Plivanje ili hodanje: što troši više kalorija?

Kratak odgovor

Plivanjem možeš potrošiti više kalorija po minuti nego hodanjem ako plivaš ujednačenim, svrhovitim zaveslajima. Voda pruža otpor cijelom tijelu pa sudjeluju ruke, noge i trup. Međutim, lagano plivanje s dugim pauzama može ukupno potrošiti manje energije od duge, brze šetnje.

Najkorisnije nije samo usporediti plivanje i hodanje. Trebaš usporediti koliko si se naprezao/la, koliko si dugo bio/la u pokretu i koliko si često zastajao/la. Na rezultat utječu i tjelesna građa, plivačko umijeće, uvjeti u vodi, tempo hodanja i teren.

• Svrhovito plivanje u usporedbi s laganom šetnjom: plivanjem ćeš vjerojatno brže trošiti kalorije
• Opušteno plivanje s čestim pauzama u usporedbi s brzom, neprekinutom šetnjom: hodanjem možda ukupno potrošiš više
• Kratko plivanje u usporedbi s dugom šetnjom: trajanje može biti važnije od vrste aktivnosti
• Naporno plivanje u usporedbi s laganim hodanjem u jednakom trajanju: plivanje će obično zahtijevati više energije

Zašto plivanje može trošiti više energije

Svaki zaveslaj nailazi na otpor vode, koji je veći od otpora zraka. Plivanje istodobno aktivira nekoliko velikih mišićnih skupina dok održavaš položaj tijela u vodi. Brži tempo obično zahtijeva više energije od opuštenog plutanja ili sporih, laganih dužina.

Na rezultat utječu odabrani stil i vještina. Zahtjevniji stil može djelovati teže, dok će učinkovit plivač istu udaljenost možda prijeći uz manje napora nego početnik. Odmaranje uz rub bazena skraćuje vrijeme aktivnosti, zato zabilježi cijeli trening i napomeni koliki si dio vremena proveo/la plivajući.

• Stil i tempo
• Neprekinuto plivanje dužina ili česte pauze
• Plivanje u bazenu ili vodi u pokretu
• Plivačko umijeće i tehnika
• Ukupno vrijeme aktivnog plivanja

Što utječe na potrošnju kalorija hodanjem

Hodanje može biti lagana šetnja ili brz, trajan napor. Tempo je važan, ali tijelo će se više naprezati i na uzbrdicama, stepenicama, neravnom terenu ili dok nosiš teret. Napor mogu dodatno povećati rad rukama i duži, odlučniji korak.

Hodanje je često lakše nastaviti dulje jer zahtijeva manje planiranja i omogućuje ti da odabereš podnošljiv tempo. Zato ukupno trajanje može biti važnije od potrošnje kalorija po minuti. Tako ćeš dugom šetnjom možda potrošiti više energije nego kraćim plivanjem, čak i ako ti je plivanje djelovalo napornije dok je trajalo.

• Brzina hodanja
• Ravan teren, uzbrdice ili stepenice
• Ravne ili neravne površine
• Trajanje šetnje
• Dodatni teret koji nosiš

Kako pravedno usporediti aktivnosti

Najprije usporedi treninge jednakog trajanja. Neprekinuta brza šetnja i neprekinuto plivanje pružaju jasniju usporedbu od treninga s vrlo različitim trajanjem odmora. Zatim razmisli koja je aktivnost produbila disanje i zahtijevala dulji neprekidni napor.

Udaljenost nije toliko korisna za usporedbu različitih aktivnosti. Udaljenost koju preplivaš ne možeš izravno usporediti s jednakom udaljenošću hodanja jer se pokreti i otpor razlikuju. Vrijeme i napor praktičnija su osnova za bilježenje.

Možeš usporediti i cijele treninge onako kako ih zaista odrađuješ. Uključi odmore, sporije dijelove i promjene tempa, umjesto da bilježiš samo najzahtjevniji dio. Tako ćeš poštenije procijeniti energiju potrošenu tijekom vremena koje si odvojio/la.

• Zabilježi početak i završetak svakog treninga
• Navedi koliko si vremena proveo/la aktivno se krećući
• Opiši napor kao lagan, umjeren ili težak
• Uključi odmore i sporije dijelove
• Uspoređuj slične treninge tijekom vremena

Bilježenje kalorija potrošenih vježbanjem bez lažne preciznosti

Svaki broj kalorija potrošenih vježbanjem samo je procjena. Kalkulatori uzimaju u obzir podatke poput tjelesne građe, vrste aktivnosti, tempa i trajanja, ali ne mogu znati tvoju točnu tehniku ni razinu napora. Smatraj rezultat orijentacijskim podatkom, a ne preciznom količinom koju si „zaradio/la”.

Svaki put bilježi aktivnosti na isti način kako bi tvoji zapisi bili dosljedni. Odaberi najsličniji opis aktivnosti i nemoj odabrati težu kategoriju samo zato što ti je trening bio naporan. Ako istodobno bilježiš hranu i aktivnost, oprezno pristupi automatskom nadoknađivanju svih procijenjenih potrošenih kalorija hranom.

• Odaberi konkretan unos, primjerice brzo hodanje ili ujednačeno plivanje
• Unesi vrijeme aktivnog kretanja umjesto da zaokružuješ trajanje treninga naviše
• Za procjene dosljedno koristi isti izvor
• Dodaj napomenu o tempu, stilu, uzbrdicama ili odmorima
• Prati trendove umjesto da se usredotočiš na jedan broj

Kako odabrati između plivanja i hodanja

Aktivnost kojom potrošiš više kalorija tijekom jednog treninga nije uvijek najbolji izbor za tvoju rutinu. Razmisli koju možeš redovito prakticirati, dovoljno dugo i uz napor koji ti odgovara. Na izbor mogu utjecati i užitak, dostupnost, vrijeme i oporavak.

Plivanje ti može odgovarati u danima kad želiš pokret cijelog tijela bez opterećenja od udaraca o tlo, dok je hodanje lako uklopiti u svakodnevne planove. Možeš prakticirati obje aktivnosti i bilježiti ih odvojeno. Kad je riječ o potrošnji kalorija, praktični je pobjednik aktivnost koja spaja trajan napor s dovoljno dugim i redovitim vježbanjem.

• Odaberi plivanje ako ti odgovara kretanje u vodi koje aktivira cijelo tijelo
• Odaberi hodanje ako ćeš zbog praktičnosti lakše odraditi dulji trening
• Postupno mijenjaj tempo umjesto da se svaki put naprežeš do krajnjih granica
• Svaku aktivnost bilježi u zasebnoj kategoriji
• Procijeni obrazac na temelju nekoliko treninga