Koliko kalorija sagorijevaš trčanjem?
Ne postoji jedinstven broj kalorija za svako trčanje jer se potrošnja energije razlikuje od osobe do osobe i od treninga do treninga. Najkorisnije je dosljedno procjenjivati potrošnju i rezultat promatrati kao dio šire evidencije prehrane i aktivnosti.
Zašto ne postoji univerzalan broj
Trčanje zahtijeva od tvog tijela da se opetovano kreće noseći vlastitu težinu, pa tjelesna građa snažno utječe na potrošnju energije. Važni su i trajanje i udaljenost: ista će osoba u pravilu potrošiti više kalorija na dužem nego na kraćem trčanju.
Tempo može utjecati na ukupnu potrošnju, no brže trčanje ne znači automatski da ćeš na istoj udaljenosti potrošiti znatno više kalorija. Usponi, vjetar, podloga na stazi, vrućina i tehnika trčanja mogu utjecati na potreban napor, pa procjene za dva naizgled slična trčanja mogu biti različite.
Kako se procjenjuje potrošnja kalorija
Sat, mobitel ili traka za trčanje obično kombiniraju tvoje osobne podatke s vremenom, brzinom, udaljenošću, a ponekad i podacima o pulsu. Zatim primjenjuju jednadžbu za procjenu potrošnje energije umjesto da izravno mjere kalorije.
Različiti uređaji i aplikacije koriste različite jednadžbe, pa se njihovi rezultati možda neće podudarati. Provjeri jesu li tvoja težina i ostali podaci u profilu aktualni, a zatim, kad god je moguće, koristi istu metodu praćenja kako bi usporedbe bile smislenije.
Što zabilježiti u dnevnik prehrane
Uz trčanje zabilježi procjenu potrošnje, trajanje, udaljenost i opći intenzitet. Kratka napomena o usponima, vremenskim uvjetima ili zahtjevnom terenu može objasniti zašto se čini da si tijekom jednog treninga potrošio više energije nego tijekom drugoga.
Provjeri prikazuje li tvoj uređaj aktivne ili ukupne kalorije. Aktivne kalorije obuhvaćaju dodatnu energiju potrošenu tijekom vježbanja, dok ukupne kalorije mogu uključivati i energiju koju bi tvoje tijelo ionako potrošilo tijekom tog vremena.
Kako razumno koristiti procjenu
Potrošnju kalorija trčanjem shvati kao orijentacijsku vrijednost, a ne kao točnu količinu koju moraš nadoknaditi hranom. Ako prilagođavaš unos hrane treninzima, promjenu temelji na svojim uobičajenim navikama, apetitu, oporavku i dugoročnom praćenju, a ne na jednom očitanju uređaja.
Prati trendove kroz nekoliko sličnih trčanja umjesto da se usredotočuješ na male razlike između treninga. Dosljedno bilježenje olakšava usporedbu sličnog sa sličnim, no točan broj kalorija uvijek će ovisiti o osobi i uvjetima.