Gatorade: prednosti i nedostaci za aktivan dan
Gatorade objedinjuje tekućinu, ugljikohidrate i elektrolite u aromatiziranom sportskom napitku. Odgovara li tvom danu ovisi o tvojoj aktivnosti, ciljevima, veličini porcije i odabranoj verziji.
Što Gatorade sadrži
Standardni Gatorade sadrži vodu, ugljikohidrate i elektrolite poput natrija. Ugljikohidrati daju energiju, a natrij pomaže nadoknaditi dio onoga što se gubi znojenjem.
Točan broj kalorija, količina ugljikohidrata i natrija ovise o proizvodu i veličini porcije, zato provjeri deklaraciju umjesto da se oslanjaš na općeniti unos u bazi podataka. Ako pratiš unos, zabilježi količinu koju si stvarno popio, a ne pretpostavljaj da je jedna boca jednaka jednoj porciji.
Moguće prednosti
Tijekom dugotrajne ili naporne aktivnosti sportski napitak može biti praktičan način da istodobno uneseš tekućinu, ugljikohidrate i natrij. Njegov okus može olakšati redovito uzimanje malih gutljaja osobi kojoj obična voda tijekom vježbanja nije privlačna.
Može biti osobito praktičan kada trening traje dovoljno dugo da unos energije i gubitak znojem postanu važni. Koliko će ti koristiti ovisi o osobi, vremenskim uvjetima, intenzitetu i trajanju vježbanja te individualnoj stopi znojenja.
Mogući nedostaci
Tijekom mirnog dana ili kratkog treninga niskog intenziteta standardni Gatorade može dodati ugljikohidrate i kalorije, a da pritom ne pruža veliku praktičnu korist u odnosu na vodu. Ako ga piješ usput, lako možeš previdjeti tekuće kalorije u dnevnom zbroju.
Neke verzije sadrže zaslađivače umjesto šećera ili uz njega, a ukusi se razlikuju. Količina natrija možda je veća nego što želiš izvan aktivnosti pri kojoj se puno znojiš, zato usporedi deklaraciju s ostatkom dnevnog unosa umjesto da napitak procjenjuješ izdvojeno.
Kako odlučiti odgovara li ti
Najprije razmisli čemu želiš da napitak služi. Za uobičajenu hidrataciju voda može biti dovoljna, dok sportski napitak može odgovarati duljim, napornijim ili toplijim treninzima tijekom kojih su ugljikohidrati i elektroliti korisni.
Odaberi verziju i porciju koje odgovaraju cilju praćenja, a zatim ih točno zabilježi. Gatorade nije ni automatski koristan ni automatski loš izbor; njegova vrijednost ovisi o kontekstu, količini i tome što još jedeš i piješ.