Časopis

Bilješke o dobroj prehrani

Praktični savjeti o prehrani, treningu i praćenju napretka.

Kako složiti zdraviju narudžbu u Taco Bellu

U Taco Bellu se ne radi toliko o tome da pronađeš jednu savršenu stavku, koliko o tome da prilagodiš cijelu narudžbu. Počni od onoga što već bilježiš, a zatim prilagodi porcije, nadjeve i dodatke svom danu.
Kako unijeti 100 g proteina dnevno

Lakše je unijeti 100 g proteina kad ih rasporediš tijekom dana. Dnevnik prehrane i nutritivne deklaracije mogu ti pomoći da izgradiš rutinu oko hrane u kojoj već uživaš.
Vježba daska: jednostavan vodič za pravilnu izvedbu i napredak

Daska je statična vježba u kojoj tijelo držiš u čvrstom, ravnom položaju. Ne zahtijeva složenu rutinu, ali pravilna izvedba važnija je od nastojanja da izdržiš što dulje.
Možeš li pogoditi koliko šećera ima u limenci gaziranog pića?

Limenca može izgledati kao jedna jednostavna porcija, no njezin sadržaj šećera nije uvijek lako predočiti. Brza procjena može ti pomoći da bolje razumiješ deklaraciju dok pratiš što piješ.
Učinkovite vježbe za srednji dio leđa i latove

Latovi i mišići srednjeg dijela leđa pomažu ti pri povlačenju, održavanju držanja i kontroli lopatica. Uravnotežena rutina kombinira veslanja i povlačenja odozgo uz mirnu, promišljenu tehniku.
Kako izvoditi podizanje nogu na spravi za trbušnjake

Podizanjem nogu na spravi za trbušnjake treniraš središnji dio tijela dok se podlakticama oslanjaš na spravu. Važnije je kretati se polako i kontrolirano nego podići noge što više.
Kako sastaviti KFC obrok s najviše 500 kalorija

KFC obrok može sadržavati najviše 500 kalorija ako provjeriš svaku stavku i zbrojiš vrijednosti prije naručivanja. Recepti na jelovniku i nutritivni podaci mogu se mijenjati, zato provjeri aktualne informacije za svoju lokaciju.
Senf: mala porcija, mnogo okusa

Senf se često upotrebljava u malim količinama, pa je njegova glavna praktična prednost to što jednostavna jela čini ukusnijima bez mnogo dodatne energije. Ipak, vrsta, veličina porcije i popis sastojaka važni su kad pratiš što jedeš.
Kako koristiti sobni bicikl za smanjenje tjelesne masti

Sobni bicikl može ti pomoći da potrošiš više energije, ali ne može ukloniti mast s odabranog dijela tijela. Najkorisniji pristup spaja redovitu vožnju i način prehrane koji podupire postupno smanjenje ukupne količine masti.
Zdravstvene prednosti ružmarina: što ova biljka može dodati tvojoj prehrani

Ružmarin može obogatiti aromu jela, a u uobičajenim kulinarskim količinama ne dodaje mnogo energije. Njegove se prednosti uglavnom temelje na okusu, malim količinama hranjivih tvari i prirodno prisutnim biljnim spojevima.
Što ti prosječna težina žena zapravo govori?

Ne postoji jedna prosječna težina koja predstavlja svaku ženu. Broj se mijenja ovisno o dobi, visini, mjestu i načinu prikupljanja podataka.
Mogu li ti šest kuhanih jaja dnevno pomoći da smršaviš?

Možda ćeš smršavjeti jedući šest kuhanih jaja dnevno, ali sama jaja nisu posebna metoda za mršavljenje. Rezultat ovisi o tome što još jedeš, koliko si aktivan i kolike su tvoje individualne energetske potrebe.
Kako sigurno napredovati u bočnom planku

Bočni plank možeš prilagoditi svojoj trenutačnoj snazi i kontroli. Napreduj tako da najprije zadržiš pravilan položaj, a tek onda dodaješ vrijeme, pokret ili opterećenje.
Kako složiti McDonald’s obrok s manje od 500 kalorija

McDonald’s obrok može se uklopiti u ograničenje od 500 kalorija, ali točan zbroj ovisi o odabranim jelima, veličinama porcija i izmjenama koje zatražiš. Jednostavno glavno jelo, lakši prilog i niskokalorično piće često su najlakši početak.
Kako odabrati najbolji elektrolitski napitak za sebe

Najbolji elektrolitski napitak onaj je koji odgovara tvojoj aktivnosti, gubitku tekućine znojenjem i uobičajenoj prehrani. Deklaracije ti mogu pomoći da usporediš proizvode, bez pretpostavke da je više elektrolita uvijek bolje.
Je li maslac od kikirikija dobar za tebe?

Maslac od kikirikija u praktičnoj žlici pruža masti, proteine i nešto vlakana. Odgovara li tvojim ciljevima ovisi o vrsti koju odabereš, količini koju pojedeš i hrani s kojom ga kombiniraš.
Koliko kalorija ima gram masti?

Masti daju oko 9 kalorija po gramu pa su energetski gušće od proteina ili ugljikohidrata. To ti može pomoći da razumiješ deklaracije i provjeriš unose kalorija.
Kratki vodič za praćenje obroka u Arby’su

Lakše ćeš pratiti obrok u Arby’su ako narudžbu podijeliš na zasebne dijelove. Praktična procjena obično je korisnija nego da obrok uopće ne zabilježiš.
Gatorade: prednosti i nedostaci za aktivan dan

Gatorade objedinjuje tekućinu, ugljikohidrate i elektrolite u aromatiziranom sportskom napitku. Odgovara li tvom danu ovisi o tvojoj aktivnosti, ciljevima, veličini porcije i odabranoj verziji.
Jesu li marshmallowi bez glutena? Što provjeriti

Mnogi se marshmallowi rade bez sastojaka koji sadrže gluten, ali to ne znači da je svaka vrsta prikladna. Brza provjera deklaracije može ti pomoći da odabereš pravi proizvod i točno ga zabilježiš.