Može li vino biti dio tvoje prehrane?
Ne moraš nužno prestati piti vino zato što si na dijeti. Važno je pitanje uklapa li se u tvoje ciljeve, sklonosti i uobičajene prehrambene navike.
Bilježi vino, ne samo hranu
Vino daje energiju, ali sadrži malo proteina i vlakana, pa možda neće biti zasitno kao hrana slične kalorijske vrijednosti. Ako pratiš što jedeš, uključi vino u isti dnevni zapis, umjesto da ga bilježiš odvojeno.
Kalorijska vrijednost ovisi o vrsti vina, udjelu alkohola, preostalom šećeru i količini koju natočiš. Provjeri etiketu ili izvor podataka koji koristiš za praćenje te barem jednom izmjeri svoju uobičajenu porciju kako bi znala kako izgleda u čaši.
Gledaj i što ide uz čašu
Vino može utjecati na izbore koje donosiš uz njega. Možda ćeš manje paziti na porcije, neplanirano grickati ili nakon pića odabrati kaloričniju hranu, zato te dodatke bilježi jednako iskreno kao i vino.
Važno je i što vino zamjenjuje u tvojoj rutini. Ako znatno smanjiš količinu hrane kako bi napravila mjesta za alkohol, obroci bi mogli biti manje zasitni, dok planiranje uravnoteženog obroka i promišljene porcije može olakšati procjenu cijelog dana.
Odluči kada ti se isplati
Razmisli uživaš li zaista u vinu ili ga piješ uglavnom iz navike. Ako ga ostaviš za prilike u kojima ti je posebno stalo do njega, to može djelovati promišljenije nego da svake večeri automatski natočiš čašu.
Učestalost je jednako važna kao i veličina porcije, ali ne postoji jedna količina koja odgovara svima. Pristup koji ti najviše odgovara ovisi o tvojim ciljevima, rutini i osobnim okolnostima, kao i o aktualnim smjernicama Ujedinjenog Kraljevstva o alkoholu.
Iskoristi podatke iz praćenja
Pregledaj svoj dnevnik prehrane tijekom nekoliko tjedana i obrati pozornost na to što se obično događa danima kada piješ vino. Promotri kvalitetu obroka, glad, grickanje, san i koliko se tvoj unos podudara s planom koji si postavila.
Ako se vino bez problema uklapa u tvoju prehranu i zadovoljna si svojim napretkom, možda ga ne moraš potpuno izbaciti. Ako ti redovito remeti plan, isprobaj manju odmjerenu porciju, rjeđe prigode za piće ili večer bez alkohola, a zatim usporedi obrazac u svojem dnevniku.