Koliko kalorija potrošiš dok spavaš?

Zašto tijekom spavanja trošiš kalorije

Spavanje je vrijeme odmora, ali tvoje tijelo ne prestaje raditi. I dalje mu je potrebna energija za disanje, protok krvi, regulaciju temperature i održavanje stanica. Mozak je također aktivan dok spavaš. Kalorije koje trošiš na te osnovne funkcije čine potrošnju kalorija tijekom spavanja.

Ta potrošnja energije dio je tvojih potreba u mirovanju, a ne dodatna aktivnost. Kalorije bi trošio tijekom tih sati i kad bi mirno odmarao budan. Potrošnja se tijekom različitih dijelova noći može neznatno mijenjati, ali ne postoji jedna vrijednost koja vrijedi za sve.

• Disanje i cirkulacija
• Održavanje tjelesne temperature
• Aktivnost mozga i živčanog sustava
• Održavanje i obnavljanje stanica

Zašto ne postoji jedna brojka za potrošnju kalorija

Broj kalorija koje potrošiš tijekom spavanja ovisi o osobi i trajanju sna. Veće tijelo u pravilu treba više energije za održavanje nego manje. Na potrošnju energije u mirovanju mogu utjecati i sastav tijela, dob te individualni metabolizam.

Na procjenu mogu utjecati i uvjeti u kojima spavaš te nedavna aktivnost. Primjerice, tijelo može trošiti energiju drukčije nakon vrlo aktivnog dana ili u prostoriji u kojoj mora više raditi kako bi ti bilo ugodno. Te je utjecaje teško precizno razdvojiti u svakodnevnom praćenju.

• Veličina i sastav tijela
• Dob i individualni metabolizam
• Vrijeme provedeno u snu
• Temperatura prostorije i posteljina
• Aktivnost prije spavanja

Kako okvirno procijeniti potrošnju

Ako ti metoda praćenja daje procjenu dnevne potrošnje energije u mirovanju, možeš je iskoristiti za jednostavan izračun potrošnje tijekom noći. Podijeli tu dnevnu vrijednost s 24, a zatim dobiveni rezultat pomnoži s brojem sati koje si spavao. Tako ćeš dobiti okvirnu procjenu koja se temelji na jednakoj potrošnji po satu. To nije precizno mjerenje onoga što se događalo tijekom noći.

Procjene potrošnje energije u mirovanju temelje se na osobnim podacima i općim jednadžbama, pa im preciznost varira. San se također mijenja tijekom noći, dok se u jednostavnom izračunu svaki sat tretira jednako. Rezultat koristi kao dosljednu procjenu za praćenje, a ne kao točno očitanje.

• Pronađi procjenu svoje dnevne potrošnje energije u mirovanju
• Podijeli je s 24 kako bi dobio satnu procjenu
• Pomnoži je s brojem sati koje si spavao
• Svaki put koristi istu metodu radi dosljednosti

Potrošnja kalorija mijenja se tijekom noći

San nije jedno nepromjenjivo stanje. Aktivnost mozga, disanje, otkucaji srca i regulacija temperature mijenjaju se dok prolaziš kroz različite faze sna. Zato potrošnja energije tijekom noći može neznatno rasti ili padati. Jedna procjena za cijelu noć ublažava te promjene.

Kratko buđenje, promjena položaja ili ustajanje iz kreveta također troše nešto energije. Ti se mali pokreti razlikuju od osnovne energije potrebne da ostaneš u snu. Ako ne proučavaš detaljne zapise aktivnosti, obično nema mnogo koristi od pokušaja da razdvojiš svaku promjenu.

Izbjegni dvostruko uračunavanje kalorija tijekom spavanja

Većina dnevnih kalorijskih ciljeva već uključuje potrošnju energije u mirovanju tijekom cijelog dana i noći. Ako se tvoj cilj temelji na ukupnoj dnevnoj potrošnji energije, kalorije potrošene tijekom spavanja već su uračunate. Kad bi ih dodao kao zasebnu aktivnost, istu bi potrošnju uračunao dvaput. Isto se može dogoditi kad kombiniraš podatke iz različitih metoda praćenja.

Provjeri predstavlja li broj koji pratiš potrošnju energije u mirovanju, aktivnu potrošnju energije ili ukupnu potrošnju. Potrošnja energije u mirovanju obuhvaća osnovne tjelesne funkcije, dok aktivna potrošnja energije dolazi od kretanja izvan mirovanja. Ukupna potrošnja obuhvaća oboje. Ako te kategorije držiš odvojenima, lakše ćeš tumačiti evidenciju prehrane i aktivnosti.

• Provjeri što je već uključeno u tvoj dnevni cilj
• Drži potrošnju energije u mirovanju odvojeno od aktivne potrošnje
• Nemoj dodavati noćnu potrošnju energije ukupnoj vrijednosti koja je već uključuje
• Izbjegavaj kombinirati procjene iz više metoda

Promatraj procjenu u kontekstu

Potrošnja kalorija tijekom spavanja pomaže ti razumjeti kamo odlazi dnevna energija, ali obično nije zaseban cilj kojem treba težiti. Dulje ležanje u krevetu ne pretvara san u trening. Glavna je vrijednost procjene sna u tome što zaokružuje sliku potrošnje energije tijekom dana.

Rezultat promatraj jednako oprezno kao i svaku drugu izračunatu vrijednost kalorija. Nastoj dosljedno bilježiti hranu, odmor i aktivnost umjesto da reagiraš na male dnevne promjene. Ako se trajanje sna mijenja, prilagodi procjenu broju sati koje si spavao, a ostatak metode ostavi nepromijenjenim.

• Svaki dan bilježi trajanje sna na isti način
• Dosljedno koristi jednu procjenu potrošnje energije u mirovanju
• Usredotoči se na šire obrasce, a ne na neznatne razlike
• Prije promjene kalorijskog cilja za prehranu provjeri svoju metodu