Kako koristiti spravu za potisak prsima u sjedećem položaju
Potisak prsima u sjedećem položaju jednostavan je način za vježbanje prsnih mišića, ramena i stražnje strane nadlaktica. Dobri rezultati počinju pravilnim namještanjem sprave prema tvojem tijelu, a ne pukim dodavanjem većeg opterećenja.
Namjesti sjedalo i ručke
Namjesti sjedalo tako da ručke budu otprilike u ravnini sa sredinom prsa. Oba stopala drži ravno na podu, a leđa i glavu udobno nasloni na naslon.
Odaberi opterećenje koje možeš svladati bez naprezanja i gubitka pravilnog položaja. Uhvatite ručke tako da su ti zapešća ravna, a laktovi malo niže od visine ramena, umjesto da ih visoko širiš u stranu.
Potiskuj kontrolirano
Lagano učvrsti trup, drži ramena spuštenima i potisni ručke prema naprijed. Ispruži ruke, ali nemoj naglo zaključati laktove ni odvajati ramena od naslona.
Nakratko zastani u prednjem položaju, a zatim polako vrati ručke dok ne osjetiš ugodno istezanje u prsima. Kontroliraj opterećenje i nemoj dopustiti da ti sprava povuče ruke unatrag.
Izbjegavaj česte pogreške u tehnici
Nemoj izvijati donji dio leđa, gurati glavu prema naprijed ni koristiti noge kako bi odgurnuo ručke. Ako se to događa, smanji opterećenje ili namjesti sjedalo prije nego što nastaviš.
Nemoj skraćivati pokret samo da bi podigao veće opterećenje. Koristi najveći ugodan opseg pokreta koji možeš kontrolirati i prekini seriju ako osjetiš oštru bol ili ne možeš zadržati zglobove u stabilnom položaju.
Prati napredak na treninzima
U dnevnik treninga zapiši postavke sprave, opterećenje, broj ponavljanja i serija. Opterećenja i sustavi poluga razlikuju se od sprave do sprave, zato uspoređuj svoj napredak na istoj spravi umjesto da pretpostaviš kako su sve hrpe utega jednake.
Povećaj zahtjevnost tek kad su ti ponavljanja od početka do kraja glatka i kontrolirana. Odgovarajući broj serija i ponavljanja ovisi o tvojem iskustvu, oporavku i cjelokupnom programu treninga, stoga je dosljednost važnija od kopiranja tuđih brojki.