Prehrana prema krvnoj grupi: određuje li tvoja grupa što bi trebao jesti?
Prehrana prema krvnoj grupi propisuje različite načine prehrane za krvne grupe A, B, AB i O. Privlačna je ideja da tvoja krvna grupa otkriva koja ti hrana odgovara, ali dokazi ne potvrđuju tu povezanost.
Što podrazumijeva prehrana prema krvnoj grupi
Ova prehrana polazi od tvoje krvne grupe i daje ti popis odgovarajućih namirnica koje trebaš jesti češće, ograničiti ili izbjegavati. Ovisno o verziji, to može utjecati na izbor mesa, mliječnih proizvoda, žitarica, graha, voća i povrća.
Za razliku od uobičajenih ciljeva za kalorije ili hranjive tvari, pravila se uglavnom temelje na skupinama namirnica. Zato bi dvije osobe sa sličnim energetskim potrebama i ciljevima mogle dobiti vrlo različite preporuke samo zato što imaju različite krvne grupe.
Obrazloženje pravila
Zagovornici tvrde da su se krvne grupe razvile usporedno s različitim prehrambenim navikama predaka. Zatim zaključuju da svaka grupa drukčije podnosi određene namirnice i da bi se trebala držati jelovnika prilagođenog svojoj grupi.
To je zanimljiva priča, ali ne dokazuje da krvna grupa određuje idealnu prehranu. Probava, apetit, sklonosti prema hrani, tjelesna aktivnost i potrebe za hranjivim tvarima razlikuju se iz mnogo razloga, a sama krvna grupa ne obuhvaća sve te razlike.
Što pokazuju dokazi
Istraživanja nisu pokazala da prilagođavanje prehrane krvnoj grupi donosi posebnu prednost. Ipak, netko može primijetiti promjene dok se pridržava takvog plana, ali one mogu biti posljedica većeg unosa povrća, češće pripreme obroka kod kuće ili promjene ukupnog energetskog unosa, a ne prilagođavanja prehrane krvnoj grupi.
Neke verzije izbacuju čitave skupine namirnica, što može otežati fleksibilan način prehrane i smanjiti raznolikost unesenih hranjivih tvari. Točan učinak ovisi o pravilima kojih se pridržavaš i o tome čime zamjenjuješ izbačene namirnice.
Kako procijeniti prehranu pomoću dnevnika
Budući da već pratiš svoju prehranu, nemoj gledati samo odgovara li neki dan popisu za tvoju krvnu grupu. Provjeri zadovoljava li taj način prehrane tvoje energetske potrebe, uključuje li različite izvore proteina i vlakana te osigurava li praktičnu ravnotežu ugljikohidrata i masti.
Zabilježi i glad, užitak u hrani, praktičnost te koliko se lako takav način prehrane uklapa u svakodnevicu. Dnevnik ti može pomoći da procijeniš učinak prehrane u cjelini, ali ne može dokazati da je taj učinak uzrokovala tvoja krvna grupa.