Časopis

Bilješke o dobroj prehrani

Praktični savjeti o prehrani, treningu i praćenju napretka.

Hoćeš li smršavjeti ako jedeš samo piletinu, povrće i voće?

Ako jedeš samo piletinu, povrće i voće, možda ćeš smanjiti unos kalorija, ali te namirnice ne jamče mršavljenje. Evo kako procijeniti tu ideju pomoću podataka o hrani i porcijama koje već pratiš.
Koja riba i morski plodovi imaju najviše proteina?

Nemastna riba, tuna i mnogi školjkaši sadrže mnogo proteina u jednoj porciji. Ovaj vodič objašnjava koji su najbolji izbori i kako priprema, tekućina u kojoj se čuvaju i veličina porcije utječu na tvoj dnevnik prehrane.
Kako odabrati najbolji zeleni prašak za svoj dnevnik prehrane

Zeleni prašci mogu biti praktična mješavina osušenih biljnih sastojaka, ali nisu svi jednaki. Ovaj vodič objašnjava što provjeriti i kako procijeniti doprinosi li neki od njih nečemu korisnom hrani koju već bilježiš.
Prednosti nopala: što jestivi listovi kaktusa mogu dodati tvojoj prehrani

Nopal je jestivi plosnati članak kaktusa opuncije, cijenjen zbog svježeg okusa, vlakana i svestranosti. Ovaj vodič objašnjava njegove praktične prednosti, kako ga pripremiti i što zabilježiti u dnevniku prehrane.
Kako pretvoriti vrijeme kuhanja u sporom kuhalu u vrijeme kuhanja u pećnici

Ne postoji točna formula za pretvaranje vremena kuhanja u Crock Potu u vrijeme kuhanja u pećnici jer se sastojci i jela ponašaju različito. U ovom vodiču saznat ćeš kako odabrati postavku pećnice, procijeniti kada provjeriti je li jelo gotovo i sačuvati njegovu sočnost tijekom kuhanja.
Vegetarijanske namirnice s malo ugljikohidrata koje daju korisne proteine

Vegetarijanska hrana bogata proteinima ne mora uvijek sadržavati mnogo ugljikohidrata. Ovaj vodič objašnjava koje se namirnice mogu uklopiti u prehranu s manje ugljikohidrata te kako od njih sastaviti uravnotežene obroke i pratiti njihov unos.
Integralni ili bijeli kruh: što se mijenja u tvojoj evidenciji ugljikohidrata?

Bijeli i integralni kruh sadrže ugljikohidrate, ali se razlikuju po tome koji se dijelovi pšeničnog zrna koriste. Evo kako ih točno usporediti i zabilježiti kruh koji zaista jedeš.
Koliko kalorija mišići doista troše?

Mišići troše kalorije cijelo vrijeme, iako se njihova potrošnja u mirovanju često precjenjuje. Ovaj vodič objašnjava što se mijenja kad dobivaš mišiće i kako to uzeti u obzir pri praćenju prehrane.
Je li agavin sirup prikladan za prehranu s malo ugljikohidrata?

Agavin sirup možda zvuči drukčije od običnog šećera, ali i dalje pridonosi ukupnom unosu ugljikohidrata tijekom dana. Ovaj vodič objašnjava što sadrži, kako ga pratiti i kada bi ti neka druga opcija mogla više odgovarati.
Objašnjena alkalna prehrana: što hrana može, a što ne može promijeniti

Alkalna prehrana razvrstava namirnice prema kiselom ili alkalnom učinku koji navodno ostavljaju nakon probave. U ovom vodiču objašnjavamo što to znači, što se događa u tijelu i kako procijeniti prehranu dok bilježiš što jedeš.
Koji je najbolji oblik elektrolita?

Elektrolite možeš dobiti iz svakodnevnih namirnica, kao i iz pića, prašaka i tableta. Ovaj vodič objašnjava kako se svaki oblik uklapa u praćenje prehrane i kako odabrati onaj koji ti odgovara u određenoj situaciji.
Koliko je vremena potrebno da učvrstiš ruke utezima od 2,3 kg?

Ne postoji jedinstven rok za postizanje čvršćeg izgleda ruku utezima od 2,3 kg. Ovaj vodič objašnjava što utječe na napredak, kako učinkovito trenirati i na što obratiti pozornost osim na odraz u zrcalu.
Koliko je vremena potrebno da izgubiš 27 kilograma?

Gubitak 27 kilograma obično traži dugoročan pristup, a ne kratkotrajan napor. Ovaj vodič objašnjava što utječe na tempo, kako koristiti dnevnik prehrane i kada prilagoditi plan.
Koliko vode možeš izgubiti u tjedan dana?

Tjedna promjena na vagi može uključivati vodu, pohranjene ugljikohidrate, hranu u probavnom sustavu i tjelesno tkivo. Ovaj vodič objašnjava zašto se količina vode mijenja, kako protumačiti dnevnik prehrane i zašto forsiranje gubitka tekućine nije korisno.
Crveno meso: koliko je previše?

Ne postoji jedinstvena granica za unos crvenog mesa koja odgovara svima, no dnevnik prehrane može ti pokazati istiskuje li ono druge korisne namirnice. U ovom vodiču saznat ćeš što se smatra crvenim mesom, kako pregledati svoje prehrambene navike i gdje se uklapa prerađeno meso.
Što je coregazam i zašto ga vježbanje može izazvati?

Coregazam je orgazam ili osjećaj nalik orgazmu koji se javlja tijekom vježbanja, često bez seksualnih misli ili izravnog dodira. Ovaj vodič objašnjava što ga može uzrokovati, koji ga pokreti mogu izazvati i kako se s njim ugodno nositi.
Zelena leća: praktičan vodič kroz njezinu nutritivnu vrijednost

Zelena leća sadrži biljne bjelančevine, vlakna, ugljikohidrate te niz vitamina i minerala. Ovaj vodič objašnjava što to znači za tvoju evidenciju prehrane i kako složiti zasitne obroke s lećom.
Što stevia može ponuditi kada pratiš prehranu

Stevia je zaslađivač dobiven iz spojeva koji se nalaze u listovima biljke stevije. Ovaj vodič objašnjava njezine praktične prednosti, kako utječe na praćenje prehrane i što provjeriti prije upotrebe.
Kako odabrati napitak s elektrolitima u prahu koji odgovara tvojim ciljevima

Elektroliti u prahu mogu nadoknaditi minerale izgubljene znojenjem, no nisu potrebni za svaki trening ni svaki dan. Ovaj vodič objašnjava kako usporediti sastojke, dodani šećer i veličine porcija, a da pritom uzmeš u obzir svoje ciljeve povezane s težinom.
Koji restoranski kruh obično ima najviše, a koji najmanje kalorija?

Restoranski kruh može biti malo obično pecivo ili velik komad punjen ili premazan masnoćom i sirom. U ovom vodiču objašnjavamo koje opcije obično imaju više ili manje kalorija i kako ih razumno zabilježiti.