Jednostavan vodič kroz položaje hatha joge
Hatha joga kombinira stabilne položaje, ugodno disanje i svjesne pokrete. Može nadopuniti praćenje prehrane jer ti pomaže uočiti kako se aktivnost, energija i oporavak uklapaju u tvoju rutinu.
Što obuhvaća hatha joga
Hatha joga širok je stil koji se temelji na fizičkim položajima, disanju i stankama između pokreta. Vježbanje je često odmjereno, a ne užurbano, pa imaš vremena namjestiti položaj i primijetiti kako tvoje tijelo reagira.
Neki uređaj za praćenje može procijeniti koliko energije potrošiš tijekom joge, ali ta brojka ovisi o osobi, položajima, tempu i trajanju vježbanja. Tu procjenu shvati kao okvirni pokazatelj, a ne kao točnu količinu koju trebaš dodati svojem dopuštenom unosu hrane.
Položaji u stojećem stavu za ravnotežu i snagu
Položaj planine koristan je za početak: uspravi se, čvrsto osloni stopala o pod, opusti ruke i ravnomjerno rasporedi težinu. Odatle možeš prijeći u položaje ratnika tako da zakoračiš jednom nogom unatrag, udobno saviješ prednje koljeno te raširiš ili podigneš ruke.
Položaj stabla dodatni je izazov za ravnotežu: jedno stopalo osloni na nogu na kojoj stojiš, ali ne pritišći izravno koljeno. Ako ti treba, drži ruku blizu zida ili stolice i usmjeri pogled u jednu nepomičnu točku.
Položaji na podu za kontrolirane pokrete
Položaj mačke–krave počinje na dlanovima i koljenima. Dok dišeš, naizmjence nježno zaobljuj i izdužuj leđa. Nakon njega prirodno slijedi položaj djeteta: pomakni kukove prema petama, a ruke ispruži ispred sebe ili ih opusti uz tijelo.
Položaj mosta počinje ležanjem na leđima, sa savijenim koljenima i stopalima na podu, nakon čega kontrolirano podižeš kukove. U sjedećem pretklonu ispruži noge i nagni se prema naprijed samo onoliko koliko ti je stabilno, bez forsiranja pokreta.
Kako ugodno vježbati
Počni s položajima u koje možeš lako ući i iz kojih možeš lako izaći, a mirno disanje neka ti bude vodilja. Prostirka za jogu može spriječiti klizanje, dok presavijena tkanina može poduprijeti koljeno ili učiniti sjedenje udobnijim.
Bilježi hatha jogu dosljedno, kao i druge aktivnosti, uključujući vrstu i trajanje vježbanja. Uspoređuj obrasce tijekom vremena, ali imaj na umu da se procjene kalorija na uređajima za praćenje razlikuju i ne mogu savršeno zabilježiti koliko se trudiš.