Što je pilates metoda vježbanja?
Pilates se služi sporim, promišljenim pokretima kako bi razvio kontrolu nad cijelim tijelom, s posebnim naglaskom na središnji dio tijela. Možeš ga vježbati na prostirci ili uz posebnu opremu, a prilagođava se različitim razinama iskustva.
Kako pilates djeluje
Pilates je metoda vježbanja koja se temelji na kontroliranim pokretima, ravnomjernom disanju i pažljivom položaju tijela. Umjesto da žuriš s ponavljanjima, usredotočiš se na to kako se osjećaš pri svakom pokretu i pritom držiš ostatak tijela stabilnim.
U mnogim vježbama mišići oko trbuha, leđa, kukova i zdjelice rade zajedno. Ta potpora središnjeg dijela tijela često se naziva mišićima trupa, no pilates trenira i noge, ruke i ramena kao dio usklađenih pokreta cijelog tijela.
Što trening može uključivati
Trening na prostirci može uključivati savijanje, pružanje, rotiranje, održavanje ravnoteže i pomicanje udova uz kontrolu trupa. Neki su pokreti mali i suptilni, dok drugi uključuju veći opseg pokreta ili zadržavanje tijela protiv sile teže.
Pilates uz opremu koristi opruge, trake i pomične platforme za potporu ili pružanje otpora. Vježbe i njihova težina razlikuju se ovisno o instruktoru, programu i sposobnostima pojedinca, pa se trening može znatno razlikovati od brzog treninga u teretani.
Glavna načela
Disanje, koncentracija, preciznost i kontrola temelj su ove metode. Cilj je obično svako ponavljanje izvesti s jasnom namjerom, a ne napraviti ih što više.
Pravilna forma važnija je od toga da pokret izgleda široko ili napredno. Jednostavnija inačica izvedena uz stalnu kontrolu može biti primjerenija nego forsiranje većeg opsega pokreta, brzine ili otpora.
Kako pilates uklopiti u praćenje prehrane
Pilates i dalje troši energiju, ali količina ovisi o tvojem tijelu, trajanju i vrsti treninga, razini napora te količini odmora. Sat, sprava ili aplikacija za praćenje mogu samo procijeniti potrošnju energije tijekom vježbanja, zato njihov rezultat uzmi kao orijentaciju, a ne kao točnu vrijednost.
Kad bilježiš pilates, odaberi najsličniji opis aktivnosti i upiši stvarno trajanje treninga, a ne vrijeme dolaska, pripreme ili odmora nakon treninga. Dosljedno primjenjuj istu metodu na svim treninzima kako bi lakše uspoređivao/la evidenciju prehrane i aktivnosti tijekom vremena.