Kako odabrati najbolji sportski napitak za trening
Sportski napitak može osigurati tekućinu, ugljikohidrate i elektrolite, ali nisu ti sve tri stvari potrebne za svaki trening. Evidencija prehrane i bilješke o treninzima mogu ti pomoći da odabereš što odgovara svakoj aktivnosti.
Najprije odredi čemu napitak treba služiti
Ne postoji jedan sportski napitak koji je najbolji za svaku aktivnost. Pravi izbor ovisi o trajanju i intenzitetu treninga, uvjetima, tome koliko se znojiš i tome jesi li nedavno jeo.
Za kratak ili lagan trening možda ti je dovoljna voda. Sportski napitak korisniji je kad trening traje dulje ili je naporniji, osobito ako su ti potrebni tekućina, ugljikohidrati i elektroliti zajedno.
Provjeri što piše na deklaraciji
Ugljikohidrati daju energiju tijekom vježbanja, a na deklaraciji se obično navode kao šećeri ili ukupni ugljikohidrati. Ako već pratiš unos, zabilježi ih kao i svaki drugi izvor ugljikohidrata.
Elektroliti poput natrija pomažu nadoknaditi dio onoga što izgubiš znojenjem. Količina koja ti odgovara ovisi o tome koliko se znojiš, vremenskim uvjetima i ostatku tvoje prehrane, pa veća vrijednost nije automatski bolja.
Uskladi napitak s treningom
Prije treninga odaberi nešto što ti odgovara i zbog čega se nećeš osjećati prepunjeno. Tijekom zahtjevnog treninga napitak može biti praktičan način da uneseš tekućinu i ugljikohidrate bez stajanja kako bi nešto pojeo.
Nakon treninga razmisli o tome što planiraš sljedeće pojesti. Ako obrok ili međuobrok već pokriva tvoje potrebe za oporavkom, napitak možda treba samo pomoći rehidraciji, a ne dodavati još energije.
Usporedi opcije uz pomoć svojih bilješki
Zabilježi napitak uz trening, a zatim zapiši koliko si bio žedan, koliko ti je odgovarao, kakva ti je bila energija i koliko ga je bilo lako popiti. Usporedba sličnih treninga može pokazati odgovara li ti više određena količina ugljikohidrata, intenzitet okusa ili sadržaj elektrolita.
Okus je važan jer napitak koristi samo ako ti odgovara piti ga, no slađi ili koncentriraniji napitak nije uvijek bolji izbor. Odaberi ga prema svrsi treninga i prilagodi izbor na temelju vlastitih bilješki, a ne tvrdnji na prednjoj strani deklaracije.