Načini za sastavljanje obroka bogatog proteinima u Taco Bellu koje odobravaju dijetetičari
Obrok brze hrane bogat proteinima nije samo stavka s jelovnika s najviše mesa ili sira. Evo kako možeš iskoristiti jelovnik i nutritivne podatke Taco Bella za sastavljanje obroka koji odgovara tvojim osobnim ciljevima.
Što ovdje znači „odobravaju dijetetičari”
Ne postoji jedna narudžba u Taco Bellu koju bi svaki dijetetičar odobrio za svaku osobu. Tvoje potrebe za proteinima, apetit i cjelokupni način prehrane osobni su, a ponuda se razlikuje od lokacije do lokacije. Ovdje „odobreno” znači primjenu praktičnih prehrambenih načela za sastavljanje zasitnog i uravnoteženog obroka, a ne davanje univerzalnog pečata odobrenja.
Proteini mogu pridonijeti sitosti i pomoći u očuvanju mišića, ali oni su samo jedan dio obroka. Grah bogat vlaknima, povrće i odgovarajuća porcija ugljikohidrata mogu obrok učiniti uravnoteženijim. Budući da već pratiš što jedeš, usporedi svaku ideju s ciljevima koji su ti preostali za taj dan.
- Provjeri aktualne nutritivne podatke za svoju lokaciju
- Odaberi jasan izvor proteina, primjerice piletinu, govedinu ili grah
- Uključi grah ili povrće ako ih jelovnik nudi
- Prilagodi umake, sir i priloge svojim ukupnim ciljevima
Pileći tacosi s grahom kao prilogom
Dva pileća tacosa mogu biti jednostavan izvor proteina, a da se obrok ne pretvori u jednu preveliku porciju. Meke tortilje, piletina s roštilja i salatno povrće olakšavaju prepoznavanje i bilježenje sastojaka. Točne nutritivne vrijednosti ovise o receptu, porciji i lokalnoj ponudi.
Porcija graha kao prilog donosi dodatne proteine i vlakna pa obrok može djelovati potpunije. Ako tacosi već sadrže sir ili kremasti umak, razmisli odgovaraju li ti oba dodatka s obzirom na ono što pratiš. Salsa može dodati sočnost i okus bez potrebe za nekoliko bogatih dodataka.
- Pileći tacosi sa zelenom salatom i rajčicom
- Porcija graha kao prilog
- Salsa ili pico de gallo, ako su dostupni
- Sir ili kremasti umak po želji, ovisno o tvojim ciljevima
Burrito zdjela s piletinom ili govedinom
U zdjeli je lakše vidjeti koliki dio obroka zauzima svaki sastojak. Počni s piletinom ili govedinom, zatim dodaj grah i salatno povrće, pa odaberi rižu, sir i umake. Ako sastojke držiš odvojeno, možeš ih i preciznije evidentirati.
Rižu ne moraš automatski izbaciti, osobito ako odgovara tvojim potrebama za ugljikohidratima i apetitu. Važno je svjesno odrediti porciju, a ne smatrati svaki dodatak obaveznim. Ako zdjela prema opisu sadrži mnogo umaka ili sira, pitaj možeš li ih dobiti manje ili sa strane.
- Piletina ili začinjena govedina kao glavni izvor proteina
- Crni grah ili zgnječeni grah, ako su dostupni
- Zelena salata, rajčica i salsa
- Porcija riže koja odgovara tvom planu
- Sir, guacamole ili kremasti umak koje odabereš promišljeno
Burrito s grahom i piletinom te jednostavnim nadjevima
Kombinacija piletine i graha u jednom burritu daje ti dva korisna izvora proteina. Grah sadrži i vlakna, dok tortilja i eventualna riža osiguravaju ugljikohidrate. Ovo može biti dobar izbor kad želiš jedno praktično glavno jelo umjesto nekoliko manjih.
Dodatni sir i kremasti umaci mogu brzo promijeniti energetsku i masnu vrijednost obroka, zato provjeri kako se uklapaju u tvoj dnevnik prehrane. Ne moraš izbaciti sve dodatke ako ih voliš i odgovaraju tvojim ciljevima. Jednostavnija kombinacija često olakšava praćenje porcije i nutritivnih vrijednosti.
- Piletina i grah kao glavni nadjevi
- Zelena salata, rajčica ili salsa za svježinu
- Riža ako odgovara tvom cilju za ugljikohidrate
- Jedna vrsta sira ili umaka koju voliš, umjesto nekoliko njih
- Provjeri nutritivne podatke za točnu stavku u lokalnoj ponudi
Hrskavi tacosi s govedinom i dodatnim proteinskim prilogom
I hrskavi tacosi s govedinom mogu biti dio obroka bogatog proteinima ako pažljivo sastaviš narudžbu. Hrskava ljuska daje teksturu, a začinjena govedina glavni je izvor proteina. Umjeren broj tacosa ostavlja mjesta za prilog koji donosi dodatnu nutritivnu vrijednost, umjesto da samo ponavlja iste sastojke.
Grah je praktičan dodatak jer povećava udio proteina i vlakana. Ako u tacosima ima malo povrća, dodaj rajčicu, zelenu salatu ili salsu ako ih možeš odabrati. Bilježi svaki taco zasebno jer se mali dodaci poput sira i umaka mogu nakupiti tijekom cijele narudžbe.
- Hrskavi tacosi s govedinom i salatnim povrćem
- Grah kao prilog
- Salsa za dodatni okus
- Sir po želji, prilagođen ostatku dana
Kako odabrati između ovih obroka
Najbolja je ona opcija koja odgovara tvom cilju za proteine, a da pritom ostatak dnevnika prehrane ne premaši previše ono što si planirao. Usporedi aktualne podatke s jelovnika umjesto da pretpostaviš kako je piletina uvijek manje kalorična ili da grah uvijek ima manje energije. Na konačne vrijednosti utječu način pripreme, tortilje, dodaci i veličina porcija.
Promatraj cijeli obrok, uključujući pića, priloge i umake. Ako su tvoji raniji obroci sadržavali malo vlakana, zdjela ili burrito s grahom i povrćem mogli bi ti posebno odgovarati. Ako ti uglavnom treba međuobrok ili manji obrok s naglaskom na proteine, tacose s jednostavnim prilogom možda će biti lakše porcionirati.
- Počni s količinom proteina koja ti još nedostaje do cilja
- Provjeri i energiju, ugljikohidrate, masti i vlakna
- Uračunaj umake, sir, pića i priloge
- Koristi točne podatke za svoj restoran i odabrane prilagodbe
- Odaberi porciju koja odgovara tvom apetitu