Kako odabrati najbolji napitak nakon treninga
Najbolji napitak nakon treninga ovisi o tome koliko si naporno trenirao, koliko si se znojio i kada planiraš jesti. Dnevnik prehrane može ti pomoći da odabereš napitak bez pretpostavke da nakon svakog treninga trebaš poseban napitak za oporavak.
Počni od onoga što si potrošio na treningu
Nakon kratkog ili laganog treninga možda će ti biti dovoljna samo voda, osobito ako ćeš uskoro pojesti uravnotežen obrok. Nakon duljeg, napornijeg ili vrućeg treninga možda će ti trebati više tekućine, ugljikohidrata i soli.
Žeđ, znojenje, trajanje treninga i njegov intenzitet korisni su praktični pokazatelji. Nemoj slijediti jedno pravilo za svaki trening. Prava količina ovisi o osobi, uvjetima te o tome što je taj dan jela i pila.
Uskladi napitak sa sljedećim obrokom
Ako uskoro jedeš, napitak može ponajprije nadoknaditi tekućinu jer obrok može osigurati proteine i ugljikohidrate. Zabilježi napitak uz obrok kako bi mogao sagledati oporavak u cjelini, umjesto da svaku stavku procjenjuješ zasebno.
Ako je obrok tek za nekoliko sati, praktičan izbor može biti napitak s proteinima i ugljikohidratima. Tu ulogu, ovisno o tvojim željama i uobičajenoj prehrani, mogu imati mlijeko, odgovarajući obogaćeni biljni napitak ili domaći napitak pripremljen u blenderu.
Znaj kada su sportski napitci pravi izbor
Sportski napitak sadrži tekućinu, ugljikohidrate i soli, što može biti korisno nakon zahtjevnog treninga ili obilnog znojenja. To ne znači da je automatski najbolji izbor nakon laganog kretanja ili kratkog posjeta teretani.
Provjeri deklaraciju i zabilježi cijelu količinu koju si zaista popio jer se veličina boce i porcije mogu razlikovati. Usporedi količinu ugljikohidrata i energetsku vrijednost s ostatkom dnevnog unosa, kao što bi učinio i s bilo kojom drugom zabilježenom stavkom.
Uvedi jednostavnu rutinu odlučivanja
Najprije se zapitaj trebaš li uglavnom tekućinu ili ti prije sljedećeg obroka treba i energija iz hrane. Zatim razmisli o tome koliko si se znojio, koliko je vremena ostalo do obroka te uklapa li se napitak u tvoje dnevne ciljeve za proteine i ugljikohidrate.
Dobar napitak nakon treninga trebao bi ti lako pasti na želudac, biti dovoljno ukusan da ga redovito piješ i odgovarati treningu. Ako usporediš bilješke o treningu s dnevnikom prehrane, lakše ćeš uočiti koji ti izbori omogućuju da se ugodno rehidriraš i budeš spreman za ostatak dana.