Koliko mišića možeš dobiti tijekom nekoliko mjeseci?
Ne postoji jedinstven broj kilograma mišića koji svatko može dobiti u određenom broju mjeseci. Rezultat ovisi o tvojoj početnoj točki, treningu, prehrani, oporavku i dosljednosti.
Zašto rezultat ovisi o tebi
Osobe koje tek počinju dizati utege mogu primjećivati promjene drukčije od iskusnih vježbača, čiji napredak može postati postupniji. Na to koliko mišića možeš izgraditi utječu i genetika, građa tijela, dosadašnje iskustvo s treningom te kvaliteta svakog treninga.
Veći broj na vagi sam po sebi ne pokazuje da si dobio mišiće. Na težinu mogu utjecati promjene u zalihama ugljikohidrata, količini vode, hrani u probavnom sustavu i tjelesnoj masnoći, zato nemoj svaki dobiveni kilogram smatrati mišićem.
Neka ti dnevnik prehrane bude vodič
Tijelu je potrebno dovoljno energije i proteina za potporu treningu i izgradnju novog tkiva. Umjesto da odabereš izmišljeni kalorijski cilj, prati trenutačni unos, kretanje tjelesne težine, rezultate u teretani i mjere, pa ih postupno prilagođavaj.
Proteini i ugljikohidrati daju oko 4 kcal po gramu, a masti oko 9 kcal po gramu. Ti podaci pomažu objasniti energetski unos zabilježen u dnevniku, no odgovarajući omjer i ukupna količina ovise o tvom tijelu, rutini i sklonostima.
Učini trening mjerljivim
Za dobivanje mišića potreban je redovit trening s opterećenjem koji s vremenom postaje sve zahtjevniji. Možeš postupno povećavati težinu utega, broj ponavljanja, opseg pokreta ili kontrolu pokreta, a pritom zadržati dosljednu tehniku.
Zapisuj vježbe uz unos hrane kako bi mogao pratiti napreduješ li u izvedbi. Jedan težak trening manje je važan od programa koji možeš redovito ponavljati, oporaviti se od njega i postupno nadograđivati tijekom više tjedana.
Procjenjuj napredak u mjesecima, ne danima
Uspoređuj tjedne trendove tjelesne težine umjesto da reagiraš na pojedinačna vaganja. Možeš pratiti i tjelesne mjere, fotografije napretka snimljene u sličnim uvjetima, kako ti odjeća pristaje te promjene u snazi.
Ako ti težina brzo raste, a rezultati treninga i mjere pokazuju tek male korisne promjene, unos bi mogao biti veći nego što ti je potrebno. Ako se težina, mjere i rezultati treninga dulje vrijeme ne mijenjaju, prije manjih prilagodbi provjeri dnevnik prehrane, intenzitet treninga i oporavak.