Što je coregazam i zašto ga vježbanje može izazvati?

Što znači riječ coregazam

Coregazam je orgazam ili sličan val užitka koji se javlja tijekom tjelesne aktivnosti. Naziv spaja riječi „core” i „orgazam” jer se to iskustvo često povezuje s vježbama koje aktiviraju središnji dio tijela. Ipak, može se javiti i pri pokretima u kojima rade noge, kukovi ili mišići zdjeličnog dna.

Osjećaj se razlikuje od osobe do osobe. Može jasno nalikovati orgazmu ili se javiti kao manje izražen nalet topline, napetosti, trnaca ili olakšanja. Može se dogoditi bez seksualnih misli, izravnog dodira genitalija ili namjernog uzbuđivanja.

Ne postoji određena razina napora koja ga mora izazvati. Može se javiti tijekom nekih treninga, a tijekom naizgled sličnih ne mora. Na tu razliku mogu utjecati umor, položaj tijela, disanje, napetost mišića i drugi osobni čimbenici.

Zašto se može javiti tijekom vježbanja

Ne postoji jedno potvrđeno objašnjenje za svaki coregazam. Jedna je mogućnost da ponavljane, snažne kontrakcije mišića stimuliraju živce i tkiva oko trbuha i zdjelice. Mogu pridonijeti i pritisak, trenje te pojačan protok krvi.

Vježbe za core često zahtijevaju istodobno stezanje trbušnih mišića i mišića zdjeličnog dna. Zadržavanje daha ili snažno učvršćivanje trupa može povećati pritisak kroz trup i zdjelicu. Kako se napetost nakuplja i popušta, nastali osjećaj može nalikovati orgazmu ili se u njega pretvoriti.

Um može utjecati na to iskustvo, ali seksualne fantazije nisu nužne. Koncentracija, ritmično kretanje i tjelesni napor mogu učiniti tjelesne osjete primjetnijima. Točna kombinacija razlikuje se od osobe do osobe, pa okidač koji djeluje na nekoga drugoga možda neće djelovati na tebe.

• Snažno stezanje trbušnih mišića
• Ponavljane kontrakcije mišića zdjeličnog dna
• Ritmični pokreti kukova ili nogu
• Pritisak oko zdjelice
• Nakupljanje i otpuštanje mišićne napetosti

Pokreti koji se često povezuju s njim

Pokreti koji snažno aktiviraju donje trbušne mišiće često se spominju u vezi s coregazmom. Tu spadaju vježbe u kojima se noge pomiču dok trup ostaje stabilan. Vježbe na vratilu mogu biti posebno intenzivne jer core naporno radi kako bi kontrolirao njihanje.

Mogući okidači uključuju i dugotrajno stezanje trupa, pokrete nalik penjanju ili ponavljane pokrete kukova. Sama vježba ne jamči određenu reakciju. Tehnika, napor, odjeća, dodir s opremom i osobna osjetljivost mogu utjecati na iskustvo.

Ne moraš isprobavati te vježbe niti namjerno izazivati taj osjećaj. Ako se javi neočekivano, praćenje pokreta, tempa i faze treninga može ti pomoći da uočiš obrazac. Zabilježi samo ono što ti je ugodno zapisati.

• Podizanje nogu ili koljena
• Trbušnjaci i slični pregibi trupa
• Plank i izdržaji uz snažno stezanje trupa
• Pokreti penjanja ili povlačenja
• Vožnja bicikla i drugi ponavljani pokreti kukova

Kakav osjećaj može biti

Coregazam može početi kao sve jača napetost duboko u donjem dijelu trbuha ili zdjelici. Osjećaj se može pojačavati kroz nekoliko ponavljanja, a zatim naglo popustiti. Nekima prestane čim zaustave vježbu, dok kod drugih postupno iščezava.

Nije svaki ugodan osjećaj tijekom vježbanja orgazam. Umor mišića, pritisak, trnci i snažan osjećaj otpuštanja nakon napora mogu se preklapati s nekim aspektima uzbuđenja. Ti najbolje možeš procijeniti kako se to iskustvo osjeća u tvom tijelu.

Reakcija može biti ugodna, neutralna, zbunjujuća ili neugodna. Nijedna od tih reakcija nije pogrešna. Nevoljna tjelesna reakcija ne govori ništa pouzdano o tvojim namjerama, sklonostima ili mislima.

Što učiniti ako želiš da prestane

Ako ti taj osjećaj ne odgovara, zastani s pokretom i pusti da ti se disanje smiri. Promjena položaja ili prelazak na vježbu koja zahtijeva manje stezanja trbušnih mišića i zdjeličnog dna može smanjiti nakupljanje napetosti. Može pomoći i da popustiš nepotrebno snažno stezanje trupa.

Možeš prilagoditi trening, a da ne odustaneš od vježbanja. Uspori, napravi dulje pauze ili prekini seriju prije nego što osjećaj postane snažan. Razumno je i neko vrijeme izbjegavati određeni pokret.

Ako vježbaš u zajedničkom prostoru, kratka pauza sa strane može ti pružiti privatnost. Nikome ne moraš objašnjavati zašto. Ako se uz taj osjećaj jave bol, utrnulost, krvarenje ili dugotrajna nelagoda, potraži savjet kvalificiranog zdravstvenog stručnjaka.

• Zastani i diši normalno
• Promijeni položaj ili pokret
• Uspori ili smanji broj ponavljanja
• Opusti pretjeranu napetost u trbuhu i zdjelici
• Po potrebi napravi kratku pauzu nasamo

Kako pratiti moguće okidače

Budući da već pratiš što jedeš, možda si naviknut/a tražiti obrasce, a da jedan zapis ne smatraš dokazom. Isti pristup može pomoći i ovdje. Kratka bilješka nakon vježbanja može pokazati jesu li određeni pokreti, navike disanja ili razina umora redovito povezani s tim osjećajem.

Bilješke neka budu jednostavne i privatne. Zapiši aktivnost, položaj tijela, razinu napora, gdje si osjetio/la napetost i je li se osjećaj promijenio kad si zaustavio/la pokret. Ne moraš mu dodjeljivati ocjenu ni silom ga svrstati u točno određenu kategoriju.

Hrana i piće mogu utjecati na ugodu ili energiju tijekom vježbanja, ali coregazam se obično ne može povezati s jednim obrokom. Pričekaj da prikupiš podatke iz nekoliko treninga prije nego što zaključiš da postoji veza. Ako te praćenje čini tjeskobnijim ili svjesnijim sebe, slobodno prestani.

• Pokret i položaj tijela
• Koliko si snažno stezao/la trup
• Način disanja
• Gdje je osjećaj počeo
• Što se dogodilo kad si zastao/la