Jednostavan trening na sobnom biciklu za početnike
Sobni bicikl jednostavan je način da budeš aktivniji i pritom kontroliraš tempo. Najbolji početni trening onaj je koji možeš odraditi bez poteškoća i redovito ponavljati.
Najprije namjesti bicikl
Namjesti sjedalo tako da ti koljeno ostane lagano savijeno kada je pedala u najnižem položaju. Upravljač postavi tako da ga možeš lako dohvatiti, sjedi uspravno i opusti ramena umjesto da se snažno oslanjaš na ruke.
Počni s malim opterećenjem i polako okreći pedale dok provjeravaš kako ti odgovara položaj. Ako ti se kukovi njišu s jedne strane na drugu ili moraš istezati nogu da dohvatiš pedale, namjesti sjedalo prije nego što nastaviš.
Složi jednostavan trening za početnike
Počni laganim zagrijavanjem koje će nogama omogućiti da se priviknu na pokret. Zatim povećaj opterećenje ili tempo dok ne počneš dublje disati, ali još uvijek možeš govoriti u kratkim rečenicama.
Izmjenjuj ugodnu vožnju s nešto intenzivnijim dionicama, a kad ti se forma počne mijenjati, vrati se laganom tempu. Završi smanjivanjem opterećenja i laganim okretanjem pedala; odgovarajuće trajanje treninga ovisi o tvojoj trenutačnoj kondiciji, tome koliko ti je ugodno i koliko vremena imaš.
Ravnaj se prema naporu, a ne brzini
Prikazi na biciklima razlikuju se, pa brzina i udaljenost nisu uvijek korisne za usporedbu različitih sprava. Obrati pozornost na disanje, umor u nogama i to možeš li održati ravnomjeran okretaj pedala.
Trening za početnike trebao bi biti dovoljno zahtjevan da osjetiš da si nešto postigao, ali ne toliko da se mučiš privesti ga kraju. Povećavaj samo jednu stvar odjednom, primjerice trajanje, opterećenje ili broj intenzivnijih dionica, i daj tijelu vremena da se prilagodi.
Prati napredak uz evidenciju prehrane
Zabilježi vožnju na istom mjestu na kojem pratiš što jedeš, uz trajanje, postavku opterećenja i dojam o treningu. Svaku vrijednost kalorija koju prikazuje bicikl smatraj procjenom, a ne točnim iznosom.
Prati praktične znakove napretka, kao što su ravnomjernija vožnja, brži oporavak nakon intenzivnije dionice ili osjećaj da možeš dodati još malo napora. Redovite bilješke olakšavaju uočavanje tih promjena, a pritom ne dopuštaju da jedan broj na zaslonu određuje kakav je trening bio.