Je li Gatorade dobar ili loš za tebe?
Gatorade je osmišljen za unos tekućine, ugljikohidrata i elektrolita prije, tijekom ili nakon vježbanja. Odgovara li ti ovisi o tvojoj aktivnosti, prehrani te vrsti i količini koju piješ.
Što sadrži Gatorade
Gatorade je sportski napitak koji sadrži vodu, elektrolite i, u mnogim varijantama, ugljikohidrate iz šećera. Elektroliti poput natrija gube se znojenjem, a ugljikohidrati mogu osigurati energiju tijekom dugotrajne aktivnosti.
Točan sastav i nutritivne vrijednosti razlikuju se među proizvodima, zato provjeri deklaraciju varijante koju pratiš. Zabilježi količinu koju doista popiješ, umjesto da pretpostaviš kako je jedna boca jedna porcija.
Kada može biti koristan
Sportski napitak može biti praktičan tijekom dugotrajnog i napornog vježbanja, osobito ako se puno znojiš ili treniraš po vrućini. U obliku koji je lako piti dok se krećeš objedinjuje tekućinu, ugljikohidrate i elektrolite.
Količina koja ti je potrebna ovisi o osobi, treningu, uvjetima i tome što si prije toga jeo. Za kraću ili lakšu aktivnost obična voda i redoviti obroci možda već zadovoljavaju tvoje potrebe.
Kada ti može dati više nego što trebaš
Ako obični Gatorade piješ dok sjediš, radiš ili se lagano krećeš, dodani šećer može pridonijeti unosu energije, a da te pritom ne zasiti osobito. Natrij ti također može biti nepotreban ako uobičajenom prehranom već unosiš dovoljno soli.
Bezšećerne varijante smanjuju unos ugljikohidrata i kalorija, ali ne osiguravaju gorivo za vježbanje na isti način. Aromatizirana pića lako je pijuckati, a da ne primijetiš koliko si ih ukupno popio, zato zabilježi svako nadolijevanje.
Kako odlučiti odgovara li ti
Razmisli čemu želiš da ti napitak služi. Za hidrataciju tijekom uobičajenog dana voda je obično jednostavniji izbor, dok sportski napitak može imati jasniju svrhu tijekom dugotrajnog, napornog vježbanja.
Pomoću deklaracije usporedi količinu šećera, ugljikohidrata i natrija te veličinu porcije sa svojim dnevnikom prehrane. Gatorade nije automatski ni dobar ni loš: njegova vrijednost ovisi o vremenu konzumacije, količini, aktivnosti i ostatku tvoje prehrane.