Časopis

Bilješke o dobroj prehrani

Praktični savjeti o prehrani, treningu i praćenju napretka.

Kako složiti zahtjevan petodnevni plan treninga s utezima

Zahtjevan plan treninga temelji se na kratkim, intenzivnim treninzima s opterećenjem usmjerenima na određene mišićne skupine. Rasporediš li treninge na pet dana, svaki može ostati izvediv, pod uvjetom da uravnotežiš napor, tehniku i oporavak.
Objašnjenje ugljikohidrata: što zapravo pratiš

Ugljikohidrati su široka skupina hranjivih tvari, a ne jedna vrsta hrane. Kad razumiješ njihove različite oblike, lakše ćeš protumačiti svoj dnevnik prehrane.
Praktičan popis neprerađenih namirnica

Većina se namirnica na neki način obrađuje prije nego što stigne u tvoju kuhinju, pa oznaka „neprerađeno” nije uvijek precizna. Korisnije je birati cjelovite ili minimalno prerađene namirnice s malo dodanih sastojaka.
Je li Gatorade dobar ili loš za tebe?

Gatorade je osmišljen za unos tekućine, ugljikohidrata i elektrolita prije, tijekom ili nakon vježbanja. Odgovara li ti ovisi o tvojoj aktivnosti, prehrani te vrsti i količini koju piješ.
Jednostavne vježbe za trbušnjake na stolici za svakodnevnu snagu trupa

Vježbe za trbušnjake na stolici mogu ti pomoći da uvježbaš aktivaciju trupa bez spuštanja na pod. Naglasak je na kontroli, držanju i dosljednosti, a ne na brzom izvođenju ponavljanja.
Kako pravilno izvoditi pregib nogu na spravi

Pregib nogu trenira mišiće stražnje strane bedara tako što savijaš koljena protiv otpora. Pažljivo namještanje i ujednačeni pokreti pomažu da vježba ostane usmjerena na mišiće koje želiš trenirati.
Najučinkovitije vježbe za triceps za jače ruke

Učinkovit trening tricepsa uključuje pokrete koji opterećuju nadlaktice u različitim položajima. Dobra tehnika, prikladan otpor i postupan napredak važniji su od traženja jedne savršene vježbe.
Kako pravilno izvoditi potisak nogama

Potisak nogama vježba je na spravi koja aktivira noge i pritom podupire gornji dio tijela. Pravilno namještanje i kontroliran opseg pokreta važniji su od velikog opterećenja.
Kako napraviti margaritu s manje kalorija

„Skinny” margarita obično znači da ima manje kalorija od slađe verzije. Najlakše je pratiti svaki sastojak i odlučiti koji su ti dijelovi najvažniji.
Može li aluloza pomoći pri mršavljenju? Prednosti, nedostaci i sigurnost

Aluloza je niskoenergetsko sladilo koje može zamijeniti dio šećera u hrani i receptima. Neizravno može pomoći pri mršavljenju, ali sama po sebi ne uzrokuje mršavljenje.
Kako odabrati najbolji bicikl za ispod stola

Najbolji bicikl za ispod stola onaj je koji možeš udobno koristiti, a da ti ne ometa posao. Usredotoči se na prilagođenost prostoru, stabilnost i korisne kontrole, a ne na bombastične tvrdnje o sagorijevanju kalorija.
Muškatni oraščić: koristi, nuspojave i načini upotrebe

Muškatni oraščić je začin intenzivne arome koji se upotrebljava i u slatkim i u slanim jelima. Može obogatiti okus, a pritom tek neznatno utjecati na tvoj dnevnik prehrane, no velike količine nisu sigurne.
Kako pravilno izvoditi razvlačenje bučicama u pretklonu

Razvlačenje bučicama u pretklonu vježba je snage koja aktivira mišiće gornjeg dijela leđa i stražnje strane ramena. Pravilna tehnika važnija je od dizanja većih utega.
Koja je sol najzdravija?

Morska, kamena i kuhinjska sol mogu izgledati i imati različit okus, ali većinu svoje slanosti duguju natrijevu kloridu. Najzdraviji izbor više ovisi o tome koliko je koristiš i treba li ti jodirana sol.
Što bi registrirani nutricionist mogao naručiti u Paneri

Ne postoji jedna narudžba u Paneri koju bi odabrao svaki registrirani nutricionist. Dobar izbor ovisi o tvom apetitu, sklonostima, prehrambenim potrebama i tome što još planiraš jesti taj dan.
Kako sastaviti tablicu sadržaja proteina u namirnicama

Tablica proteina okuplja namirnice koje redovito jedeš u jednom jednostavnom pregledu. Dosljedne porcije i pouzdani podaci s deklaracija čine je uistinu korisnom za praćenje unosa.
Kako pravilno izvoditi propadanja na stolici

Propadanja na stolici koriste težinu tvojeg tijela za aktivaciju tricepsa na stražnjoj strani nadlaktica. Pažljiv položaj i kontroliran opseg pokreta važniji su od velikog broja ponavljanja.
Kako odabrati uravnoteženu narudžbu u Panda Expressu

Uravnotežena narudžba u Panda Expressu ovisi o tvojim ciljevima, apetitu i tome što još jedeš taj dan. Nekoliko praktičnih provjera može ti pomoći pri odabiru, bez označavanja hrane kao dobre ili loše.
Što s Craisins brusnicama kad pratiš što jedeš?

Craisins su zaslađene sušene brusnice, pa pri bilježenju vrijedi pomnije provjeriti porciju i deklaraciju. Mogu se uklopiti u tvoj uobičajeni način prehrane, bez potrebe da ih smatraš ni namirnicom koju možeš jesti bez ograničenja ni zabranjenom namirnicom.
Jednostavan vodič kroz sezonu voća

Sezona voća može ti pomoći da odabereš plodove najboljeg okusa i uneseš raznolikost. Točno vrijeme berbe mijenja se ovisno o vremenu, regiji uzgoja, skladištenju i uvozu.