Joga u sjedećem položaju za nježnu stanku uz pokret
Joga u sjedećem položaju uključuje kontrolirane pokrete i mirno disanje dok sjediš na stolici ili na podu. Može se dobro uklopiti uz praćenje prehrane kao još jedan način da obratiš pozornost na svoje svakodnevne navike.
Što uključuje joga u sjedećem položaju
Joga u sjedećem položaju donosi poznata istezanja i joga-položaje u stabilan položaj. Možeš vježbati na čvrstoj stolici sa stopalima na podu ili sjesti na prostirku ako ti je tako ugodno.
Cilj nije forsirati duboko istezanje ni zadržati savršen položaj. Kreći se unutar raspona koji ti odgovara, diši normalno i polako izađi iz svakog položaja koji uzrokuje bol ili naprezanje.
Jednostavni položaji koje možeš isprobati
Za pokret mačka-krava u sjedećem položaju osloni ruke na bedra, nježno zaobli leđa, a zatim podigni prsa bez zabacivanja glave unatrag. Polako prelazi iz jednog položaja u drugi i prilagodi tempo disanju tako da ti bude ugodan.
Za sjedeći zaokret uspravi se i nježno zakreni prsa na jednu stranu, a kukove drži usmjerene prema naprijed. Vrati se u sredinu prije nego što ponoviš pokret na drugu stranu. Stolica ti može pružiti lagani oslonac, ali nemoj se njome povlačiti kako bi se jače zakrenuo.
Dodavanje istezanja bočnih strana i donjeg dijela tijela
Za bočno istezanje u sjedećem položaju čvrsto osloni obje sjedne kosti, podigni jednu ruku i nježno se nagni na suprotnu stranu. Zadrži malo prostora na prednjoj strani tijela, a zatim ponovi pokret na drugu stranu.
Za kruženje gležnjem u sjedećem položaju malo podigni jedno stopalo i polako kruži gležnjem, a zatim promijeni smjer. Možeš i naizmjenično ispružiti jednu nogu te nježno povući stopalo prema sebi, pod uvjetom da ti je pokret stabilan i ugodan.
Kako uvrstiti jogu u svoju rutinu
Kratki niz vježbi u sjedećem položaju može ti poslužiti kao stanka od radnog stola, miran početak jutra ili način da se opustiš na kraju dana. Trajanje i tempo ovise o tebi, pa je redovitost važnija od odrađivanja unaprijed određenog broja položaja.
Ako već pratiš obroke, možeš na istom mjestu zabilježiti i jogu u sjedećem položaju kako bi vidio kako se prirodno uklapa u tvoj dan. Zapiši praktične pojedinosti, primjerice kada si vježbao, koliko si dugo vježbao i kako se tvoje tijelo osjećalo, ali nemoj tretirati vježbanje kao razlog da zaslužiš hranu ili poništiš ono što si pojeo.