Kako izvesti vježbu V-sjed
V-sjed je vježba s vlastitom težinom u kojoj trup i noge istodobno držiš podignutima. Ne treba ti oprema, ali pravilno držanje važnije je od toga da položaj zadržiš što dulje.
Što podrazumijeva V-sjed
Sjedni na pod sa savijenim koljenima i stopalima na podu, a zatim se nagni unatrag držeći prsa otvorenima. Podigni stopala tako da ti bedra i gornji dio tijela, gledano sa strane, tvore oblik slova V.
Trbušni mišići rade kako bi održali ravnotežu u tom položaju, dok mišići kukova pomažu poduprijeti noge. Možeš zadržati taj položaj ili kontrolirano prelaziti iz početnog sjedećeg položaja u V-sjed.
Priprema za pokret
Na ravnoj podlozi upotrijebi prostirku i počni s uspravnom kralježnicom. Lagano aktiviraj mišiće trupa, nagni se unatrag bez spuštanja prsa pa podigni jedno stopalo, a zatim drugo.
Koljena drži savijenima ako ti se leđa zaobljuju ili gubiš ravnotežu kad ispružiš noge. Ruke možeš lagano držati iza bedara, ispružiti ih prema naprijed ili ih osloniti na pod pokraj sebe, ovisno o tome što ti je izvedivo.
Izvođenje vježbe s kontrolom
Diši ravnomjerno umjesto da zadržavaš dah, a ramena drži opuštenima i dalje od ušiju. Nastoj zadržati stabilan trup umjesto da se ljuljaš kako bi stvorio zamah.
Prekini seriju kad više ne možeš udobno održavati položaj ili ti se tehnika počne mijenjati. Koliko ćeš dugo držati V-sjed i koliko ćeš ponavljanja izvesti ovisi o tvojoj trenutačnoj sposobnosti, ravnoteži i cjelokupnom programu vježbanja.
Postupno povećavanje zahtjevnosti i praćenje
Kako bi ti vježba bila lakša, drži prste na nogama blizu poda, uhvati se za stražnju stranu bedara ili se nagni unatrag manje. Za veći izazov manje se oslanjaj na ruke ili postupno ispruži noge, pritom zadržavajući isti kontrolirani položaj.
U dnevnik aktivnosti zabilježi varijantu vježbe, trajanje zadržavanja položaja ili broj ponavljanja kako bi s vremenom mogao uspoređivati iste stvari. Procjene energije potrošene vježbanjem mogu se znatno razlikovati od osobe do osobe i među uređajima, zato svaku brojku kalorija smatraj procjenom i nemoj zbog nje automatski prilagođavati cilj unosa hrane.