Najbolje elastične trake za vježbanje

Kako odabrati elastičnu traku za sebe

Ne postoji jedna elastična traka koja je najbolja za svaki trening. Dobra traka trebala bi odgovarati pokretima koje si odabrao, biti sigurna i omogućiti ti da zadržiš ravnomjernu kontrolu. Odgovarajući otpor ovisi i o tvojoj trenutačnoj sposobnosti te vježbi koju izvodiš.

Najprije razmisli o tome gdje i kako planiraš vježbati. Kratka kružna traka može odgovarati vježbama za donji dio tijela, dok ti dulja traka pruža više mogućnosti za potiske, povlačenja i potpomognute vježbe. Ručke mogu djelovati poznato, ali nisu nužne za učinkovit trening.

Oznake otpora nisu jednake kod svih proizvođača. Srednje jaka traka jednog proizvođača može se razlikovati od srednje jake trake drugog, pa boja sama po sebi nije pouzdan pokazatelj. Počni s razinom otpora koju možeš glatko rastegnuti, bez trzanja ili gubitka položaja.

• Odaberi vrstu trake koja odgovara vježbama koje obično radiš
• Potraži traku koja se glatko i ravnomjerno rasteže
• Provjeri je li traka sigurna u rukama ili oko nogu
• Odaberi otpor koji ti omogućuje kontrolirano ponavljanje

Glavne vrste elastičnih traka

Kratke kružne trake zatvorena su omča i najčešće se stavljaju iznad koljena, oko bedara ili oko gležnjeva. Dobro su prikladne za bočne korake, podizanje kukova i druge vježbe za donji dio tijela. Platnene inačice obično ostaju ravne, dok se gumene najčešće lakše rastežu kroz širi raspon pokreta.

Duge kružne trake možeš držati rukama, stati na njih ili ih pričvrstiti za stabilnu točku. Zbog svoje duljine prikladne su za veslanja, potiske, razvlačenja i potpomognute vježbe s vlastitom težinom. Različitim položajima ruku možeš skratiti ili produljiti dio trake koji radi, čime mijenjaš zahtjevnost vježbe.

Cjevaste trake obično imaju ručke, a neke dolaze i s dodatkom za pričvršćivanje pri određenim pokretima. Ručke mogu učiniti povlačenja i potiske ugodnijima, osobito ako bi ti se traka inače urezivala u ruke. Ravne trake za terapijske vježbe nemaju ručke ni zatvorenu omču pa ih je jednostavno uhvatiti ili zavezati.

• Kratke kružne trake za bočne korake i vježbe za donji dio tijela
• Duge kružne trake za raznovrsne treninge cijelog tijela
• Cjevaste trake s ručkama za uobičajene pokrete povlačenja i potiskivanja
• Ravne trake za prilagodljivo držanje i blag otpor

Kako odabrati razinu otpora

Traku je teže rastegnuti što je više produljuješ, pa se otpor mijenja tijekom pokreta. To se razlikuje od podizanja fiksnog tereta, čija težina ostaje ista. Početni položaj i duljina trake utječu na zahtjevnost vježbe.

Odaberi razinu otpora koja ti omogućuje da svako ponavljanje izvedeš ravnomjernim tempom i kroz ugodan raspon pokreta. Ako moraš skratiti pokret, zadržavati dah ili se traka naglo vraća u početni položaj, možda je previše jaka. Ako je traka tijekom većeg dijela vježbe opuštena, možda je preslaba ili nije dobro namještena.

Možda će ti trebati više od jedne razine otpora jer različite mišićne skupine imaju različite mogućnosti. Jača traka može odgovarati veslanju, dok je za pokret ramena možda bolja slabija. Koliko ti je traka potrebno ovisi o vježbama u tvom programu.

• Počni s blagom napetošću u početnom položaju
• Izvodi pokrete bez njihanja i poskakivanja
• Zastani ako te traka izvlači iz pravilnog položaja
• Promijeni traku ili položaj ruku kad počneš gubiti kontrolu

Značajke koje vrijedi provjeriti

Materijal bi trebao biti ujednačen, bez tankih mjesta, pukotina ili grubih spojeva. Platnene kružne trake mogu manje kliziti i rolati se tijekom vježbi za noge, ali možda se neće rastezati koliko i gumene. Gumene trake svestrane su, no njihove površine treba držati podalje od oštrih rubova.

Duljina je važna jer određuje koji su položaji i vježbe praktični. Dugu traku često možeš skratiti promjenom hvata, dok kratku kružnu traku ne možeš produljiti. Provjeri možeš li zauzeti predviđeni početni i završni položaj bez prekomjernog rastezanja trake.

Dodaci za pričvršćivanje, ručke i kopče trebali bi ostati čvrsto spojeni tijekom cijelog pokreta. Svaka točka za pričvršćivanje mora biti stabilna i prikladna za smjer povlačenja. Prije svakog treninga provjeri cijelu postavu umjesto da pretpostaviš da je sigurna.

• Ujednačen materijal bez vidljivih oštećenja
• Dovoljna duljina za predviđeni raspon pokreta
• Čvrste ručke, šavovi i točke pričvršćivanja
• Površina koja ne klizi ni pretjerano se rola

Kako sigurno i učinkovito vježbati s trakama

Prije svakog treninga provjeri traku i prestani je upotrebljavati ako primijetiš pukotine, poderotine, stanjena mjesta ili oštećene šavove. Drži je podalje od oštrog nakita, grubih podova i namještaja sa šiljastim rubovima. Polako otpusti napetost kako se traka ne bi naglo vratila.

Prije nego što dodatno zategneš traku, namjesti položaj za svaku vježbu. Trebala bi stajati stabilno, a traka bi se trebala kretati jasnom putanjom, bez trljanja o lice ili vrat. Ako je pričvršćuješ, nježno je povuci u željenom smjeru prije nego što započneš puni pokret.

Napredak ne mora značiti odabir najjače trake. Možeš usporiti pokret, dodati stanku, poboljšati raspon pokreta ili izvesti više kontroliranih ponavljanja. Mijenjaj samo jednu stvar odjednom kako bi mogao procijeniti zbog čega je trening postao zahtjevniji.

• Pregledaj traku prije upotrebe
• Lagano zategni i provjeri pričvršćenja
• Kontroliraj svako vraćanje u početni položaj
• Čuvaj trake podalje od topline i izravnog sunčevog svjetla
• Zamijeni oštećene trake umjesto da ih popravljaš

Kako se treninzi s trakama uklapaju u praćenje kalorija

Treninzi s elastičnim trakama mogu biti dio šire rutine tjelesne aktivnosti, ali njihovu potrošnju energije teško je precizno procijeniti. Ona ovisi o vježbama, otporu, tempu, stankama, trajanju treninga i osobi koja vježba. Aplikacija za praćenje može dati procjenu, ali nemoj je smatrati točnim podatkom.

Nastavi bilježiti hranu na dosljedan način koji već koristiš, umjesto da zbog jednog treninga radiš velike promjene. Ako bilježiš vježbanje, svaki put primijeni istu metodu kako bi lakše usporedio unose. Kretanja tijekom cijele rutine općenito su korisnija od pokušaja da izračunaš učinak svakog ponavljanja.

Najbolja postava s trakama naposljetku je ona koja ti pomaže vježbati uz dobru kontrolu i redovito ponavljati program. Nekoliko prikladnih razina otpora često je praktičnije nego odabirati trake samo prema boji ili najvećoj navedenoj vrijednosti otpora. Neka te u odabiru vode vježbe u kojima uživaš i koje dobro izvodiš.