich, uz zaseban unos umaka

Salate u kojima su proteini u središtu

Salata može biti cijeli obrok ako sadrži konkretnu porciju piletine, a ne samo listove i dodatke. Salate Chick-fil-A mogu, ovisno o receptu, sadržavati sir, jaja, orašaste plodove, hrskave dodatke ili suho voće. Ti sastojci daju okus i teksturu, ali ih svejedno treba unijeti u dnevnik prehrane.

Odaberi piletinu na žaru ako želiš da izvor proteina bude lakše prepoznatljiv, a pohanu ako ti je draža. Količina preljeva može varirati ovisno o tome koliko sadržaja iz paketića upotrijebiš. Zasebnim unosom preljeva možeš točnije zabilježiti količinu, a da salatu ne moraš jesti bez njega.

  • Cobb Salad s piletinom na žaru
  • Market Salad s piletinom na žaru
  • Cobb Salad s pilećim medaljonima ako ti je draže hrskavo pohanje
  • Upotrijebi dio ili cijeli paketić preljeva i unesi iskorištenu količinu

Doručak s jajima i piletinom

Doručak može sadržavati jaja, piletinu i sir, pa imaš nekoliko mogućnosti za sastavljanje obroka usmjerenog na unos proteina. Egg White Grill sadrži piletinu na žaru, bjelanjke i sir u engleskom muffinu. Najprije unesi cijeli sendvič, a zatim u aplikaciji napravi izmjene ako izbaciš ili dodaš neki sastojak.

Chicken biscuit ili sendvič za doručak također mogu sadržavati znatnu količinu proteina, iako pecivo, sir i umaci mijenjaju ukupni nutritivni sastav. Odaberi verziju koju zaista želiš, umjesto da izbacuješ svaki izvor ugljikohidrata ili masti. Ako želiš veći obrok, dodaj voće ili neki drugi dostupni prilog koji odgovara tvom apetitu.

  • Egg White Grill s voćem
  • Chicken, Egg & Cheese Biscuit
  • Chick-n-Minis uz prilog koji sadrži proteine, ako je dostupan
  • Sendvič za doručak s jajima i piletinom, uz zaseban unos umaka

Kako točno pratiti što si naručio

Recepti restorana, veličine porcija i regionalni jelovnici mogu se mijenjati. Provjeri aktualne nutritivne podatke Chick-fil-A za svoju lokaciju te odaberi naziv jela, veličinu porcije i prilagodbe koje odgovaraju tvojoj narudžbi. Nemoj odabrati općeniti unos za piletinu ako restoran nudi precizniji podatak.

Najprije unesi glavno jelo, a zatim dodaj prilog, piće, umak i preljev. Uz ukupan unos proteina provjeri i energiju, ugljikohidrate, masti i vlakna kako jedna brojka ne bi presudila. Ako nema točnog unosa za prilagođeno jelo, odaberi najsličniju službenu stavku i prilagodi pojedinačne sastojke koliko ti aplikacija omogućuje.

  • Provjeri naziv jela i veličinu porcije
  • Zabilježi sir, slaninu i druge dodatke
  • Unesi umake i preljeve, uključujući djelomično iskorištene paketiće
  • Dodaj prilog i piće, a ne samo glavno jelo
  • Spremi cijelu kombinaciju ako je često naručuješ

Također u časopisu