Časopis

Bilješke o dobroj prehrani

Praktični savjeti o prehrani, treningu i praćenju napretka.

Osnovni joga položaji za početnike

Joga ne mora početi složenim položajima ni dugim vježbanjem. Nekoliko stabilnih položaja može ti pomoći da naučiš kako se tvoje tijelo kreće i uvedeš smirenu, aktivnu naviku uz praćenje prehrane.
Kako uklopiti metodu treninga 3-2-1 u svoj tjedan

Metoda treninga 3-2-1 jednostavan je način da rasporediš šest treninga tijekom tjedna. Obično uključuje tri treninga snage, dva treninga pilatesa i jedan kardio trening, uz mogućnost prilagodbe detalja.
Idealan doručak: što jesti, a što preskočiti

Najbolji doručak spaja proteine, voće i spore ugljikohidrate, a priprema se za pet minuta. Evo što bismo doista jeli, što bismo pili i kojih bismo se navika odrekli.
Što ti prosječna visina i težina prema dobi zapravo govore

Podaci o prosječnoj visini i težini mogu pružiti kontekst, ali ne određuju koja je brojka prava za pojedinca. Dob je samo jedan od nekoliko čimbenika koji utječu na tjelesnu građu.
Istezanje stražnje lože za jednostavnu i redovitu rutinu

Istezanje stražnje lože usmjereno je na duge mišiće koji se protežu stražnjom stranom bedara. Važniji su smiren i dosljedan pristup nego forsiranje dubljeg položaja.
Čaj od graviola: moguće koristi i nuspojave

Čaj od graviola obično se priprema od listova stabla graviola i često se promovira kao napitak za dobrobit. Istraživanja njegovih koristi za ljude ograničena su, a redovita ili koncentrirana konzumacija može nositi rizike.
Koliko će ti trebati da otrčiš 5 km?

Tvoje očekivano vrijeme za 5 km najviše ovisi o tempu koji možeš održavati tijekom pet kilometara. Podaci iz nedavnih trčanja mogu ti dati korisnu procjenu, ali ne i jamstvo.
Što zapravo znači TikTokova metoda treninga 3-2-1

Metoda 3-2-1 jednostavan je način za raspoređivanje različitih vrsta vježbanja tijekom tjedna. Može ti pomoći da uvedeš strukturu, ali naziv ne jamči gubitak kilograma niti odgovara svakoj rutini.
Kako nemasna govedina može biti dio zdrave prehrane

Nemasna govedina može biti dio uravnotežene prehrane, a ne središnji dio svakog obroka. Komad mesa, porcija, način pripreme i namirnice koje poslužiš uz njega utječu na to kako se uklapa u tvoj dan.
Jesu li banane loše za mršavljenje?

Banane se ponekad smatraju preslatkima za mršavljenje, ali takav pogled zanemaruje širu sliku. Važniji je tvoj cjelokupan način prehrane nego to jedeš li neku određenu voćku.
Koliko mišića možeš dobiti tijekom nekoliko mjeseci?

Ne postoji jedinstven broj kilograma mišića koji svatko može dobiti u određenom broju mjeseci. Rezultat ovisi o tvojoj početnoj točki, treningu, prehrani, oporavku i dosljednosti.
Je li tjestenina loša za zdravlje?

Tjestenina nije automatski dobra ni loša za tebe. Važno je koliko je jedeš, s čime je poslužuješ i kako se uklapa u tvoju ukupnu prehranu.
Kako uživati u odresku i držati se plana prehrane

Ne moraš izbaciti odrezak iz prehrane ako paziš što jedeš. Ključno je voditi računa o komadu mesa, porciji, načinu pripreme i svemu što poslužuješ uz njega.
Najbolji izbori hrane s manje kalorija u Dunkin’ Donutsu

Najbolji je izbor obično manja porcija s jednostavnim punjenjem i malo dodataka. Važne su aktualne nutritivne informacije jer se recepti, veličine porcija i ponuda mogu razlikovati od lokacije do lokacije.
Kako sastaviti uravnotežen obrok u Panda Expressu

U Panda Expressu možeš jesti kvalitetno i bez traženja jedne savršene narudžbe. Nekoliko praktičnih odabira može ti pomoći da sastaviš obrok koji odgovara načinu na koji već pratiš prehranu.
Pogreške u procjeni veličine porcija koje mogu iskriviti tvoj dnevnik prehrane

Čak i pažljivo vođen dnevnik prehrane može zavarati ako unesena količina ne odgovara onoj koju si pojeo. Nekoliko jednostavnih navika može ti olakšati procjenu i bilježenje porcija.
Je li krumpir dobar za tebe?

Krumpir sadrži ugljikohidrate, vlakna te korisne vitamine i minerale. Način na koji ga pripremaš i poslužuješ često je važniji od toga smatraš li ga dobrim ili lošim.
Je li meso za giros zdrav izbor?

Meso za giros obično se začinjava i peče na okomitom ražnju, no recepti se znatno razlikuju. Cijeli obrok daje jasniju sliku nego procjena samog mesa.
Koliko kalorija potrošiš svaki dan?

Tvoje tijelo troši energiju cijeli dan, a ne samo tijekom vježbanja. Dnevna potrošnja kalorija obuhvaća osnovne tjelesne funkcije, kretanje, probavu i planiranu aktivnost.
Što je pilates metoda vježbanja?

Pilates se služi sporim, promišljenim pokretima kako bi razvio kontrolu nad cijelim tijelom, s posebnim naglaskom na središnji dio tijela. Možeš ga vježbati na prostirci ili uz posebnu opremu, a prilagođava se različitim razinama iskustva.