Kako odabrati zdravije opcije u Burger Kingu
Obrok iz Burger Kinga možeš uključiti u svoj dnevnik prehrane, ali najbolji izbor ovisi o tvojim ciljevima i ostatku dana. Ako obratiš pažnju na porcije, proteine, povrće, umake i priloge, lakše ćeš se snaći na jelovniku.
Za početak razmisli što želiš od obroka
Prije nego što odabereš, odluči što ti je danas najvažnije: ostati unutar kalorijskog cilja, unijeti dovoljno proteina, dodati vlakna ili pripaziti na sol i zasićene masti. Ne postoji jedan najzdraviji izbor za sve jer se tvoje potrebe, sklonosti i raniji obroci razlikuju od tuđih.
Pri bilježenju koristi aktualne nutritivne podatke Burger Kinga jer se recepti, veličine porcija i jelovnici mogu razlikovati od lokacije do lokacije. Provjeri cijelu narudžbu, a ne samo glavno jelo, jer prilozi, umaci i pića mogu utjecati na njezinu ukupnu nutritivnu vrijednost.
Odaberi glavno jelo koje možeš jednostavno pratiti
Jednostavan burger ili jelo s piletinom obično je lakše zabilježiti nego veći burger s nekoliko pljeskavica, sirom i više umaka. Ako želiš veći burger, možeš ga odabrati i prilagoditi ostatak narudžbe.
Biljne opcije mogu unijeti raznolikost, ali to što je nešto biljnog podrijetla ne znači automatski da sadrži manje kalorija, soli ili zasićenih masti. Usporedi navedene nutritivne vrijednosti s mesnim opcijama i biraj prema nutrijentima koje pratiš.
Prilagodi narudžbu s razlogom
Ako izbaciš sir, umak na bazi majoneze ili dodatnu pljeskavicu, možeš smanjiti kalorije i zasićene masti u narudžbi. Možeš i zadržati sastojak koji najviše voliš, a pojednostaviti ostatak, umjesto da promijeniš sve i na kraju dobiješ obrok koji te ne zadovoljava.
Dodatna zelena salata, rajčica, luk ili kiseli krastavci mogu dodati okus i teksturu, premda će količina vlakana ovisiti o porciji. Umaci i kiseli krastavci mogu sadržavati dosta soli, pa ih točno zabilježi ako ti je detaljno praćenje važno.
Uzmi u obzir i ostatak narudžbe
Pomfrit, kolutići luka i kremasti umaci za umakanje mogu biti dio obroka, ali veličina porcije je važna. Odaberi porciju koja odgovara tvom apetitu ili preskoči prilog ako ti je glavno jelo dovoljno; dostupne se alternative razlikuju od restorana do restorana.
Voda ili bezalkoholno piće bez dodanog šećera mogu ti odgovarati ako radije želiš kalorije koje pratiš potrošiti na hranu. Ako je moguće, zabilježi cijeli obrok prije naručivanja, a zatim provjeri ostavlja li ti prostora za namirnice i nutrijente koje želiš unijeti tijekom ostatka dana.