Koliko će ti trebati da otrčiš 5 km?
Tvoje očekivano vrijeme za 5 km najviše ovisi o tempu koji možeš održavati tijekom pet kilometara. Podaci iz nedavnih trčanja mogu ti dati korisnu procjenu, ali ne i jamstvo.
Počni od svojeg uobičajenog tempa
Pogledaj nekoliko nedavnih trčanja koja su ti djelovala ujednačeno, a ne neobično lagano ili teško. Prosječni tempo na sličnoj udaljenosti korisniji je pokazatelj od tvojeg najbržeg kratkog dionice.
Da bi procijenio/la vrijeme, pomnoži broj minuta po kilometru s pet. Primjerice, tempo od šest minuta po kilometru znači procijenjeno vrijeme od 30 minuta za 5 km, dok tempo od sedam minuta po kilometru znači 35 minuta.
Usporedi s najrelevantnijim trčanjima
Kratko i brzo trčanje može dovesti do preoptimistične procjene jer je takav tempo teže održavati na duljoj udaljenosti. Nedavno trčanje gotovo pet kilometara, po sličnom terenu, obično je bolja usporedba.
Ako si tijekom zabilježenog trčanja hodao/la, stajao/la zbog prometa ili imao/la duže stanke, procijeni hoće li se to događati i tijekom tvojih 5 km. Za procjenu ukupnog vremena od polaska do dolaska koristi ukupno proteklo vrijeme, a vrijeme kretanja ako očekuješ da ćeš trčati bez prekida.
Uzmi u obzir rutu i uvjete toga dana
Uzbrdice i nizbrdice, neravan teren, oštri zavoji i gužva na stazama mogu utjecati na tvoj tempo. Vjetar, vrućina, san i osjećaj odmorenosti također mogu značiti da će ti za istu udaljenost trebati više ili manje vremena.
Svoj izračun smatraj razumnim rasponom, a ne točnim vremenom završetka. Širina tog raspona ovisi o tome koliko je tvoj tempo bio ujednačen u nedavnim trčanjima i koliko je planirana ruta slična onima koje si zabilježio/la.
Isplaniraj tempo koji možeš održavati
Ako kreneš mnogo brže od svojeg uobičajenog tempa, kasniji kilometri mogli bi ti biti teži. Ujednačen tempo na početku ostavlja ti prostora da procijeniš napor i ubrzaš pred kraj ako se još uvijek osjećaš dobro.
Ako planiraš naizmjenično trčati i hodati, u procjenu uključi oboje, a ne samo dionice trčanja. Odradi probni trening po istom obrascu, zabilježi ga i zatim izračunaj realističnije vrijeme za 5 km prema prosječnom tempu.