Časopis

Bilješke o dobroj prehrani

Praktični savjeti o prehrani, treningu i praćenju napretka.

Kako može izgledati dan s 1800 kalorija

Dan od 1800 kalorija može uključivati poznate i zasitne namirnice, a ne samo jedan unaprijed određen jelovnik. Ovaj vodič pokazuje kako rasporediti unos tijekom dana i pratiti detalje koje je lako previdjeti.
Prehrana s manje šećera: kako djeluje, prednosti i nedostaci

Prehrana s manje šećera obično se usredotočuje na smanjenje dodanih i slobodnih šećera, a ne na izbjegavanje svih namirnica koje sadrže šećer. Ovaj vodič objašnjava moguće prednosti, česte nedostatke i praktične načine da prilagodiš ono što već pratiš.
Što je potrebno za sagorijevanje 300 kalorija

Za sagorijevanje 300 kalorija nije potreban jedan određeni trening ni točno određeno trajanje. Ovaj vodič objašnjava što utječe na procjenu, koje aktivnosti mogu pridonijeti cilju i kako ga razumno pratiti.
Kako kardio i trening s utezima zajedno pomažu u gubitku masnog tkiva

Kardio i trening s utezima različito djeluju na tijelo, a oba mogu biti dio programa za gubitak masnog tkiva. Ovaj vodič objašnjava kako ih kombinirati s praćenjem unosa hrane koje već vodiš.
Može li kava s gljivama pomoći pri mršavljenju?

Kava s gljivama kombinira kavu s prahom ili ekstraktima gljiva, no sastojci se razlikuju od mješavine do mješavine. Evo što se njome može promijeniti, što ne može postići sama i kako je točno zabilježiti.
Kako ublažiti zatvor dok se hraniš s malo ugljikohidrata

Smanjenje unosa ugljikohidrata može smanjiti i unos vlakana, količinu hrane i unos tekućine, zbog čega pražnjenje crijeva može biti teže. U ovom vodiču saznat ćeš što provjeriti u svom dnevniku prehrane i kako napraviti praktične prilagodbe.
Može li se plantain uklopiti u prehranu s malo ugljikohidrata?

Plantain je škrobna namirnica i može zauzeti znatan dio dnevnog cilja za unos ugljikohidrata. Ovaj vodič objašnjava kako ga pratiti, odabrati porciju i složiti uravnotežen obrok.
Praktični načini pripreme goveđeg odreska od plećke

Goveđi odrezak od plećke ima bogat okus, ali mišići tog dijela mogu ga učiniti čvršćim od nekih drugih odrezaka. Pravilna priprema i način kuhanja mogu ti pomoći da dobiješ mekan odrezak i pritom točno evidentiraš što jedeš.
Kako nadoknaditi elektrolite bez sportskog napitka

Elektroliti su minerali koje gubiš znojenjem, ali sportski napitak određene marke nije jedini način da ih nadoknadiš. Ovaj vodič objašnjava kada je nadoknada važna i kako za to iskoristiti običnu hranu i piće.
Malt-O-Meal ili zobena kaša: koji doručak odgovara tvom dnevniku prehrane?

Topla žitna kaša Malt-O-Meal i zobena kaša u zdjelici mogu izgledati slično, ali pripremaju se od različitih žitarica. Evo kako ih pošteno usporediti i odabrati onu koja odgovara tvom ukusu, rutini i prehrambenim ciljevima.
Kako kombinirati veganske proteine bez nepotrebnog kompliciranja obroka

Biljna hrana sadrži različite kombinacije aminokiselina koje tijelo koristi za izgradnju proteina. Ovaj vodič objašnjava korisne kombinacije, jednostavne ideje za obroke i što pratiti u dnevniku prehrane.
Kako odabrati zdraviji vege burger

Najzdraviji vege burger onaj je koji odgovara tvojim prehrambenim potrebama, ukusan ti je i uklapa se u obrok koji pratiš. Evo kako usporediti različite opcije, a da ih ne procjenjuješ samo prema kalorijama.
Možeš li potrošiti 1000 kalorija dnevno? Što taj cilj zapravo znači

Potrošnja od 1000 kalorija može označavati ukupnu energiju potrošenu tijekom dana ili kalorije koje se pripisuju namjernom vježbanju, a to su vrlo različiti ciljevi. Ovaj vodič objašnjava kako tumačiti taj broj, planirati kretanje i uskladiti praćenje prehrane s realnom rutinom.
Koji orašasti plodovi daju više proteina uz manje zasićenih masti?

Orašasti plodovi sadrže proteine, ali količina i vrsta masti razlikuju se među vrstama. Ovaj vodič objašnjava koji obično nude više proteina uz manje zasićenih masti i kako ih uključiti u svoju evidenciju prehrane.
Djeluje li Ornishova dijeta doista?

Ornishova dijeta način je prehrane usmjeren na biljnu hranu i s vrlo malo masti, koji je obično dio šireg programa promjene životnog stila. Saznaj kako djeluje, što praćenje prehrane može otkriti i zašto rezultati ovise o više od samog pridržavanja popisa namirnica.
Plivanje ili hodanje: što troši više kalorija?

Plivanjem se često troši više kalorija nego laganom šetnjom, ali odgovor ovisi o tempu, stilu, terenu i trajanju. Evo kako ih pravedno usporediti i uključiti rezultate u praćenje prehrane.
Je li prehrana bogata proteinima najbolji način za mršavljenje?

Proteini mogu pomoći da te obroci zasite i očuvaju mišiće dok mršaviš, no više nije automatski bolje. Ovaj vodič objašnjava kako procijeniti trenutačni unos i složiti uravnotežen pristup kojeg se možeš držati.
SlimFast plan prehrane: praktične prednosti i nedostaci

SlimFast plan zamjenjuje neke uobičajene obroke brendiranim shakeovima, pločicama ili sličnim proizvodima, uz jedan glavni obrok i unaprijed planirane međuobroke. Evo kako ta struktura može utjecati na praktičnost, praćenje prehrane, nutritivnu vrijednost, fleksibilnost i dugoročnije prehrambene navike.
Praktičan popis namirnica bez masti za tvoj dnevnik prehrane

Namirnice bez masti uključuju neke uobičajene vrste voća, povrća, napitaka i označenih proizvoda, no točna količina može ovisiti o pripremi. Ovaj vodič objašnjava što se smatra namirnicom bez masti i kako je točno zabilježiti.
Kako odabrati uravnoteženiji bubble tea

Bubble tea može se znatno razlikovati ovisno o osnovi, slatkoći, mlijeku i dodacima. Ovaj vodič objašnjava kako složiti uravnoteženiji napitak i zabilježiti ga bez nagađanja.