Praktičan pristup gubitku 2 funte tjedno
Gubitak dvije funte svakog tjedna ambiciozan je cilj, a rezultat ovisi o tvom tijelu, početnoj točki i rutini. Pažljiv plan usredotočuje se na promjene koje možeš ponavljati, a ne na stroga ograničenja.
Počni od onoga što pokazuje tvoj dnevnik prehrane
Pregledaj uobičajeno razdoblje u svom dnevniku i potraži stavke koje povećavaju unos energije, a ne drže te dugo sitim. Ulja za kuhanje, preljevi, grickalice, alkohol i velike porcije dobra su mjesta za provjeru, osobito ako njihov unos procjenjuješ umjesto da ga mjeriš.
Odaberi nekoliko smanjenja kojih se možeš pridržavati umjesto da odjednom izbaciš sve. Potrebna prilagodba kalorijskog unosa za postizanje određenog tjednog rezultata razlikuje se od osobe do osobe, zato se pri kasnijim promjenama vodi kretanjem svoje težine i osjećajem gladi.
Sastavi obroke koji će te zasititi
Kad god je to izvedivo, u obroke uključi izvor proteina i namirnice bogate vlaknima. Tako manji ukupni unos može biti lakše podnijeti, a voće i povrće mogu dodati volumen i raznolikost.
Planiraj obroke prije nego što jako ogladniš i unaprijed ih zabilježi ako ti to pomaže. Nema potrebe dijeliti hranu na dobru i lošu; važniji su veličina porcije, učestalost i cjelokupni obrazac prehrane.
Iskoristi aktivnost kao potporu planu
Redovito hodanje, vožnja bicikla, plivanje ili neka druga aktivnost u kojoj uživaš mogu povećati dnevnu potrošnju energije. Vježbe snage mogu pomoći i u očuvanju mišića dok gubiš na težini, no odgovarajuća količina ovisi o tvojoj trenutačnoj kondiciji i rasporedu.
Nemoj se oslanjati na procjene potrošnje tijekom vježbanja kao na dopuštenje da nadoknadiš sve kalorije koje prikazuje sat ili sprava. Te brojke mogu biti neprecizne, stoga dosljedno bilježi aktivnost i napredak procjenjuj prema dugoročnom trendu.
Prati trend, a ne jedno vaganje
Tjelesna težina može varirati zbog vode, probave i vremena obroka. Važi se u sličnim uvjetima i procjenjuj više mjerenja zajedno, umjesto da reagiraš na jedan dan.
Ako se trend ne kreće u željenom smjeru, napravi jednu umjerenu promjenu i daj joj vremena da pokaže učinak. Ako zbog nastojanja da gubiš dvije funte tjedno stalno osjećaš iscrpljenost ili veliku glad, ili ne možeš slijediti svoju uobičajenu rutinu, odaberi sporiji cilj i potraži individualne savjete kvalificiranog stručnjaka.