Osnovni joga položaji za početnike
Joga ne mora početi složenim položajima ni dugim vježbanjem. Nekoliko stabilnih položaja može ti pomoći da naučiš kako se tvoje tijelo kreće i uvedeš smirenu, aktivnu naviku uz praćenje prehrane.
Počni sa stabilnim temeljima
Položaj planine možda izgleda kao obično stajanje, ali pomaže ti razviti ravnotežu i svjesnost o tijelu. Stani tako da su ti stopala udobno razmaknuta, lagano savij koljena i pusti da ti ruke opušteno vise uz tijelo. Opusti ramena i diši polako.
Iz položaja planine prijeđi u položaj stolice tako da kukove pomakneš unatrag, kao da ćeš sjesti. Drži prsa udobno podignutima i rasporedi težinu preko stopala. Vrati se u uspravan položaj ako osjetiš napetost u koljenima ili leđima ili ti disanje postane otežano.
Ojačaj uz jednostavne položaje
Za psa okrenutog prema dolje počni na rukama i koljenima, a zatim podigni kukove prema gore i natrag. Savij koljena ako ti to pomaže da kralježnicu zadržiš izduženom i nemoj na silu gurati pete prema podu. Raširi prste i ravnomjerno rasporedi napor između ruku i nogu.
Položaj ratnika II počinje širokim raskorakom: jedno stopalo usmjeri prema naprijed, a drugo blago okreni prema unutra. Savij prednje koljeno, ispruži ruke u visini ramena i gledaj preko prednje šake. Isprva kratko zadrži položaj, a zatim ga ponovi na drugoj strani.
Dodaj nježnu mobilnost i odmor
Položaj mačke i krave koristan je način da istražiš pokret kralježnice. Iz položaja na rukama i koljenima nježno zaobli leđa dok izdišeš, a zatim lagano pomakni prsa prema naprijed dok udišeš. Kreći se u rasponu koji ti djeluje ugodno i glatko, umjesto da pokušavaš izvesti što veće pokrete.
Položaj djeteta pruža mirnu stanku između aktivnijih pokreta. Spusti kukove prema petama, ispruži ruke prema naprijed ili ih položi uz tijelo te po potrebi podupri glavu. Ako ti je položaj pretijesan, raširi koljena ili odaberi neki drugi udoban položaj za odmor.
Uklopi jogu u svoju rutinu
Počni s nekoliko položaja i ponavljaj ih dok ti prijelazi između njih ne postanu poznati. Prikladno trajanje i učestalost vježbanja ovise o tvom rasporedu, iskustvu i tome kako se tvoje tijelo osjeća tog dana. Važnija je dosljednost nego pokušaj da u jednom vježbanju izvedeš svaki položaj.
Praćenje prehrane može ti pokazati što jedeš, a kratka bilješka o jogi može zabilježiti još jedan dio tvoje rutine. Možeš zapisati koji su ti položaji djelovali stabilno, gdje si prilagodio stav i kakva ti je bila razina energije prije i poslije vježbanja. Prestani ako osjetiš oštru bol, vrtoglavicu ili neuobičajenu nelagodu, a ako nisi siguran, prije nastavka potraži savjet stručne osobe.