Kako pravilno izvoditi potisak nogama
Potisak nogama vježba je na spravi koja aktivira noge i pritom podupire gornji dio tijela. Pravilno namještanje i kontroliran opseg pokreta važniji su od velikog opterećenja.
Namjesti spravu
Sjedni tako da su ti leđa i kukovi čvrsto oslonjeni na naslon. Postavi stopala na platformu otprilike u širini kukova do ramena, s petama na platformi i prstima usmjerenima približno u istom smjeru kao koljena.
Namjesti sjedalo tako da možeš udobno saviti koljena, a da ti se donji dio leđa ili kukovi ne odvajaju od naslona. Prije dodavanja opterećenja provjeri kako rade sigurnosne ručke i graničnici jer se sprave mogu razlikovati.
Potiskuj kontrolirano
Otpusti sigurnosni mehanizam i polako spuštaj platformu savijajući koljena. Stopala drži čvrsto na platformi, koljena usmjerena iznad prstiju, a glavu i leđa oslonjene.
Odgurni platformu cijelim stopalom. Ispruži noge gotovo do kraja, ali nemoj naglo zaključavati koljena, a zatim započni sljedeće kontrolirano spuštanje.
Odaberi odgovarajući opseg pokreta i opterećenje
Spuštaj platformu samo onoliko nisko koliko možeš, a da su ti kukovi i donji dio leđa i dalje oslonjeni na naslon. Dublji pokret nije automatski bolji ako ti se zbog njega zdjelica podvija ili pete podižu.
Odaberi opterećenje koje ti omogućuje da ponavljaš isti ujednačen pokret bez poskakivanja, žurbe ili skraćivanja opsega. Odgovarajući broj ponavljanja i serija ovisi o tvom iskustvu, ciljevima i cjelokupnom programu treninga.
Izbjegavaj česte pogreške u izvođenju
Nemoj dopustiti da ti koljena padaju prema unutra ni da ti se uteg brzo spušta prema tijelu. Nemoj rukama pritiskati bedra, podizati kukove ni stavljati veće opterećenje od onoga koje možeš kontrolirati.
Udahni dok spuštaš platformu, a izdahni dok je odguruješ, bez zadržavanja daha dulje nego što ti je ugodno. Prestani ako osjetiš oštru ili iznenadnu bol, a ako ti pokret ne djeluje sigurno, zamoli kvalificiranog fitness stručnjaka da provjeri kako si namjestio spravu.