Najbolji Starbucks napitci koje možeš odabrati s manje od 200 kalorija

Što se smatra napitkom s manje od 200 kalorija

Napitak se ubraja u ovu kategoriju samo ako točna veličina i recept sadrže manje od 200 kalorija. Isti naziv napitka može imati sasvim drukčiju ukupnu vrijednost ako promijeniš veličinu, mlijeko, sirup, vrhnje ili dodatke. Sezonski recepti i regionalni jelovnici također se mogu razlikovati.

Prije nego što napitak evidentiraš, provjeri aktualne podatke o nutritivnim vrijednostima za svoju lokaciju. Unesi cijelu narudžbu, a ne generičku stavku, osobito ako radiš zamjene. Ako ukupna vrijednost prilagođenog napitka nije prikazana, evidentiraj svaki dodatak zasebno na temelju dostupnih podataka o porciji.

• Odaberi veličinu prije provjere nutritivnih vrijednosti
• Uključi mlijeko, sirup, umak, vrhnje i dodatke
• Provjeri sadrži li prikazani recept već zaslađivač
• Usporedi podatke na jelovniku s državom u kojoj naručuješ

Crna kava, americano i espresso

Obična crna kava, espresso i americano obično su najjednostavniji odabiri ako želiš ostati ispod 200 kalorija. Kava i voda sami po sebi sadrže vrlo malo kalorija. Većina kalorija u prilagođenom napitku dolazi od mlijeka, vrhnja, šećera, sirupa ili umaka.

Americano se priprema od espressa i vode, a kuhana kava tako da voda prolazi kroz mljevenu kavu. U oba napitka ima dovoljno prostora za malo odmjerenog mlijeka ako ti više odgovara blaži okus. Preciznije je evidentirati taj dodatak nego pretpostaviti da je toliko malen da nije važan.

• Svježe skuhana crna kava
• Caffè Americano bez sirupa
• Espresso ili dvostruki espresso
• Ledena kava bez zaslađenog sirupa
• Cold brew bez vrhnja ili slatke pjene

Čaj i lakše opcije na bazi čaja

Običan vrući čaj i nezaslađeni ledeni čaj također su dobri kandidati. Listići čaja i voda sadrže malo kalorija, ali limunada, zaslađene čajne baze, sirupi i pjene mogu promijeniti ukupnu vrijednost. Provjeri navedeni recept umjesto da se oslanjaš samo na riječ čaj.

Za više okusa odaberi čaj koji već ima voćne, začinske ili cvjetne note, umjesto da dodaješ nekoliko doza sirupa. Mala količina mlijeka i dalje može stati u tvoj cilj, ovisno o vrsti i količini. Čajne napitke s mlijekom treba pažljivije provjeriti jer mlijeko i zaslađeni koncentrati mogu činiti velik dio napitka.

• Vrući čaj bez dodanog sirupa
• Nezaslađeni ledeni crni čaj
• Nezaslađeni ledeni zeleni čaj
• Nezaslađeni ledeni biljni čaj
• Čaj s malo odmjerene količine mlijeka

Kave s mlijekom koje bi mogle odgovarati

Latte, flat white ili cappuccino ponekad mogu imati manje od 200 kalorija, ali važan je točan recept. Mlijeko daje većinu kalorija u tim napitcima, pa veličina šalice i količina mlijeka izravno utječu na ukupan iznos. Cappuccino obično sadrži više pjene i manje tekućeg mlijeka nego latte iste veličine.

Počni s manjom veličinom i prije bilo kakvih promjena provjeri standardne nutritivne vrijednosti. Ako treba, usporedi dostupne vrste mlijeka, ali nemoj pretpostaviti da svaka biljna zamjena ima manje kalorija. Zaslađene biljne zamjene i posebne mješavine mogu se razlikovati od uobičajenih verzija.

• Manji cappuccino bez sirupa
• Manji latte s mlijekom koje odgovara kalorijskom cilju
• Ledeni latte bez sirupa ili slatke pjene
• Espresso macchiato s malo mlijeka

Kako sirupi, umaci i dodaci utječu na ukupnu vrijednost

Napitci s okusima često istodobno sadrže nekoliko sastojaka koji dodaju kalorije. U jednom receptu mogu biti sirup, umak, mlijeko, šlag, hladna pjena i dodaci. Ako izbaciš ili smanjiš jedan sastojak, lakše ćeš uklopiti napitak u svoj dnevnik prehrane.

Sirupi i umaci nisu uvijek zamjenjivi. Umak može sadržavati drukčije sastojke od bistrog sirupa, a dostupnost verzija bez šećera ili nezaslađenih verzija razlikuje se od lokacije do lokacije. Kad su dostupni, koristi podatke o nutritivnim vrijednostima za točnu prilagodbu.

Hladnu pjenu i šlag lako je previdjeti jer se nalaze na vrhu napitka. Ipak, treba ih uračunati u ukupnu vrijednost, kao i preljeve i hrskave dodatke. Ako zatražiš manje dodataka, možda ćeš lakše osjetiti okus kave ili čaja.

• Smanji broj doza sirupa
• Izostavi šlag
• Preskoči preljeve od umaka i dodatke
• Odaberi običnu hladnu pjenu tek nakon što provjeriš njezine nutritivne vrijednosti
• Izbjegavaj kombiniranje sirupa, umaka i zaslađene pjene

Jednostavan način za sastavljanje narudžbe

Počni s običnom kavom, espressom ili čajem, a zatim dodaj samo ono što ti je najvažnije. Primjerice, možda ti više odgovara mlijeko zbog teksture ili jedan dodatak za slatkoću, umjesto nekoliko dodataka. Tako ćeš lakše pratiti i kalorijsku vrijednost i dnevnik prehrane.

Zatim odaberi veličinu i provjeri ukupnu nutritivnu vrijednost cijelog napitka. Ako prelazi 200 kalorija, mijenjaj jednu stavku odjednom i ponovno provjeri. Najbolji je izbor onaj koji odgovara tvom cilju, a pritom ti je i dalje ukusan.

Ako taj napitak često naručuješ, spremi konačni recept u svoj dnevnik prehrane. Daj mu jasan naziv koji uključuje veličinu, mlijeko i dodatak za okus kako ga ne bi zamijenio sa standardnom verzijom. S vremena na vrijeme ponovno provjeri podatke jer se recepti i informacije na jelovniku mogu promijeniti.

• Odaberi osnovu od kave ili čaja
• Odaberi veličinu
• Po želji dodaj mlijeko
• Po želji odaberi jedan zaslađivač ili dodatak za okus
• Potvrdi da cijeli napitak ima manje od 200 kalorija