Kako izmjeriti potrošnju kalorija tijekom pilatesa

Zašto je teško izmjeriti potrošnju kalorija tijekom pilatesa

Tvoje tijelo troši energiju tijekom cijelog treninga pilatesa, ali ne postoji jedna brojka kalorija koja vrijedi za svaki sat. Sporiji trening usmjeren na disanje i kontrolu obično zahtijeva manje energije od neprekidnog niza zahtjevnih zadržavanja položaja. Važno je i trajanje treninga, osobito ako uključuje zagrijavanje, demonstracije i odmore.

Na potrošnju kalorija utječu i veličina tijela, učinkovitost pokreta te količina mišića koja istodobno radi. Dvoje ljudi koji prate istog instruktora mogu ulagati različit napor ili uzimati različite pauze. Zato svaku brojku koju zabilježiš treba smatrati procjenom, a ne preciznim mjerenjem.

• Trajanje treninga
• Vrijeme provedeno u kretanju, a ne u gledanju ili odmaranju
• Tempo i zahtjevnost vježbi
• Otpor koji koristiš tijekom treninga
• Veličina tijela i individualna učinkovitost pokreta

Odaberi dosljedan način procjene

Pametni sat ili narukvica za praćenje aktivnosti, kalkulator za vježbanje ili procjena koju prikazuje aplikacija za vođenje evidencije mogu ti poslužiti kao početna točka. Te se metode oslanjaju na podatke poput tjelesne težine, trajanja treninga, kretanja, a ponekad i pulsa. Izračuni se razlikuju, pa zbog čestog mijenjanja metode slični treninzi mogu djelovati manje dosljedno nego što jesu.

Odaberi jednu metodu i unesi podatke što točnije možeš. Ako je ta opcija dostupna, odaberi pilates umjesto šire kategorije vježbanja. Ako te aplikacija pita za intenzitet, odabir uskladi sa samim treningom, a ne s nazivom sata.

• Za usporedive treninge koristi isti uređaj za praćenje ili kalkulator
• Kad god možeš, unesi stvarno vrijeme provedeno u kretanju
• Ažuriraj osobne podatke kada se promijene
• Provjeri prikazuje li rezultat aktivne ili ukupne kalorije

Procijeni intenzitet treninga

Intenzitet opisuje koliko ti je trening zahtjevan i koliko neprekidno vježbaš. Sat može djelovati lagano ako uključuje duga objašnjenja, lagane vježbe pokretljivosti i česta zaustavljanja radi namještanja položaja. Može biti zahtjevniji kad se vježbe nižu jedna za drugom, položaji se zadržavaju dulje ili otpor otežava svako ponavljanje.

Disanje ti može pomoći da procijeniš napor, a da trening ne pretvoriš u test. Tijekom lakšeg vježbanja razgovor je uglavnom jednostavan, dok ti je kod zahtjevnijih nizova teže govoriti. Kontrolirano disanje u pilatesu može utjecati na taj dojam, pa obrati pozornost i na napor mišića, tempo i količinu odmora.

Nemoj cijeli trening označiti kao intenzivan samo zato što je jedan kratki dio bio težak. Razmisli o prosječnom naporu, od zagrijavanja do završnog pokreta. Tako ćeš u kalkulator ili evidenciju aktivnosti unijeti realističniju razinu intenziteta.

• Lagano: blagi pokreti, redovite pauze i razgovor bez napora
• Umjereno: ujednačen rad, kontrolirani prijelazi i osjetan napor
• Veći napor: neprekidni nizovi, zahtjevna zadržavanja položaja i kraće pauze

Razlikuj aktivne od ukupnih kalorija

Neki uređaji prikazuju aktivne kalorije, dok drugi prikazuju ukupne kalorije za vrijeme trajanja treninga. Aktivne kalorije predstavljaju energiju potrošenu povrh uobičajenih potreba tijela u mirovanju. Ukupne kalorije obuhvaćaju i aktivnost i energiju koju bi tvoje tijelo u tom vremenu ionako potrošilo.

Ta je razlika važna kad vježbanje unosiš u evidenciju prehrane. Ako ukupne kalorije zabilježiš kao da su sve dodatna aktivnost, možeš dvaput uračunati energiju potrošenu u mirovanju, ovisno o tome kako aplikacija određuje tvoj dnevni cilj. Provjeri oznaku i svaki put koristi istu vrstu podatka.

• Potraži oznake poput aktivna energija, kalorije vježbanja ili ukupna energija
• Provjeri uključuje li tvoj dnevni cilj već uobičajenu aktivnost
• Nemoj zbrajati podatke s dva uređaja za praćenje za isti trening
• Dodaj napomenu ako nisi siguran koju je vrijednost uređaj prikazao

Vodi jednostavnu evidenciju pilatesa

Korisna evidencija treba sadržavati više od procjene kalorija. Zabilježi trajanje, vrstu treninga i opći napor kako bi kasnije mogao usporediti slične treninge. Taj kontekst pomaže objasniti zašto dva treninga istog trajanja mogu dati različite procjene.

Opiši trening običnim riječima, primjerice kao lagani pilates na prostirci, ujednačen niz različitih vježbi ili pilates s otporom. Možeš zabilježiti i je li bilo dugih demonstracija, čestih odmora ili neuobičajeno zahtjevnog dijela. Nema potrebe bilježiti svaku pojedinu vježbu, osim ako ti taj detalj koristi.

Promatraj obrasce kroz nekoliko usporedivih treninga umjesto da reagiraš na jedan rezultat. Ako uređaj prikaže neuobičajenu brojku, provjeri trajanje, vrstu aktivnosti i osobne podatke prije nego što je prihvatiš. Dosljedno bilježenje korisnije je od pokušaja da svaka procjena izgleda točno.

• Datum i trajanje treninga
• Trening na prostirci, s otporom ili kombinirani trening
• Prosječan napor: lagan, umjeren ili veći
• Duge pauze ili razdoblja s uputama
• Procjena aktivnih ili ukupnih kalorija