Koliko kalorija dnevno potroše aktivni, ali pretežno sjedilački ljudi?
Možeš redovito vježbati, a ipak veći dio dana provoditi sjedeći. Tvoja ukupna dnevna potrošnja kalorija odražava i razdoblja aktivnosti i sve što se događa oko njih.
Što znači biti aktivan, ali pretežno sjedilački
Osoba koja je aktivna, ali pretežno sjedilački provodi dan, može odraditi planirane treninge, a ostatak dana većinom sjediti. Jutarnje trčanje, odlazak u teretanu ili grupni trening ne znače automatski da je cijeli dan vrlo aktivan.
Ne postoji jedan dnevni broj kalorija koji vrijedi za ovakvu rutinu. Potrošnja energije ovisi o čimbenicima kao što su tjelesna građa, dob, sastav tijela, intenzitet treninga, kretanje izvan vježbanja i količina energije koju tijelo troši na probavu hrane.
Odakle dolazi dnevna potrošnja kalorija
Tvoje tijelo troši energiju u mirovanju kako bi podržavalo osnovne funkcije, a to obično čini velik dio ukupne dnevne potrošnje. Energiju trošiš i na probavu hrane, planirano vježbanje te svakodnevne aktivnosti.
Sitne radnje poput stajanja, hodanja iz jedne prostorije u drugu, obavljanja kućanskih poslova ili penjanja stepenicama povećavaju dnevnu potrošnju energije. Zato dva dana s istim treningom mogu imati različitu ukupnu potrošnju ako se jedan od njih puno više krećeš izvan treninga.
Zašto se procjene uređaja za praćenje razlikuju
Sat, telefon ili sprava za vježbanje procjenjuju potrošnju kalorija na temelju dostupnih podataka i podataka o kretanju. Različiti uređaji mogu koristiti različite izračune pa se njihove ukupne procjene mogu razlikovati čak i kada bilježe istu aktivnost.
Taj broj smatraj procjenom, a ne preciznim mjerenjem. Točno unesi svoje osobne podatke, nosi uređaj prema uputama i uspoređuj rezultate istog uređaja tijekom vremena umjesto da naizmjence koristiš više različitih procjena.
Kako koristiti procjenu uz dnevnik prehrane
Usporedi procijenjenu potrošnju s unesenim kalorijama tijekom niza uobičajenih dana, umjesto da zaključuješ na temelju jednog neuobičajeno aktivnog ili mirnog dana. U bilješke uključi treninge, vrijeme provedeno sjedeći i svakodnevno kretanje kako bi vidio što bi moglo utjecati na ukupnu potrošnju.
Nemoj automatski nadoknađivati sve kalorije potrošene vježbanjem koje prikazuje uređaj za praćenje jer se ta procjena može preklapati s kretanjem koje je već uračunato u dnevni ukupni iznos. Ciljni unos kalorija koji ti najviše odgovara ovisi o tvom tijelu, rutini i cilju, zato ga pažljivo prilagođavaj na temelju dosljednih zapisa i dugoročnih trendova.