Deset joga položaja za dobar osjećaj u svakodnevnoj rutini
Kratka rutina joge može biti koristan predah nakon dana provedenog sjedeći, stojeći ili prateći obroke. Ovih deset položaja donosi uravnoteženu kombinaciju pokretljivosti, snage, usredotočenosti i odmora, bez obećanja da će svaki dan biti isti.
Započni smirivanjem
Započni položajem planine: uspravi se, stopala postavi tako da ti je udobno, ruke opusti, a pogled usmjeri naprijed. Obrati pažnju na raspored težine, lagano omekšaj koljena i nekoliko puta polako udahni i izdahni prije nego što nastaviš.
Zatim se spusti na sve četiri i napravi položaj mačke i krave, polako zaobljujući pa izdužujući leđa u ritmu disanja. Prijeđi u položaj djeteta tako da kukove približiš petama i ispružiš ruke naprijed ili ih položiš uz tijelo; podmetni jastuk ili se manje spusti ako ti tako više odgovara.
Zagrij cijelo tijelo
Iz položaja na sve četiri podigni kukove u psa okrenutog prema dolje, a koljena ostavi savijena ako osjećaš zategnutost u stražnjoj strani nogu. Cilj je postići dugu, udobnu liniju kroz leđa, a ne na silu spustiti pete na pod.
Zakorači jednom nogom naprijed u niski iskorak; stražnje koljeno može biti podignuto ili oslonjeno na prostirku. Zatim ponovi na drugoj strani. Nakon toga napravi kobru: lezi na trbuh, položi dlanove uz rebra i nježno podigni prsa, bez forsiranja pokreta.
Dodaj ravnotežu i stabilnu snagu
Ustani i napravi položaj ratnika II: okreni jedno stopalo prema van, savij to koljeno i ispruži ruke u suprotnim smjerovima. Po potrebi skrati raskorak, a zatim promijeni stranu i primijeti traži li svaka strana drukčiju prilagodbu.
Isprobaj položaj stabla tako da jedno stopalo osloniš na suprotni gležanj ili potkoljenicu, bez izravnog pritiska na koljeno. Za oslonac upotrijebi zid ili stolicu, a njihanje smatraj dijelom položaja, a ne pogreškom.
Završi sporijim tempom
Sjedni ili legni i napravi nježan sjedeći zaokret, okrećući gornji dio tijela uz lagan pokret i mirno disanje. Ponovi na drugoj strani, bez nastojanja da oba smjera izgledaju ili se osjećaju jednako.
Završi položajem nogu uz zid: lezi na leđa i osloni noge okomito na zid ili pod udobnim kutom. Ostani tako samo dok ti odgovara, polako izađi iz položaja i prilagodi ili preskoči svaki položaj koji izaziva oštru bol, trnce, utrnulost ili vrtoglavicu; idealno trajanje tvoje rutine ovisi o tvom tijelu i rasporedu.