Kako dosljedno mjeriti opseg tijela
Mjere tijela mogu biti koristan dodatak dnevniku prehrane i aktivnosti. Važnije je jednostavno i ponovljivo mjerenje nego težnja određenom broju.
Pripremi se za dosljedno mjerenje
Upotrijebi mekanu mjernu traku koja ravno prianja uz kožu, ali je nemoj rastezati. Mjeri se u privatnosti, u pripijenoj odjeći ili na goloj koži i stani prirodno, bez namještanja tijela u drukčiji položaj.
Odaberi vrijeme i rutinu koje možeš ponavljati, primjerice prije doručka ili u neko drugo ustaljeno doba dana. Koliko ćeš se često mjeriti osobna je odluka, ali ako između mjerenja ostaviš dovoljno vremena, lakše ćeš protumačiti rezultate.
Izmjeri glavne dijelove tijela
Za mjerenje prsa omotaj traku oko najšireg dijela, pazeći da preko leđa bude vodoravna. Za struk svaki put upotrijebi isto mjesto, primjerice najuži dio ili sredinu između najnižeg rebra i vrha zdjelične kosti.
Bokove mjeri oko najšireg dijela stražnjice, sa spojenim stopalima i trakom paralelnom s podom. Kad mjeriš ruku ili bedro, svaki put odaberi istu stranu, odredi isto mjesto i opusti ud.
Koristi traku tako da ne utječeš na rezultat
Drži traku pripijeno uz tijelo, ali nemoj njome pritiskati kožu. Provjeri u zrcalu je li vodoravna i nije li uvijena ili zamoli nekoga kome vjeruješ da provjeri.
Diši normalno i očitaj rezultat bez zadržavanja daha ili stezanja mišića. Ako ti se rezultat čini neobičnim, otpusti traku i ponovi mjerenje umjesto da je jače zategneš kako bi rezultat odgovarao prethodnom zapisu.
Zabilježi okolnosti, ne samo broj
Zapiši datum, mjesto mjerenja i stranu tijela koju si mjerio. Kratka bilješka o dobu dana, odjeći i mjestu na kojem si postavio traku pomoći će ti da kasnije ponoviš isti postupak.
Male razlike mogu biti posljedica položaja trake, držanja tijela, probave i uobičajenih dnevnih promjena. Prati trend kroz više mjerenja i usporedi ga s dnevnikom prehrane, aktivnošću, pristajanjem odjeće i time kako se osjećaš, umjesto da procjenjuješ samo jedno mjerenje.