Koliko kalorija sagorijevaš plivanjem?

Zašto ne postoji jedan točan broj kalorija

Plivanje troši energiju jer mišići rade kako bi pokretali tvoje tijelo kroz vodu. Broj potrošenih kalorija razlikuje se od plivanja do plivanja, čak i kad u bazenu provedeš jednako vremena. Zato je svaki broj koji prikažu kalkulator, uređaj u bazenu ili uređaj za praćenje aktivnosti samo procjena.

Veličina tijela je važna jer je za pokretanje većeg tijela općenito potrebno više energije. Tehnika također utječe na napor: učinkovit plivač može prijeći veću udaljenost uz manje napora nego početnik. Na rezultat mogu utjecati i temperatura vode, stanke za odmor te snaga odgurivanja od zida.

• Veličina tijela
• Koliko dugo plivaš
• Stil i tehnika
• Tempo i razina napora
• Trajanje i učestalost stanki

Stil i napor čine razliku

Različiti stilovi uključuju različite obrasce pokreta, ali sam naziv stila ne određuje potrošnju kalorija. Lagano plivanje slobodnim stilom može zahtijevati manje energije nego snažno plivanje prsnim stilom, dok brzo plivanje slobodnim stilom može zahtijevati više. Naporu pridonose disanje, rad nogu i pokreti ruku.

Korisno je obratiti pozornost na to kako ti plivanje djeluje. Pri laganom naporu obično možeš disati mirno i kontrolirano, dok pri većem naporu moraš svjesnije disati, a razgovor uz rub bazena postaje manje ugodan. To daje koristan kontekst aplikaciji za praćenje kalorija kada traži da odabereš intenzitet.

• Lagano: plivaš glatko i imaš dobru kontrolu
• Umjereno: plivaš ujednačeno i osjećaš da ulažeš trud
• Snažno: plivaš snažne dionice i trebaš se usredotočiti na oporavak
• Kombinirano: izmjenjuješ intenzivnije plivanje i lakše dionice

Vrijeme plivanja nije uvijek isto što i vrijeme u bazenu

Vrijeme provedeno u bazenu može uključivati promjenu stila, namještanje naočala, čekanje uz zid i stanke. Te minute ne predstavljaju isti napor za tijelo kao neprekidno plivanje. Zato unos cijelog posjeta bazenu kao aktivnog plivanja može dovesti do previsoke procjene.

Provjeri očekuje li aplikacija ukupno trajanje treninga ili vrijeme aktivnog plivanja. Ako su stanke kratke i ujednačene, možda je praktično unijeti cijeli strukturirani trening. Ako dugo odmaraš ili razgovaraš, bilježenje aktivnih dionica odvojeno dat će realniji zapis.

• Zabilježi kad počne prva aktivna dionica
• Uključi planirane lagane dionice i plivanje za oporavak
• Odvoji duge stanke od vremena plivanja
• Za slične treninge uvijek koristi istu metodu mjerenja vremena

Kako se izračunavaju procjene kalorija

Većina procjena potrošnje kalorija tijekom plivanja uzima u obzir tvoju tjelesnu masu, trajanje treninga i kategoriju intenziteta. Neke metode uključuju i dob, spol, udaljenost ili podatke o pulsu. Svaki dodatni podatak može poboljšati procjenu, ali je ne može učiniti potpuno točnom.

Kategorija intenziteta često je najmanje pouzdan dio procjene. Oznake poput rekreativnog, umjerenog i intenzivnog plivanja različitim plivačima mogu značiti različite stvari. Odaberi opis koji najbolje odgovara treningu, umjesto da automatski biraš najtežu opciju.

Ako dva alata daju različite rezultate, to ne znači da jedan mora biti točan. Možda polaze od različitih pretpostavki o stilu, tempu i odmorima. Pri praćenju prehrane dosljednost je često korisnija od mijenjanja metoda kako bi pronašao broj koji ti više odgovara.

Kako bilježiti plivanje uz prehranu

Počni s informacijama koje znaš: svojom trenutačnom tjelesnom masom, vremenom aktivnog plivanja, stilom i općom razinom napora. Unosi trening svaki put u istu aplikaciju ili koristi istu metodu izračuna. Dodaj bilješku ako je plivanje bilo neuobičajeno lagano ili teško, ili ako su ga prekidale duge stanke.

Nemoj smatrati procijenjene kalorije potrošene vježbanjem točnom količinom koju možeš nadoknaditi hranom. I unosi hrane i zapisi aktivnosti sadrže određenu nesigurnost, osobito kada procjenjuješ porcije, recepte ili oznake intenziteta. Apetit ti također može različito reagirati nakon različitih treninga.

Prati obrasce kroz nekoliko usporedivih tjedana umjesto da jedan trening plivanja procjenjuješ zasebno. Nastoj da način bilježenja hrane, procjena porcija i zapisi o plivanju budu razmjerno dosljedni. Tako možeš prilagoditi rutinu svojim ciljevima, apetitu i napretku, umjesto da se oslanjaš na jedan broj kalorija.

• Zabilježi trajanje aktivnog plivanja
• Odaberi najbliži stil i razinu napora
• Zabilježi duge stanke ili intervalne serije
• Dosljedno koristi jednu metodu procjene
• Prati dugoročnije obrasce

Kako procjene učiniti dosljednijima

Dosljedni zapisi čine procjene plivanja korisnijima. Ako obično plivaš istim stilom na sličnoj udaljenosti, zabilježi kako se tempo i stanke mijenjaju od treninga do treninga. Tako ćeš lakše razumjeti zašto dva plivanja jednakog trajanja ne moraju imati iste unose.

Udaljenost može pružiti koristan kontekst, ali ne bi trebala zamijeniti napor i vrijeme. Vješt plivač može prijeći veću udaljenost uz malo napora, dok drugi plivač može potrošiti mnogo energije na manji broj duljina bazena. Udaljenost smatraj jednim dijelom treninga, a ne izravnim mjerilom potrošnje kalorija.

Najbolji unos razumna je procjena onoga što si zaista radio. Nemoj dodavati kalorije za hodanje po bazenu, presvlačenje ili boravak u vodi bez aktivnog plivanja. Dosljedan i pomalo oprezan pristup lakše je uskladiti s iskrenim dnevnikom prehrane.