Što se događa ako ne piješ dovoljno vode dok uzimaš kreatin?
Kreatin mijenja način na koji se voda zadržava u mišićima, ali ne uklanja potrebu za redovitim unosom tekućine. Premalo tekućine može izazvati nelagodu i otežati trening, bez obzira na to uzimaš li kreatin.
Kreatin mijenja gdje se zadržava dio vode
Kreatin pomaže mišićima da pohrane oblik lako dostupne energije, a dodatni kreatin u mišićima privlači i nešto vode. Zbog toga se tjelesna težina može malo povećati nakon što ga počneš uzimati, no koliko će se povećati ovisi o osobi.
Ta promjena ne znači da kreatin automatski uzrokuje manjak vode u ostatku tijela. Ipak, uzimanje kreatina nije zamjena za pijenje tekućine, osobito kad vježbanje, toplo vrijeme ili znojenje povećavaju tvoje potrebe za tekućinom.
Manjak tekućine može utjecati na to kako se osjećaš
Ako piješ manje nego što je tvom tijelu potrebno, možeš osjetiti žeđ, suha usta, primijetiti tamniji urin, umor ili glavobolju. Vježbanje ti može biti i teže jer se znojenjem dodatno smanjuje količina tekućine u tijelu.
Grčevi u mišićima ili nelagoda u želucu ponekad se mogu javiti tijekom treninga, ali ne dokazuju da je uzrok kreatin. Ulogu mogu imati unos tekućine, intenzitet vježbanja, vrućina, izbor hrane i individualna podnošljivost.
Vagi i dnevniku prehrane potreban je kontekst
Porast broja na vagi nakon početka uzimanja kreatina može odražavati dodatnu vodu zadržanu u mišićima, a ne promjenu količine tjelesne masti. Tjelesna težina mijenja se iz dana u dan i zbog unosa tekućine, soli i ugljikohidrata, probave te vremena vaganja.
Kad pregledavaš zabilježeni unos, zabilježi kada si počeo uzimati kreatin i jesu li se istodobno promijenili tvoja rutina, treninzi ili unos tekućine. Usporedba vaganja obavljenih u sličnim uvjetima pružit će ti korisniji kontekst nego reagiranje na jedno mjerenje.
Osloni se na svakodnevne znakove, a ne na fiksnu količinu
Ne postoji jedna količina vode koja odgovara svima jer potrebe ovise o tjelesnoj građi, aktivnosti, klimi, prehrani i gubitku tekućine znojenjem. U pravilu je praktičnije redovito piti tijekom dana i oko treninga nego pokušati nadoknaditi manjak velikom količinom odjednom.
Žeđ i boja urina mogu biti korisni pokazatelji, iako nijedan od njih sam po sebi nije savršena mjera. U cjelokupnu sliku uračunaj vodu iz uobičajenih napitaka i hrane bogate vodom te obrati dodatnu pozornost tijekom vrućih dana ili dana s mnogo aktivnosti.