Kako odabrati uravnoteženu narudžbu u Panda Expressu
Uravnotežena narudžba u Panda Expressu ovisi o tvojim ciljevima, apetitu i tome što još jedeš taj dan. Nekoliko praktičnih provjera može ti pomoći pri odabiru, bez označavanja hrane kao dobre ili loše.
Kreni od svojih ciljeva
Prije naručivanja provjeri koji su ti dijelovi dnevnika prehrane tog dana najvažniji, primjerice energija, proteini, vlakna ili sol. Najbolji izbor za tebe ovisi o tvojim osobnim ciljevima te obrocima i međuobrocima koji su već u tvom planu.
Panda Express objavljuje podatke o hranjivim vrijednostima i alergenima za svoju ponudu, iako se recepti i dostupnost mogu mijenjati. Osloni se na aktualne podatke restorana, a ne na stari unos spremljen u aplikaciji za praćenje prehrane.
Složi narudžbu oko glavnog jela
Pogledaj glavna jela i usporedi veličinu porcije, energiju, proteine, masti i sol. Jela s roštilja ili pripremljena u woku s povrćem možda će lakše odgovarati tvojim ciljevima nego jela s debelim pohanjem, ali popis hranjivih vrijednosti dat će ti jasniji odgovor od samog naziva jela.
Umaci i paniranje mogu znatno utjecati na ukupne vrijednosti glavnog jela. Ako je moguće prilagoditi narudžbu, zatraži umak sa strane kako bi sam odredio koliko ćeš ga upotrijebiti i lakše zabilježio količinu.
Odaberi prilog koji ti odgovara
Prilog može utjecati na ravnotežu cijele narudžbe. Kuhana riža jednostavan je izbor ugljikohidrata, dok Super Greens može dodati povrće i vlakna; pola jednog, pola drugog može biti dobar izbor kad želiš oboje.
Pržena riža i chow mein i dalje se mogu uklopiti u dan u kojem pratiš prehranu, ali prije odluke usporedi njihove hranjive vrijednosti s odabranim glavnim jelom. Ako ukupna narudžba premašuje ono što si planirao, prilagodi porciju umjesto da pretpostaviš da je moraš potpuno izbjegavati.
Zabilježi ono što zaista pojedeš
Porcije u restoranima nisu uvijek jednake, pa je svaka zabilježena vrijednost procjena. Kad god možeš, odaberi službeni unos s jelovnika, zabilježi dodatke poput umaka i prilagodi porciju u aplikaciji za praćenje ako nešto ostaviš ili sačuvaš za kasnije.
Jednostavna narudžba može se sastojati od glavnog jela s povrćem uz Super Greens, rižu ili kombinaciju ta dva priloga. Ne postoji jedna najzdravija narudžba u Panda Expressu, zato se posluži podacima s jelovnika kako bi pronašao kombinaciju koja odgovara tvom apetitu i načinu prehrane općenito.