Jednostavan vodič za istezanje cijelog tijela s elastičnom trakom
Elastična traka može ti pomoći da dosegneš položaj za istezanje, usmjeriš pokret i kontroliraš ga bez forsiranja. Ova rutina nadopunjuje praćenje prehrane jer ti pruža praktičan način da primijetiš kako se tvoje tijelo osjeća i kreće.
Što ti traka omogućuje
Pri istezanju cijelog tijela traka ti služi kao produžetak ruku i pruža laganu, prilagodljivu napetost. Može ti olakšati zauzimanje određenih položaja, a istodobno ti pomoći da se krećeš polako i ujednačeno.
Cilj nije povlačiti što jače niti težiti ekstremnom opsegu pokreta. Odaberi napetost koja ti omogućuje da normalno dišeš, opustiš se u položaju i zadržiš kontrolu.
Pripremi se za ugodno kretanje
Odaberi slobodan prostor i prije početka provjeri ima li na traci istrošenih, istanjenih ili oštećenih mjesta. Drži je čvrsto, ali je nemoj tijesno omatati oko šaka. Zglobove drži blago savijenima, a ne ukočenima.
Prije duljih istezanja počni laganim pokretima u opsegu koji ti je ugodan. Koliko ćeš se kretati i koliko ćeš dugo zadržati svaki položaj ovisi o tvom tijelu, iskustvu i tome kako se tog dana osjećaš.
Isteži se od vrha prema dnu
Za gornji dio tijela drži traku objema rukama i laganim pokretima istegni prsa, ramena i gornji dio leđa. Drži rebra mirno i nemoj pretvoriti istezanje ramena u natezanje.
Za donji dio tijela možeš omotati traku oko stopala kako bi usmjerila istezanje stražnje strane noge i lista dok sjediš ili ležiš. Zatim možeš istegnuti prednji dio bedara, kukove i bočne strane tijela bez trake, uz oslonac ako ti je potreban.
Uvrsti istezanje u svoju rutinu
Polako zauzmi svaki položaj i stani prije nego što osjetiš oštru bol, štipanje ili naprezanje. Smanji intenzitet ako ti disanje postane napeto, traka počne kliziti ili više ne možeš stabilno zadržati položaj.
Baš kao što ti dnevnik prehrane pomaže uočiti obrasce u prehrani, kratka bilješka o kretanju može ti pokazati koji su dijelovi tijela opušteni, a koji ograničeni. Zapiši koje si istezanje izvodila i kako ti je pritom bilo, umjesto da procjenjuješ vježbanje prema tome koliko si daleko dosegla.