Koliko kalorija potrošiš svaki dan?
Tvoje tijelo troši energiju cijeli dan, a ne samo tijekom vježbanja. Dnevna potrošnja kalorija obuhvaća osnovne tjelesne funkcije, kretanje, probavu i planiranu aktivnost.
Što znači dnevna potrošnja kalorija
Ukupna dnevna potrošnja kalorija energija je koju tvoje tijelo potroši tijekom cijelog dana. Uključuje energiju potrebnu da ostaneš živ, probaviš hranu i obaviš sve, od hodanja do strukturiranog treninga.
Čak i mirnog dana tvojem su tijelu potrebne kalorije za disanje, cirkulaciju, regulaciju temperature i uobičajenu obnovu tkiva. Ta potrošnja u mirovanju obično čini velik dio ukupne potrošnje, dok kretanje dodaje količinu koja se mijenja iz dana u dan.
Što sve čini tvoju ukupnu potrošnju
Na potrebe za energijom u mirovanju utječu čimbenici kao što su tjelesna veličina, dob i sastav tijela. Dvoje ljudi koji izgledaju slično i dalje mogu trošiti različitu količinu energije jer njihova tijela ne troše energiju na potpuno isti način.
Kretanje uključuje i planirane treninge i stajanje, kućanske poslove, putovanje na posao ili u školu te svakodnevno obavljanje sitnih poslova. I probava troši nešto energije, pa je ukupna potrošnja zbroj više promjenjivih dijelova, a ne samo kalorija potrošenih vježbanjem.
Kako procijeniti potrošnju
Internetski kalkulator može ti dati početnu procjenu na temelju podataka kao što su dob, visina, težina, spol i uobičajena razina aktivnosti. Odaberi razinu aktivnosti koja odgovara prosječnom tjednu, a ne najnapornijem ili najambicioznijem.
Pametni sat ili uređaj za praćenje aktivnosti može ponuditi još jednu procjenu, ali njegov broj nije izravno mjerenje. Koristi ga kao dosljednu referentnu vrijednost i promatraj dugoročnije obrasce, umjesto da prilagođavaš prehranu prema svakom dnevnom očitanju.
Pomoću dnevnika prehrane poboljšaj procjenu
Budući da već bilježiš što jedeš, tijekom nekoliko tjedana možeš usporediti prosječan unos s kretanjem svoje tjelesne težine. Ako ti je težina uglavnom stabilna, prosječan unos i potrošnja energije vjerojatno su prilično slični, uz uobičajene dnevne promjene.
Ako se trend dosljedno mijenja, tvoj unos i potrošnja vjerojatno se ne podudaraju, no samo na temelju vage ne možeš znati točnu razliku. Izračunatu potrošnju kalorija smatraj okvirnom vrijednošću, povremeno je preispitaj i postupno prilagodi cilj na temelju vlastitih podataka.